對于想擁有健美腹肌的人來說，需要通過飲食控制、堅(jiān)持有氧運(yùn)動、做仰臥風(fēng)車式、海星卷腹等運(yùn)動達(dá)到塑造腹肌線條的效果，從而擁有讓人羨慕的腹肌。

對于體型肥胖的人來說，降低熱量攝入，比如減少簡單碳水?dāng)z入，提高蛋白的補(bǔ)充，進(jìn)行低脂肪的飲食是很有必要的。平時(shí)要減少油炸食物、高糖分食物的攝入，常見的蛋糕、披薩、炸雞、薯?xiàng)l、餅干都是你需要戒掉的。

有氧運(yùn)動可以提高體能，加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)細(xì)胞的代謝，同時(shí)能夠降低體脂率，讓身材維度瘦下來，肌肉才能有機(jī)會凸顯出來。常見的跑步、跳繩、打球、有氧操都是燃脂效率極佳的訓(xùn)練。體脂率超標(biāo)的人，每周堅(jiān)持4次訓(xùn)練即可降低體脂率。

有氧運(yùn)動之后就是針對腹部的訓(xùn)練了，可以做仰臥風(fēng)車式。先躺在地板上，將雙腿抬高，朝向天花板，手臂往外伸，這時(shí)將雙腳往下，之后讓雙腿靠近胸部，再抬起來，下腹部會很有感覺。在做的過程中，雙手要往外，可以得到一點(diǎn)支撐。

在仰臥風(fēng)車式的基礎(chǔ)上，將腿抬高朝向天花板，先維持這個(gè)動作，然后雙腿繃直的情況下，再讓雙腳往下，左右兩邊都要做，不要太用勁，輕輕的往下，但是不要碰到地面，盡量靠近就可以了，在做的過程中，腹部應(yīng)該都會有感覺。

之后換成海星的姿勢，讓雙手和雙腳都打開，再用手去碰對腳的腿，保持規(guī)律的呼吸，要確保運(yùn)動的時(shí)候有持續(xù)的吸氣和吐氣，如果我們沒有按照動作步驟做，起身的時(shí)候會有點(diǎn)頭暈。

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