民以食為天，一日三餐是最正常不過的事情，那么對于減肥者來說，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不長肉，如何吃才能攝入最低的熱量，如何吃可以減肥呢？別擔(dān)心，今天小編就為你分享5款一日三餐減肥食譜， 吃得營養(yǎng)瘦到尖叫，姐姐吃了6天整整瘦了5斤！瘦身效果真是很讓人感到驚喜，所以想要減肥的MM們，也可以一起吃起來、讓我們一起健康的瘦下來！

食譜一：

早餐：青菜雞蛋面條(面條50克，雞蛋1個，青菜150-200克)。

午餐：米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿卜絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯。

晚餐：米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯。

食譜二：

早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、玫瑰草本茶1杯。

食譜三：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

晚餐：豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過一段時間后，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。

食譜四：

早餐：鮮蝦意面沙拉

材料：貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒，調(diào)入千島醬，拌勻即可。

午餐：一小半碗飯，少量青菜

晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以后就能再進食了，但水果除外、

在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

食譜五：

早餐：麻醬卷1個、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑、素炒西蘭花。

晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜、蒜茸蓋菜。

這款可以平時上班的時候吃，營養(yǎng)比較的全面也很健康，不繁復(fù)的做法也不會浪費你的時間，搭配上黑咖啡的話，血液中的脂肪酸濃度會提高很多，搭配適量的運動，輕松瘦身不是問題。

以上就是小編推薦的減肥食譜，對于想要減肥的女性朋友來說，除了需要按照這5款一日三餐減肥食譜來做之外，還需要適量的做一些運動。平?？梢远嗯芘懿胶陀斡荆@些運動都能夠消耗我們體內(nèi)的熱量，從而跟飲食一起達(dá)到減肥的效果。

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