首頁 資訊 在睡眠中補腎生陽氣的功法:“還陽臥”和“混元臥”!

在睡眠中補腎生陽氣的功法:“還陽臥”和“混元臥”!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 22:21

俗話說:“藥補不如食補,食補不如覺補?!闭f到底,睡眠才是補腎良藥!今天給大家分享在睡眠中就能達到補腎奇效的2種方式還陽臥及混元臥。

如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷,這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門,如果腎陽虛衰,溫煦人體的功能下降,就會出現(xiàn)以上癥狀。

練習(xí)還陽臥、混元臥,可以養(yǎng)腎氣、生陽氣,激發(fā)人體生命潛能,提高身體免疫力,起到防病強身、延年益壽的效果。

睡仙功,補腎有奇效  

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  1     還陽臥  

練習(xí)時,首先熟練還陽臥功法,可在每天晚上入睡前練習(xí)。

身體自然平躺仰臥,胯關(guān)節(jié)放松,兩腿彎曲,小腿向內(nèi)收,兩腳心相對,腳后跟正對著會陰處,兩手心放于小腹處,掌心向著腹部。

擺好姿勢后,微閉眼,心中默念「虛」字,以鼻吸氣,意想氣聚于小腹處,再滾動到后腰;以嘴呼氣,意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。

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  2     混元臥  

還陽臥練習(xí)一個月后,再高層次的練法是混元臥。

姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,腿似環(huán),兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

通過練習(xí)還陽臥、混元臥,可很快使陽氣充盈起來!

松開的前胯是補腎的前提。前胯不松,"臥"的時間不能持久,也不易入靜。為了更快地松胯,一般擺好臥功姿勢后,可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè),輕輕地一下一下推按。

堅持練一段時間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開,兩膝可以平貼于床。到了這時候,在睡眠的狀態(tài),姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺,可能前胯沒有松開,這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

睡覺注意事項  

  1     睡眠方向  

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。

在睡覺時,宜采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

  2     睡覺姿勢  

身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔(dān)輕。

由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。

  3     睡眠時間  

四季睡眠,春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”。

最好應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

  4     睡覺時間段  

要想提高睡眠的質(zhì)量,首先要找準(zhǔn)自己的生物鐘。不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人。

道醫(yī)認為,子時( 23~1 點)、午時(11~13點) 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

  5     睡眠環(huán)境  

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

睡眠四定律  

  1     子時之前要睡覺  

睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老道醫(yī)就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。

長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要么老是睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

  2     睡眠時一切不思  

“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間?!跋人模笏邸?,說的就是這個道理。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

  3     午時小睡或靜坐養(yǎng)神  

午時(相當(dāng)于上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。

  4     早起  

對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

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