喝酸奶減肥需要控制總熱量，同時(shí)注意選擇合適的飲用時(shí)間、合理的飲食搭配等。如果想要通過(guò)喝酸奶來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

一、注意事項(xiàng)

1.控制總熱量：每天攝入的總能量要小于消耗的能量，才能起到減肥的作用。因此，在喝酸奶的同時(shí)要注意減少其他食物的攝入量；

2.合適的飲用時(shí)間：一般情況下，飯后30-60分鐘喝酸奶比較好，此時(shí)胃內(nèi)的食物已經(jīng)基本排空，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和吸收，還能避免過(guò)多脂肪堆積于體內(nèi)而引起肥胖；

3.合理的飲食搭配：酸奶中含有一定量的乳酸菌，能夠幫助維持腸道微生態(tài)平衡，而且其中還含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣元素等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)喝一些酸奶可以幫助身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是不建議一次性喝太多，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。此外，也不建議空腹大量喝酸奶，因?yàn)樗崮虒儆谝环N酸性飲品，會(huì)刺激胃黏膜分泌更多的胃酸，從而對(duì)胃黏膜造成一定的損傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)反流性食管炎或者是慢性胃炎等疾病的發(fā)生。

二、方法

酸奶本身是低熱量的食物，每100g酸奶中大概只有47大卡左右的熱量。另外，酸奶中的益生菌還可以加快人體的新陳代謝速度，有利于體內(nèi)的毒素排出體外，對(duì)于減肥有一定的輔助作用。但需要注意的是，并不能單純依靠喝酸奶來(lái)進(jìn)行減肥，還需要配合健康的飲食習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉等方式來(lái)綜合調(diào)理，才有可能達(dá)到較好的減肥效果。

日常生活中，建議以清淡易消化且富含營(yíng)養(yǎng)的食物為主，如雞蛋羹、瘦肉粥、蔬菜湯等，也可以適量吃新鮮的水果，比如蘋(píng)果、香蕉、火龍果等，既能為機(jī)體補(bǔ)充維生素C、鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)元素，也不會(huì)影響減肥的效果。

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