第二點喝牛奶，都說牛奶的脂肪含量和熱量偏高，這讓他在近年來飽受非議。然而你可以改掉喝脫脂牛奶就可以避免這以上的缺點了。牛奶可以說是鍛煉之后最有效和最便宜的飲品了，570毫升的牛奶就可以提供充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)了，這兩種剛好是有利于鍛煉后肌肉的修復(fù)和生長了。所以說在擼鐵玩之后就可以喝牛奶了這個是選擇，防止自己的肌肉在鍛煉之后酸痛影響下次的鍛煉。

第三點，舉重可以提高身體的柔韌性，其實這個還是很有必要去做的，一些健身新手，由于長時間的不鍛煉，肌肉的拉伸程度可能不好，舉重就可以有效的鍛煉全身的柔韌性了，通過做一些全面的力量訓(xùn)練動作，你可以在增長肌肉力量的同時，提高結(jié)締組織的伸展性，對比做引體向上，箭步蹲，能更好的提升你身體各方面的素質(zhì)。

第四點深蹲，做深蹲的時候身子下沉的位置要更低一些。與直覺相反，研究表明，深蹲的身體下沉的位置越低，受傷的風(fēng)險越小。骨科醫(yī)生在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腿平行于地面時，膝關(guān)節(jié)反而最不穩(wěn)定，于身體下沉的位置盡可能低的深蹲動作，能促使大腿生長出更多的肌肉，所以大家在做深蹲的時候盡量的身子做低一點，不需要次數(shù)很多，一組20個做4組就可以了。

第五點做杠鈴臥推的時候不要把杠鈴桿的位置放低到胸部。根據(jù)力量舉運動員的建議人們在做杠鈴臥推這個訓(xùn)練動作的時候，杠鈴桿放低的位置要略高于胸部這樣可以更有效的鍛煉背闊肌。在力量訓(xùn)練完之后，嘗試用杠鈴做一些復(fù)合性的訓(xùn)練動作，而不是有氧鍛煉。這個是你要有逆向思維，嘗試杠鈴平推，硬拉和高翻等動作。這樣不僅可以更好燃燒掉自己的脂肪，而且使你的肌肉得到化的訓(xùn)練。

第六點吃熟雞蛋，為什么每個健身教練都吃熟雞蛋，因為雞蛋是營養(yǎng)物質(zhì)最豐富的食品之一，而且與肉，魚相比。雞蛋是更為便宜的增肌食品。大家在吃雞蛋的時候還是要吃雞蛋黃的。我整理的這種辦法都是可以更好補(bǔ)充營養(yǎng)快速塑形，增加自己的肌肉線條的好辦法，希望大家都可以鍛煉出好的肌肉

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