手臂塑形訓(xùn)練 5個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度燃爆手臂

　　我們在手臂承擔(dān)了工作和學(xué)習(xí)中的太多的重量，所以我們在日常的訓(xùn)練中不能忘記訓(xùn)練手臂。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在健身房里有很多人開始訓(xùn)練手臂的，手臂的訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練肌肉，也可以進(jìn)行塑形訓(xùn)練。那么你知道手臂塑形訓(xùn)練的動(dòng)作是什么嗎？這五個(gè)動(dòng)作可以高強(qiáng)度的燃爆你的手臂，下面我們一起去看看吧！

　　訓(xùn)練動(dòng)作1
　　坐到臥推凳上行，雙手各抓握一只啞鈴在身體兩側(cè)自然下垂，雙手掌心相對，大臂夾緊身體保持不動(dòng)，然后讓小臂屈臂向上抬高啞鈴。動(dòng)作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作與下面的動(dòng)作一起組成超級組訓(xùn)練，訓(xùn)練12次。

　　訓(xùn)練動(dòng)作2
　　將臥推凳的靠背調(diào)至45°，坐在臥推凳上并靠在靠背上，雙手各抓握一只啞鈴，掌心向上，保持大臂穩(wěn)定不動(dòng)，只是小臂屈肘向上抬高啞鈴。動(dòng)作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)，訓(xùn)練12次。

　　訓(xùn)練動(dòng)作3
　　將臥推凳的靠背調(diào)至45°，俯身趴在臥推凳靠背山，雙手各抓握一只啞鈴，掌心相對，先將雙手肘部屈肘舉在身體兩側(cè)，然后保持大臂不動(dòng)，將小臂向后伸。動(dòng)作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)，訓(xùn)練12次。

　　訓(xùn)練動(dòng)作4
　　站在臥推凳的后側(cè)，雙腳與肩同寬站立，雙腿微屈，雙手肘部靠在臥推凳的靠背上，雙手掌心向上抓握住繩索器械的握把，保持身體背部挺直，大臂貼住臥推凳靠背不動(dòng)，讓小臂屈曲做二頭彎舉動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作5構(gòu)成超級組訓(xùn)練，訓(xùn)練12次。

　　訓(xùn)練動(dòng)作5
　　將臥推凳的靠背調(diào)至45°，坐在臥推凳上并靠在靠背上，雙手在頭部上方抓住繩索器械的握把，保持大臂垂直地面不動(dòng)，小臂做臂屈伸動(dòng)作。訓(xùn)練12次。健身一個(gè)星期練幾次比較好?

相關(guān)知識

五個(gè)高效手臂肌肉塑形訓(xùn)練技巧
超強(qiáng)燃脂訓(xùn)練，6個(gè)動(dòng)作在家練，助你持續(xù)燃脂，減脂塑形瘦全身
居家塑形訓(xùn)練，7個(gè)動(dòng)作練全身并高效燃脂，做到真正意義上的減脂
這就是你需要的瘦腰訓(xùn)練方案，6個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度暴汗燃脂雕塑小蠻腰
輕松塑造腰部線條, 7項(xiàng)實(shí)用健...@橙星娛樂圈的動(dòng)態(tài)
高效燃燒脂肪，塑造完美身材——四種全身訓(xùn)練動(dòng)作
揭秘有氧運(yùn)動(dòng)：燃脂塑形的高效秘籍
5個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！
細(xì)手臂的速成法 三個(gè)瘦手臂動(dòng)作助你快速擺脫蝴蝶袖
瘦全身的8個(gè)動(dòng)作，明星都在用!

網(wǎng)址: 手臂塑形訓(xùn)練 5個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度燃...@橙星娛樂圈的動(dòng)態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview370470.html