?生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀

平時(shí)久坐辦公室的白領(lǐng)有何瘦腰瘦臀方法呢?其實(shí)白領(lǐng)瘦腰瘦臀很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)美臀、瘦腰運(yùn)動(dòng)能幫到你，不但能給腹部減肥，還能瘦臀。下面就來(lái)為你介紹白領(lǐng)瘦腰瘦臀的方法：簡(jiǎn)單的小動(dòng)作幫你運(yùn)動(dòng)美臀，同時(shí)還是瘦腰運(yùn)動(dòng)呢!一起來(lái)給腹部減肥，給臀部減肥!

目錄辦公室既瘦腰又瘦臀的小動(dòng)作生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀白領(lǐng)瘦臀的最快方法臀部又肥又胖怎么辦白領(lǐng)要怎么做才能瘦臀

1辦公室既瘦腰又瘦臀的小動(dòng)作

　　一、在辦公室練習(xí)滿(mǎn)腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿(mǎn)腳”走和順著直線(xiàn)走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

2生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀

　　一、飯后簡(jiǎn)單幾招，小腹便便快遠(yuǎn)離

　　1.雙手握拳放在腹部

　　2.往腹部施加壓力，同時(shí)深唿吸縮小腹

　　3.簡(jiǎn)單來(lái)回重復(fù)5到10分鐘

　　Office族在吃完飯后來(lái)幾招這樣的簡(jiǎn)單按摩，不僅可以時(shí)小腹運(yùn)動(dòng)到，也不會(huì)太激烈，還可以刺激腸道的蠕動(dòng)哦!

　　二、擊煺葫蘆型身材

　　1.雙手握拳，往大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈

　　2.以同樣方式往外轉(zhuǎn)向膝蓋

　　3.簡(jiǎn)單重復(fù)5到10分鐘

　　葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個(gè)按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內(nèi)側(cè)隱藏的脂肪。

　　三、即使久坐也要打造完美腹部

　　現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。

　　你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來(lái)，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅(jiān)持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復(fù)到初始位置)，然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　四、遠(yuǎn)離視線(xiàn)，管住嘴巴

　　康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。因此Office族們千萬(wàn)不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走，進(jìn)而悄悄胖起來(lái)哦。

3白領(lǐng)瘦臀的最快方法

　　一、既然長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)是導(dǎo)致臀部肥胖的重要原因，那么就要養(yǎng)成經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)的習(xí)慣。每坐一個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡的時(shí)候用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴位，洗完后用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

　　二、改變蹺二郎腿的習(xí)慣，時(shí)刻提醒自己段正坐姿。即使你不為了塑造翹挺的臀部，為了自己的健康也要改變這個(gè)習(xí)慣。此外，每天洗完澡后要用按摩精油按摩身體，幫助緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　三、多做瘦臀運(yùn)動(dòng)

　　左側(cè)靠近椅背站立，左手抓住椅背，這樣可以方便操作。此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次，然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。保持均勻的呼吸，練習(xí)幅度盡量大，以便使臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。揮腿的范圍盡量寬，這樣瘦臀的效果才會(huì)更好。

4臀部又肥又胖怎么辦

　　站立練小腿

　　鍛煉目的：此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

　　2、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　溫馨提示：有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會(huì)更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

5白領(lǐng)要怎么做才能瘦臀

　　坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。愛(ài)美麗的女生們可要注意嘍!

　　另外，小編向女生朋友們推薦一個(gè)坐式瘦臂的方法：坐式V字形膝舉。具體怎么做呢?

　　1、選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。

　　2、將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來(lái)保護(hù)腰部。

　　訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。

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