減脂第三天，身體倒也慢慢開始適應(yīng)這種輕飲食和每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大了有些東西你不得不服，吃多一點(diǎn)兒很容長肉，你要花之前幾倍的運(yùn)動(dòng)才能甩掉它們，也餓不得，一頓不吃就頭暈眼花沒力氣，中年人的世界，比較容易的事兒只有容易窮、容易胖、容易脫發(fā)和容易失眠，自己左右不了的東西沒法勉強(qiáng)，但至少胖瘦還是可以自己把握的。

7天的減脂計(jì)劃，今天是第三天，飲食上又調(diào)整了一下，多加了蔬菜和水果，相對(duì)減少了肉的分量，看看今天適應(yīng)情況，如果可以就繼續(xù)保持，肉減少后就要在蔬菜和主食上下功夫，纖維素比較高的蔬菜耐餓，粗纖維的主食更飽腹，這樣才能保證一天的體力和身體所需的營養(yǎng)，藜麥、全麥?zhǔn)菧p脂期必吃的主食，你可以做各種料理，今天我推薦兩種做法，等下詳細(xì)介紹。

對(duì)于減脂，不要有誤區(qū)，覺得一定要餓才能瘦，這個(gè)是不對(duì)的，餓只會(huì)讓你身體越來越缺營養(yǎng)，短時(shí)間瘦下來但是體重不能保持，吃東西就又會(huì)反彈，然后就誤以為減肥很容易反彈，這是錯(cuò)誤的，這是身體的自我保護(hù)，所以，不餓肚子，健康瘦下來才是正確的方法，減肥也要好好吃飯啊。

【早餐】全麥蜜豆卷、雞蛋、牛油果、水蜜桃、黑咖啡

全麥含粗纖維、麩皮，淀粉含量少又有飽腹感，但是全麥的口感特別粗糙，做饅頭、面包里面都要加面粉才行，全麥蜜豆卷我是面粉、全麥2:1的比例，平時(shí)吃的話5:1的比例是口感是最好的，水果可以各種口味調(diào)劑，含糖量多的少吃，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天最少吃一個(gè)。

【午餐】三色藜麥飯、玉米、清蒸小黃魚、黃瓜條、橙子汁

中午是比較豐盛，今天把糙米飯換成三色藜麥飯，藜麥也是這兩年火起來的健康主食，淀粉含量特別低，并且烹飪的方式也很多，煮飯、煮粥、做沙拉都可以，你真的可以試試，藜麥煮熟后嚼起來嘴里有爆漿的感覺，特別推薦你試試。

【晚餐】秋葵干、黃瓜條、李子

晚餐繼續(xù)是清淡、無油系列，勞累了一天，回家不想做飯的話，可以生吃的蔬菜、應(yīng)季的水果，適量的堅(jiān)果或者蔬果干都是很好的選擇，飲料、果汁換成溫?zé)岬陌组_水，晚上少熬夜早點(diǎn)休息，身體新陳代謝好，也是可以加快瘦身的。

減脂不是餓肚子，也不是只吃蔬菜、水果，而是要學(xué)會(huì)三餐合理搭配，有選擇地去吃，吃對(duì)了自己身體沒負(fù)擔(dān)又可以健康的瘦下來，這才是減脂真正的目的，所以，吃什么、怎么選擇還是很重要呀，今天，你學(xué)到了嗎？

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