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如何刻畫腹部的線條？這么做，只需3步，立即擁有平坦小腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:07

#健身養(yǎng)生慢慢談#

Hi，大家好，今天讓我們一同了解下有關(guān)腹部鍛煉的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)。說不多說，我們直接上熱騰騰的干貨。這么做，只需3步，立即擁有平坦小腹。

第1步：消除脂肪

別人的肌肉腹部都是一塊一塊的，只有你是一層一層的，那怎么能行呢？

想要消除脂肪，最好的方式就是通過運(yùn)動(dòng)幫助自己進(jìn)行鍛煉。在這里我給大家準(zhǔn)備了2項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以分解脂肪，還可以提升身體素質(zhì)。

①開合跳

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是開合跳，我們?cè)谶M(jìn)行開合跳的時(shí)候，需要采取站立，目視前方，身體進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，隨著跳躍運(yùn)動(dòng)開合四肢。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行30個(gè)。

②跳繩

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是跳繩運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要手持跳繩運(yùn)動(dòng)，手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，幫助跳繩持續(xù)地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。我們需要進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需要流暢連貫，幫助跳繩順利地通過腳下。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行50個(gè)。

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定可以燃燒你的卡路里。

第2步：刻畫線條

當(dāng)我們的腹部變得平坦下來了，就要開始刻畫腹部的線條啦。我們需要“）（”形狀的美女小蠻腰，而不是“| |”形狀的平板兒。

①坐姿體前屈

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是坐姿體前屈，我們?cè)谶M(jìn)行坐姿體前屈的時(shí)候，需要采取坐姿，雙腿伸直，上半身盡量貼近下半身，手臂前伸，盡量去觸碰腳尖。我們需要注意每個(gè)動(dòng)作都延伸到位，一個(gè)動(dòng)作需要保持15秒鐘以上，建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行30個(gè)。

②小燕飛

小燕子飛飛五阿哥追追。

想要成為還珠格格嗎？還不趕緊來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)！

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是小燕飛，我們?cè)谶M(jìn)行小燕飛的時(shí)候，需要采取面朝下的俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，身體兩端慢慢地抬起來，全程以腹部發(fā)力，整個(gè)人呈現(xiàn)出一只小燕子的形狀。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行30個(gè)。

第3步：增加肌肉

當(dāng)我們的腹部線條得到了有效的優(yōu)化，就需要開始增加肌肉含量了。想要提升肌肉含量就一定要選擇無氧運(yùn)動(dòng)，在這里我給大家準(zhǔn)備了2項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，讓我們一同了解下吧。

①卷腹

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是卷腹，我們?cè)谶M(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要采取仰臥，膝關(guān)節(jié)屈起，以腹部發(fā)力，充分地卷起來，動(dòng)作保持流暢連貫。建議一次進(jìn)行3組，一組進(jìn)行30個(gè)。

②平板支撐

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是平板支撐，我們?cè)谶M(jìn)行平板支撐的時(shí)候，需要采取面朝下的俯臥，以手肘與前腳掌共同支撐身體，身體繃緊形成一道直線，全程以腹部進(jìn)行發(fā)力，讓身體保持這個(gè)姿勢(shì)。建議一次進(jìn)行3組，一組進(jìn)行20個(gè)，一個(gè)進(jìn)行15秒鐘以上。