白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法

常坐辦公室的白領(lǐng)是最易發(fā)胖的人群之一，照成了很多愛美人士的困擾。白領(lǐng)由于工作的原因需要久坐辦公室，鍛煉的機(jī)會(huì)比較少。近年來，越來越多人認(rèn)識(shí)到鍛煉健身的重要性，但是由于時(shí)間的限制無法去健身房健身，那么白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法有哪些呢？白領(lǐng)如何在辦公室減肥呢？下面我們一起來看看。

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1白領(lǐng)減肥食譜選擇要注意因人而異

　　白領(lǐng)人群往往是肥胖容易光顧的群體，白領(lǐng)肥胖與過多食用高熱高脂肪食物同時(shí)缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而引起脂肪堆積。所以白領(lǐng)減肥食譜在食物方面通常具有刮油、燃燒脂肪，通便潤腸等方面的功效和作用，同時(shí)白領(lǐng)減肥食物還應(yīng)具有熱量低，脂肪少，含糖少等方面的特點(diǎn)。

　　由于日常生活中很多的食材適合白領(lǐng)等肥胖人群減肥。結(jié)合口味等方面因素，白領(lǐng)減肥食譜可以選擇瘦肉山藥炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷檸檬、冬瓜蛤蜊發(fā)菜湯、菠菜豬血湯等。除主食的食譜菜肴外，黑豆?jié){、水果酸奶、檸檬汁拌蘋果、牛奶燉花生、玉米面糊糊等輔食也有非常不錯(cuò)的減肥和控制體重的功效。

　　雖然白領(lǐng)減肥食物在減肥方面有不錯(cuò)的作用，但是要注意控制日均整體的熱量和脂肪和糖類的攝入量。通俗點(diǎn)說，雖然這些食譜單個(gè)的在熱量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，勢必會(huì)導(dǎo)致整體的日均的熱量，脂肪增加，建議可以每天變換著吃，每次兩三個(gè)菜即可。

　　由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，除堅(jiān)持健康的飲食原則，食用減肥食譜外，日常生活中的運(yùn)動(dòng)的方式也不容忽視。另外，有研究表明，情緒、壓力、作息時(shí)間、生活陋習(xí)等于白領(lǐng)肥胖有關(guān)，所以要想取得好的減肥效果，還必須消除壓力，調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)成了良好的作息時(shí)間，避免生活陋習(xí)。

2白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法

　　一、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng)

　　特別是，如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來減肥。

　　有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實(shí)編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

　　其實(shí)，只要注意零食營養(yǎng)和卡路里就可以了。

　　二、注意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿勢”和“日常間食”

　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長胖。

　　另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過神來的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。

　　三、小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿勢”

　　工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來呼吸等等。

3白領(lǐng)必看：懶人減肥法

　　方法一 最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

　　Step1: 把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

　　Step2: 身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3: 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

　　方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

　　金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。動(dòng)作：單腳站立做穿鞋的動(dòng)作。 效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

4辦公室減肥的幾種有效方法

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———?jiǎng)幼髦蓄^部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡(luò)。

　　反向臂抻拉

　　抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　手指伸縮法

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。這個(gè)招式看似簡單，但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。

5白領(lǐng)減肥的幾種小技巧

　　1、最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　2、減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3、保證一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時(shí)間，通常分量會(huì)多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。

　　4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。

　　6、面對壓力時(shí)，有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　7、找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動(dòng)上互相支持。

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