健身房新手必看：練前練后飲食指南
了解三大宏量營(yíng)養(yǎng)素
碳水化合物
作用：提供能量、讓你有力氣鍛煉、保持心情愉悅、開(kāi)啟脂肪和蛋白質(zhì)合成。
熱量：1克碳水化合物提供4千卡熱量。

練前吃粗碳水，練后吃快碳水。

蛋白質(zhì)
作用：肌肉的主要組成部分、抗餓、熱效應(yīng)高。減脂期吃性價(jià)比很高！推薦。
熱量：1克蛋白質(zhì)提供4千卡熱量。

脂肪
作用：身體的重要組成部分，必須吃！簡(jiǎn)單舉例幾個(gè)實(shí)用功能：
潤(rùn)滑腸道促排便
睪酮（長(zhǎng)肌肉的）、性激素的原料。比如大姨媽出走常見(jiàn)原因：要么是熱量吃太少，要么就是你脂肪吃太少，雌激素分泌異常導(dǎo)致！
熱量：1克脂肪提供9千卡熱量。

一日三餐搭配（健身增肌）
早餐
水果+慢碳水+快碳水+蛋白質(zhì)+脂肪+蔬菜
?? 水果最建議早上吃，最不建議晚上吃。粗碳水也是。水果還有一個(gè)時(shí)間點(diǎn)建議進(jìn)食就是練前半小時(shí)。

練后加餐
快碳水+蛋白質(zhì)
?? 練后就吃快碳，想要吃的快碳水都放這時(shí)候吃。

午餐
蔬菜+慢碳水+蛋白質(zhì)+少量脂肪
?? 蛋白質(zhì)在小腸吸收速度有限，增肌分餐主要是為了提高蛋白質(zhì)吸收效率。如果想要增肌并為身體提供更好的吸收條件，應(yīng)該一次攝入30克的蛋白質(zhì)（大約150克左右的肉）。蛋白質(zhì)應(yīng)該餐餐有，但是不要多于每餐30g。多余的蛋白質(zhì)吸收不了也會(huì)給身體造成代謝壓力，比如蛋白屁。

晚餐
蔬菜+蛋白質(zhì)+脂肪
?? 晚餐這頓不吃任何碳水，包括水果，尤其是入睡前3小時(shí)。

這期基本上是純實(shí)操理論，如果大家對(duì)我的具體健身期飲食吃什么感興趣，可以留言告訴我，想知道的人多的話，我就來(lái)貼詳細(xì)吃什么的內(nèi)容。

作者最近動(dòng)態(tài)

暖心又暖胃的香烤雞胸?zé)嵘忱?相比于傳統(tǒng)...全文

黑長(zhǎng)直秀發(fā)秘訣，簡(jiǎn)單三步輕松搞定！ ...全文

丹麥堿水酥：一口上癮的碳水快樂(lè) 丹麥面包...全文

上海午后時(shí)光：可露麗與白日夢(mèng)?? 在上海...全文

積極向上的心靈雞湯 ?當(dāng)你感到疲憊時(shí)...全文

江南西15年老店：順德菜愛(ài)好者的必嘗之地...全文

廣州新塘首家酒水博物館，拍照打卡新去處！...全文

相關(guān)知識(shí)

健身房新手必看：從零開(kāi)始的健身指南
新手去健身房怎么練？
新手健身房訓(xùn)練指南：從零開(kāi)始到堅(jiān)持
新手健身增肌指南：一周訓(xùn)練計(jì)劃與飲食建議
健身房新手指南
新手健身房鍛煉指南
健身房訓(xùn)練安全指南.docx
新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？
健身房新手必備：科學(xué)鍛煉與心理克服指南
健身房新手必看：全面攻略教你快速上手

網(wǎng)址: 健身房新手必看：練前練后飲食指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview366444.html