現(xiàn)在很多家長(zhǎng)為了讓孩子得到鍛煉，會(huì)將自己的孩子很小就送去學(xué)武術(shù)，而學(xué)武術(shù)的基礎(chǔ)就是蹲馬步，訓(xùn)練蹲馬步又是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，基本上每次訓(xùn)練之前都要蹲馬步，有人說(shuō)蹲馬步會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高，那蹲馬步會(huì)長(zhǎng)不高嗎？蹲馬步會(huì)影響身高嗎？

1、運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高

超強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使身體處于缺氧狀態(tài)，從而在體內(nèi)釋放出大量的自由基化合物。這樣可能會(huì)導(dǎo)致延緩發(fā)育使自己的身高低于正常的發(fā)育水平。運(yùn)動(dòng)員是受這種影響的高危人群，尤其是健身運(yùn)動(dòng)員和摔跤運(yùn)動(dòng)員，他們需要快速?gòu)?qiáng)壯起來(lái)，但卻沒(méi)有循序漸進(jìn)地進(jìn)行。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，缺氧狀態(tài)一般只會(huì)引起某些肌肉疼痛。但對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的自由基會(huì)抑制某些重要生長(zhǎng)激素的活性，從而使生長(zhǎng)發(fā)育受到限制。

2、蹲馬步會(huì)長(zhǎng)不高嗎

人的身高主要是由遺傳決定的，后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的影響。然而蹲馬步主要是可以鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，而且在蹲馬步時(shí)，可以使經(jīng)氣在流過(guò)下肢時(shí)變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習(xí)時(shí)使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強(qiáng)下肢，也加強(qiáng)了全身。

一定量的練習(xí)不但對(duì)生長(zhǎng)有好處，而且對(duì)經(jīng)氣流通，血?dú)膺\(yùn)行都有好處，所以不但是對(duì)身體，對(duì)大腦智力都有一定好處。但是過(guò)量練習(xí)會(huì)使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。因此適當(dāng)?shù)亩遵R步是不會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生影響的，更不要說(shuō)能夠?qū)е麻L(zhǎng)不高。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高，可以多做些拉伸骨骼的彈跳運(yùn)動(dòng)，如打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上等。

3、蹲馬步注意事項(xiàng)

(1)注意蹲馬步的強(qiáng)度

盡管蹲馬步對(duì)于身高的影響并不大，但是也是需要把握蹲馬步的力度的。需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，掌握適量的度，可以從幾分鐘開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，慢慢增加時(shí)間。

(2)注意蹲馬步的姿勢(shì)

身體保持正直，大腿骨與地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，兩腳之間大約離3腳寬度，膝蓋垂直線(xiàn)不過(guò)腳尖，膝蓋盡量往兩面撐開(kāi)。

(3)注意熱身和整理活動(dòng)

別看著蹲馬步不像是劇烈運(yùn)動(dòng)，就不進(jìn)行熱身和整理活動(dòng)了，一樣是需要的。在蹲馬步之前，要對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等部位進(jìn)行韌帶肌肉的拉伸。在結(jié)束之后要對(duì)身體進(jìn)行伸展動(dòng)作，按摩腿部放松肌肉。

4、扎馬步動(dòng)作

(1)手心向下

雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫隆?

(2)腳尖向前

雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。

(3)重心下移

逐漸蹲深，這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有?不好懂)，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。

(4)雙腳開(kāi)大

達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。

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