隨著生活水平的提高和飲食習(xí)慣的改變，如今青少年肥胖問題日益凸顯。不少家長感言，小時(shí)候胖乎乎的挺可愛，但現(xiàn)在長大了，肥胖不僅影響外觀，還影響身體發(fā)育，引起一系列健康問題。因此，關(guān)注青少年肥胖問題，采取有效預(yù)防和控制措施，對于保障青少年的身心健康至關(guān)重要。
5月11日是世界防治肥胖日，
小嘉邀請南翔醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李維
來和大家聊聊“青少年肥胖”，
希望引起家長們的重視。
青少年肥胖定義與診斷標(biāo)準(zhǔn)
青少年肥胖是指體內(nèi)脂肪積聚過多，體重超過按身長計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，或者bmi（體重指數(shù)）超過同年齡、同性別平均值的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差或位于同年齡、同性別平均體重第85百分位以上。
體重指數(shù)(body mass index，bmi)計(jì)算公式為體重(kg) / [身高(m)]2，bmi仍是目前臨床應(yīng)用最廣泛的超重及肥胖診斷指標(biāo)。除了bmi外，臨床上同時(shí)會結(jié)合腰圍、體脂率等指標(biāo)進(jìn)行綜合評估。
肥胖對青少年生長發(fā)育的影響
生長發(fā)育受阻：肥胖可能導(dǎo)致青少年生長發(fā)育遲緩，影響身高、體重等指標(biāo)的正常發(fā)展。
骨骼負(fù)擔(dān)加重：過重的體重會增加骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。
性發(fā)育障礙：肥胖還可能影響青少年的性發(fā)育，導(dǎo)致性早熟或性發(fā)育不良等問題。
心理壓力：肥胖青少年可能面臨歧視、嘲笑等心理壓力，導(dǎo)致自卑、抑郁等心理問題。
社交障礙：由于體型的原因，肥胖青少年在社交方面可能受到排斥和限制，影響人際關(guān)系的建立。
行為習(xí)慣：肥胖可能導(dǎo)致青少年形成不良的行為習(xí)慣，如暴飲暴食、缺乏運(yùn)動等，進(jìn)一步加劇肥胖問題。
影響青少年肥胖的飲食因素
快餐和零食、家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)和生活壓力、高熱量和高脂肪食物攝入過多等因素，都容易引起肥胖。
避免青少年肥胖
健康的烹飪方式，口味清淡、膳食平衡、營養(yǎng)豐富，控制總熱量、三餐規(guī)律。
如果您的家里有個(gè)“小胖子”，可以找專業(yè)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)師，針對每個(gè)青少年的具體情況，如身體狀況、活動量、飲食習(xí)慣等，制訂個(gè)性化的營養(yǎng)建議。
運(yùn)動鍛煉的益處
促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)骨骼發(fā)育、緩解壓力。家長們也可以與孩子一起進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，增加親子互動，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。
適合青少年的運(yùn)動項(xiàng)目
有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，同時(shí)燃燒大量脂肪。
力量訓(xùn)練：如啞鈴、俯臥撐、引體向上等，可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，促進(jìn)肌肉生長，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率。
柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、舞蹈等，可以提高身體柔韌性，緩解壓力，改善體態(tài)，同時(shí)也有助于燃燒脂肪。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動前做好熱身活動，避免運(yùn)動損傷；根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動能力選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度；避免空腹運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖等不良事件；運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免脫水和電解質(zhì)失衡。
醫(yī)生提醒
肥胖是許多慢性疾病的危險(xiǎn)因素，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停和某些癌癥等。肥胖的人通常更容易出現(xiàn)血脂異常、高血壓和糖尿病等問題，這些疾病會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，增加心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。此外，肥胖還與多種癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，例如結(jié)直腸癌、乳腺癌和宮頸癌等，身體肥胖會導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛。遠(yuǎn)離肥胖困擾，從青少年做起。
南翔醫(yī)院內(nèi)分泌科門診信息
普通門診時(shí)間：周一至周六全天
專家門診：李維，副主任醫(yī)師
專家門診時(shí)間：周三上午、周五上午
科普作者：李維（南翔醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、副主任醫(yī)師）
通訊員：鄭麗敏
編輯：沈悅
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上觀號作者：上海嘉定
