練習(xí)有氧健身*時應(yīng)該循序漸進(jìn)開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。下面是小編為大家分享動作要領(lǐng)及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

有氧健身*的動作

1、反向臂屈伸。

動作要領(lǐng)：

背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強(qiáng)度：

重復(fù)至手臂后側(cè)*脹。

運動目的：

針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

2、超人跳。

動作要領(lǐng)：

站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。

動作強(qiáng)度：

左右各做8次。

運動目的：

增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。

3、平板曲肘支撐。

動作要領(lǐng)：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。

動作強(qiáng)度：

1次。

運動目的：

提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

4、側(cè)弓箭步。

動作要領(lǐng)：

單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強(qiáng)度：

單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

運動目的：

訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

5、平板曲肘支撐。

動作要領(lǐng)：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。

動作強(qiáng)度：

1次。

運動目的：

提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

有氧健身*運動注意事項

1、練習(xí)時循序漸進(jìn)開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。不要勉強(qiáng)。

2、女*應(yīng)特別注意做*時女*要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做*，運動量不宜過大;沒有運動習(xí)慣的女*，不宜在懷孕期間開始做健身*。即使有健身*訓(xùn)練基礎(chǔ)的女*，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身*訓(xùn)練。

3、注意衛(wèi)生健身*運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身*者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾*，斷的腳趾*會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

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我們單位有好幾個同事下班后都去做健身*，最好的有氧健身*注意事項是什么啊，經(jīng)常會聽見她們在一起聊一些在做健身*時發(fā)生的事情，我都會聽得入神，自己也想去做這種有氧健身*，可從來沒有常識過，不知道這種最好的有氧健身*有哪些是女*需要注意的啊，同...

1、練習(xí)時循序漸進(jìn)開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘...

有氧健身*是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)?，F(xiàn)在，注重健身的人越來越多，健身*當(dāng)然是一個很好的選擇，但是有很多人做有氧健身*時是盲目的練習(xí)，這樣不但對身體沒有好處，也許還會對身體...

導(dǎo)語：經(jīng)常做有氧健身*，對身體健康好，而且還有減肥的作用，那么有氧健身*要注意什么呢?下面小編為您介紹。1、練習(xí)時循序漸進(jìn)開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳?..

有氧健身*是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身*和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節(jié)食的女生，不妨多做做有氧健身*，瘦身更健康。在運動時也要注意4方面。有氧健身*瘦身要注意...

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