練習(xí)有氧健身*時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。下面是小編為大家分享動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

有氧健身*的動(dòng)作

1、反向臂屈伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。

動(dòng)作強(qiáng)度：

重復(fù)至手臂后側(cè)*脹。

運(yùn)動(dòng)目的：

針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

2、超人跳。

動(dòng)作要領(lǐng)：

站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注意落地緩沖。

動(dòng)作強(qiáng)度：

左右各做8次。

運(yùn)動(dòng)目的：

增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。

3、平板曲肘支撐。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。

動(dòng)作強(qiáng)度：

1次。

運(yùn)動(dòng)目的：

提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

4、側(cè)弓箭步。

動(dòng)作要領(lǐng)：

單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

動(dòng)作強(qiáng)度：

單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)目的：

訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

5、平板曲肘支撐。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。

動(dòng)作強(qiáng)度：

1次。

運(yùn)動(dòng)目的：

提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

有氧健身*運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。不要勉強(qiáng)。

2、女*應(yīng)特別注意做*時(shí)女*要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做*，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女*，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身*。即使有健身*訓(xùn)練基礎(chǔ)的女*，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身*訓(xùn)練。

3、注意衛(wèi)生健身*運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身*者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾*，斷的腳趾*會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

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我們單位有好幾個(gè)同事下班后都去做健身*，最好的有氧健身*注意事項(xiàng)是什么啊，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)她們?cè)谝黄鹆囊恍┰谧鼋∩?時(shí)發(fā)生的事情，我都會(huì)聽(tīng)得入神，自己也想去做這種有氧健身*，可從來(lái)沒(méi)有常識(shí)過(guò)，不知道這種最好的有氧健身*有哪些是女*需要注意的啊，同...

1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘...

有氧健身*是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)?，F(xiàn)在，注重健身的人越來(lái)越多，健身*當(dāng)然是一個(gè)很好的選擇，但是有很多人做有氧健身*時(shí)是盲目的練習(xí)，這樣不但對(duì)身體沒(méi)有好處，也許還會(huì)對(duì)身體...

導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)常做有氧健身*，對(duì)身體健康好，而且還有減肥的作用，那么有氧健身*要注意什么呢?下面小編為您介紹。1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳?..

有氧健身*是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身*和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節(jié)食的女生，不妨多做做有氧健身*，瘦身更健康。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意4方面。有氧健身*瘦身要注意...

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