生活中很多白領(lǐng)們都會抱怨，因為工作的各種因素，久坐、不運(yùn)動、吃零食多等，這就直接導(dǎo)致了很多白領(lǐng)們的體重直線上升，如何減肥就成了大家非常關(guān)注的熱門話題。今天小編為了幫助廣大上班族，收集了一些方法，告訴大家白領(lǐng)一族減肥的瘦身法則，幫組大家更好的保持好身材，想要減肥瘦身的上班族快來了解一下吧!

　　瘦身法則一：飲食方面多注意

　　1、少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　2、準(zhǔn)備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過于油膩，這時你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　3、吃盒飯記得補(bǔ)充綠葉菜

　　上班族午休時間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領(lǐng)的首選，三兩口就能快速解決。

　　對此，盒飯和快餐往往油分和鹽分超標(biāo)，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理?！叭绻最I(lǐng)出于工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會導(dǎo)致食物未經(jīng)細(xì)嚼就以大分子形式進(jìn)入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，日積月累容易發(fā)展成各種胃病?！睂＜姨嵝颜f。

　　4、多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　瘦身法則二：不良習(xí)慣要改掉

　　1、不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能削減熱量的攝進(jìn)，從而達(dá)到熱控減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　2、在工作時吃東西

　　從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。

　　同時，由于對免費飲食的誘惑難以抵御，人們在辦公室里的食欲會大大增加。美國康奈爾大學(xué)2006年的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。

　　3、吃東西太過匆忙

　　當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。

　　4、吃東西嚼得太少

　　大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，“當(dāng)你未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解?！卑钅菡f。因為，食物經(jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

　　瘦身法則三：保持運(yùn)動

　　1、每次堅持30分鐘慢跑可熱控減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑即可熱控減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但熱控減肥收效卻甚微。實踐證實，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的贅肉才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，贅肉供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，贅肉消耗均不明顯。

　　2、小運(yùn)動改善“姿勢”

　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉(zhuǎn)換一下心情，做點減肥的小運(yùn)動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。

　　對于一向都不積極運(yùn)動的人，突然要他好好運(yùn)動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運(yùn)動是不是就變得有趣輕松?堅持運(yùn)動也似乎不是那么難的事了。

　　3、坐著不如站著

　　辦公室的白領(lǐng)們整天鎖在椅子上，找張可以調(diào)節(jié)高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

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