減脂餐怎么搭配才能健康減肥

夏天來了，許多的女孩子也都開始準備減肥了，因為大家也想趁著夏天把自己的肉給露出來。但是減肥并不是一朝一夕的事情，大家也要進行科學的減肥，才能夠達到理想的效果。如果大家只是打一天魚，曬三天網的話，這樣的效果是很不好的，而且可能還會導致反彈，所以理性減肥是很重要的女孩子的快速減肥方法 。今天小編就給大家來介紹一下減脂餐怎么搭配才能健康減肥。

一、減脂餐怎么搭配才能健康減肥

首先一定要正確的認識“控制飲食”的含義，所謂控制飲食并不是簡單的節(jié)食。 常人的理解普遍在于少吃餓肚子，其實不然，這樣只會加劇內分泌系統(tǒng)的失調，導致體力，精力雙重下降從而引發(fā)一系列蝴蝶效應影響生活。

“控制”簡單來講指的是控制每餐的攝入熱量，以及調味品中鈉的攝入，最關鍵的是控制自身血糖水平。 不需要餓肚子，不需要痛苦節(jié)食，不需要遠離肉類，只需要更改一些飲食習慣。三頓變六頓，總量不變 飲食盡量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗糧代替主食， 不要過分迷戀水果，正確的“控制飲食”配合訓練輕松減脂。

二、減肥期間如何搭配減脂餐

三分練，七分吃?？芍^是減脂期間的金玉良言。期間應該注意以下四點：

第一，食材選擇

碳水：選擇復合碳水為主，精細碳水為輔。以燕麥，糙米，玉米，紅薯為主，米飯為輔。選擇升糖指數低的食材，穩(wěn)定胰島素平穩(wěn)。

蛋白質：多樣化是第一原則，蛋白質攝入不要太單一，雞蛋，雞胸，牛肉，海鮮為主，植物蛋白為輔助。減脂期間，蛋白質比例適量加大一些，食物本身也有熱效應，蛋白質是比較高的。

脂肪：以不飽和脂肪酸為主，如三文魚，牛油果，花生醬和橄欖油為主。其他類型的脂肪盡量不攝入或者少攝入。

蔬菜：只要進餐，就要有蔬菜。頓頓不能少。一天至少4~6份蔬菜。

少食多餐，別讓身體的消化壓力太大。4~6餐為好。

第二，進餐時機

一天中的大部分碳水要放在早餐和訓練后去攝入，這樣身體不容易儲存多余的脂肪。如果沒有訓練，盡量放在下午四五點前，將碳水都攝入完成。當你碳水攝入少時，蛋白和有益脂肪就相應多點，這樣保持最低的熱量攝入，不至于熱量缺口太大，瘦體重下降厲害，造成平臺期提前到來。

如果一直碳水壓縮的比較低， 可以一周或者十天左右進行一次欺騙餐，讓自己有一個恢復的過程。釋放壓力激素，調整身體里的各項激素水平。始終低熱量的飲食身體會啟動自我保護機制，學會調整和休息。

第三，食材量化

每天要有一個總的熱量數字，然后結合訓練情況，分配到每天的4~6頓中去攝入。碳水的原則就是剛才上述說到的，蛋白脂肪可以平均分配進去。如果想要高效，一定要量化，這一點非常重要，而且后續(xù)可以根據飲食情況，進行相應的調整。或調飲食，或調訓練強度。

第四，每餐攝入量

一個相對比較簡單的方式，就是，一個盤子，減脂時，1/3碳水，1/3蛋白，1/3蔬菜即可，根據每個人總體攝入不同，可以這樣簡單的安排。

或者 每頓碳水就大約是你一個拳頭的量即可，一天的總碳水2~3個拳頭的量。自己根據自己的實際情況和訓練量進行調整。

只有量化后，才能更一步調整飲食方向。所以，量化對于飲食真的是事半功倍。

三、怎樣健康減肥最有效

大多數肥胖是因為飲食不合理，導致營養(yǎng)過剩，變成脂肪堆發(fā)胖的。肥胖不僅影響人的身形，還會誘發(fā)各種心血管疾病，有的還會誘發(fā)心理疾病。只要保持良好的生活方式，平衡飲食和合理運動，這樣的減肥，才有效果和健康，不提倡節(jié)食或者服用減肥藥減肥。

舉措建議

1、做一個減肥計劃，并按計劃實施，要有毅力

2、不要過度依賴減肥藥，減肥藥副作用比大，不建議吃

3、多做一些有氧運動

4、控制熱量和脂肪的攝入，比如不要吃漢堡薯條

5、減肥期間可以多喝水，減輕饑餓感

注意事項

減肥的時候一定要管的住自己的嘴，不要吃油膩食品和甜食，多運動。

上面就是小編給大家盤點的關于減脂餐怎么搭配才能健康減肥的內容了，希望可以幫助到大家。減脂餐是一個非常重要的減肥飲食，大家通過控制住嘴也會把自己的身體給保持一個比較好的體重，所以說這才是正確科學的途徑，大家也不要嘗試使用減肥藥這樣的產品來減肥。因為使用減肥藥可能給身體也會帶來一定的副作用。