春季是少陽之氣，體內陽氣不足會影響到我們身體的新陳代謝，導致早衰。因此，在春季要注意保護陽氣，春季養(yǎng)陽氣要注意遵循天人相應，順著氣候變化合理調整睡眠，夜臥早起。同時還要注意適量的運動、清淡飲食，下面我們來看看春季養(yǎng)陽的具體方法。

　　一、適量運動：循序漸進

　　“再次，春季養(yǎng)生應加強鍛煉，即所謂運動調養(yǎng)。”中醫(yī)專家解釋，冬季，人體新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強鍛煉。中醫(yī)專家建議大家到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求。年老行動不便之人，趁風日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣；但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時需注意，經過冬季這個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，關節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。另外，運動后還要加強保暖，避免傷風感冒。由于春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，要及時補充水分。

　　還要特別提出，運動不宜激烈、大汗淋漓、氣喘吁吁，否則耗傷陽氣，對養(yǎng)生極為不利。

　　漫步時，可以做做揉肺運動。肺經在手臂內側，經肩窩的中府穴開始向下延伸到大拇指內側少商穴，每天散步時用手半握拳各敲100次，以溫養(yǎng)皮毛，行氣布津，對咳嗽哮喘，咳吐濃痰、氣郁氣短會有很好的效果。

　　二、夜臥早起：調養(yǎng)精神

　　“首先，春季養(yǎng)生應注意精神調養(yǎng)及睡眠起居。”中醫(yī)專家指出，春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。中醫(yī)專家建議大家到戶外散步，舒展身體，飯后、睡前適當散步，消食化氣，無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫發(fā)生，適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要，應堅持“夜臥早起”，遵循天人相應，順應一年四季氣候變化的規(guī)律和特點，合理調整四季睡眠與養(yǎng)生，進而增強人體適應自然的能力，避免疾病發(fā)生。

　　三、合理飲食：清淡為宜

　　“對于春季養(yǎng)生來說，飲食調養(yǎng)的作用亦舉足輕重。”總結出如下幾點：

　　1、黃綠蔬菜——防春困。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。

　　2、少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當進食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應少食，以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品，少吃酸味食物。

　　3、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

　　4、飲食清淡——消春火。春季人易上火，經常出現舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

　　5、細選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲。

　　6、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品，因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。

　　7、祛痰養(yǎng)肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。

　　值得一提的是，多喝粥也是不錯的選擇，可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當食用蔥姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效預防感冒，也能起到提高免疫力的效果。

　　以上介紹的就是春季養(yǎng)陽養(yǎng)生方法，大家要注意日常生活的飲食、運動，養(yǎng)好陽氣。

（責任編輯：林小萍）

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