核心提示：　　辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)，小肚腩就成了女性白領(lǐng)最大的擔(dān)憂之一。其實(shí)，只要找對(duì)方法，瘦腹也可以很簡(jiǎn)單快速的。以下小編就為大家推薦幾種瘦腹方法。

　　辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)，小肚腩就成了女性白領(lǐng)最大的擔(dān)憂之一。其實(shí)，只要找對(duì)方法，瘦腹也可以很簡(jiǎn)單快速的。以下小編就為大家推薦幾種瘦腹方法。

　　白領(lǐng)瘦腹法一：浴巾瘦腹法

　　適合白領(lǐng)類型：產(chǎn)后發(fā)福型

　　具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。

　　吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化。

　　白領(lǐng)瘦腹法二：家務(wù)瘦腹法

　　適合白領(lǐng)類型：愛(ài)吃少動(dòng)型

　　具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。

　　因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的白領(lǐng)，只需要記住一個(gè)原則――避輕就重。

　　譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒掉垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的白領(lǐng)了。

　　白領(lǐng)瘦腹法三：椅子瘦腹操

　　適合白領(lǐng)類型：久坐囤肉型

　　具體法則：白領(lǐng)在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常有必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。

　　右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

　　白領(lǐng)瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

　　適合白領(lǐng)類型：腹部脂肪充盈型

　　具體法則：許多白領(lǐng)體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”了。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。

　　白領(lǐng)瘦腹法五：粗鹽瘦腹法

　　適合白領(lǐng)類型：腹肌肥大型

　　具體法則：不得不說(shuō)，有的白領(lǐng)就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

　　可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共俊?/p>

　　按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　專家推薦：白領(lǐng)有效瘦腹法

　　1、兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

　　2、身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。

　　3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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