谷亞娟

永清縣人民醫(yī)院

當(dāng)?shù)弥约杭磳⒊蔀橐晃荒赣H時(shí)，準(zhǔn)媽媽們的心中充滿(mǎn)了喜悅與期待。然而，在孕期這個(gè)特殊的階段，身體也會(huì)經(jīng)歷一系列的變化，帶來(lái)一些不適。了解孕期常見(jiàn)不適及相應(yīng)的護(hù)理方法，對(duì)準(zhǔn)媽媽們順利度過(guò)孕期至關(guān)重要。

孕期常見(jiàn)不適

1、惡心與嘔吐

這是孕早期最常見(jiàn)的不適之一。許多準(zhǔn)媽媽在懷孕6 周左右開(kāi)始出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀，尤其是在早晨更為明顯。其原因主要是懷孕后體內(nèi)激素水平的變化，以及孕婦的嗅覺(jué)和味覺(jué)變得更加敏感。

2、疲勞與嗜睡

懷孕后，準(zhǔn)媽媽們常常會(huì)感到異常疲勞，總是想睡覺(jué)。這是因?yàn)樯眢w需要為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供能量，同時(shí)激素的變化也會(huì)影響身體的代謝和神經(jīng)系統(tǒng)。

3、乳房脹痛

隨著孕期的進(jìn)展，乳房會(huì)逐漸增大，變得敏感、脹痛。這是由于激素的作用，為產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。

4、尿頻

懷孕后，子宮逐漸增大，會(huì)壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻。尤其是在孕早期和孕晚期，尿頻的癥狀更為明顯。

5、便秘

孕期由于激素變化、運(yùn)動(dòng)量減少以及子宮增大對(duì)腸道的壓迫等原因，容易出現(xiàn)便秘。

6、腰背部疼痛

隨著胎兒的生長(zhǎng)和子宮的增大，身體的重心會(huì)發(fā)生改變，腹部的重量也會(huì)增加，這會(huì)給腰背部帶來(lái)很大的壓力，導(dǎo)致疼痛。

7、下肢水腫

在孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢水腫的情況。這是由于子宮增大壓迫下腔靜脈，影響下肢的血液循環(huán)，以及孕期體內(nèi)激素變化導(dǎo)致水鈉潴留。

8、妊娠紋

隨著腹部的不斷增大，皮膚的彈性纖維和膠原纖維會(huì)受到拉伸，當(dāng)超過(guò)一定限度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)妊娠紋。

護(hù)理方法

1、惡心與嘔吐的護(hù)理

飲食調(diào)整：盡量避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物?？梢陨偈扯嗖?，避免空腹，因?yàn)榭崭箷?huì)加重惡心的癥狀。起床前可以先吃一些餅干或面包，緩解早晨的惡心。

環(huán)境改善：保持室內(nèi)空氣清新，避免聞到異味?？梢栽谏磉叿乓恍幟?、橘子等水果，散發(fā)的清新氣味可以緩解惡心。

心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免緊張和焦慮?？梢月?tīng)一些輕松的音樂(lè)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。

2、乳房脹痛的護(hù)理

選擇合適的內(nèi)衣：穿著舒適、透氣的孕婦內(nèi)衣，避免過(guò)緊或過(guò)松?？梢赃x擇有支撐作用的內(nèi)衣，減輕乳房的負(fù)擔(dān)。

乳房護(hù)理：每天用溫水清洗乳房，避免使用刺激性的肥皂或清潔劑。可以在洗澡后輕輕按摩乳房，促進(jìn)血液循環(huán)。

注意觀察：如果乳房出現(xiàn)紅腫、疼痛、發(fā)熱等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除乳腺炎等疾病。

3、尿頻的護(hù)理

控制飲水量：避免在睡前大量飲水，但也不能因?yàn)槟蝾l而減少水分的攝入。白天可以適當(dāng)多喝一些水，促進(jìn)尿液排出，預(yù)防尿路感染。

及時(shí)排尿：不要憋尿，有尿意時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿，避免膀胱過(guò)度充盈。

注意衛(wèi)生：保持外陰清潔，每天用溫水清洗外陰，避免感染。

4、便秘的護(hù)理

飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮蔬菜水果、全谷類(lèi)食物等。同時(shí)，要保證足夠的水分?jǐn)z入，每天至少喝1500 - 2000 毫升的水。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，最好在早餐后半小時(shí)嘗試排便，即使沒(méi)有便意，也可以在馬桶上坐一會(huì)兒，培養(yǎng)排便反射。

5、腰背部疼痛的護(hù)理

正確的姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。坐著時(shí)，可以在腰部放一個(gè)靠墊，支撐腰部。站立時(shí)，要保持身體挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，可以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，也可以進(jìn)行一些針對(duì)腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解疼痛。

注意休息：避免過(guò)度勞累，當(dāng)感到腰背部疼痛時(shí)，要及時(shí)休息，可以側(cè)臥在床上，用枕頭支撐腹部和腰部，緩解疼痛。

6、下肢水腫的護(hù)理

抬高下肢：在休息時(shí)，可以將下肢抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕水腫?？梢栽谀_下墊一個(gè)枕頭或坐墊。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著不動(dòng)。

穿著舒適：選擇寬松、舒適的鞋子和襪子，避免過(guò)緊的衣物影響血液循環(huán)。

總之，孕期常見(jiàn)不適是正常的生理現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不必過(guò)于緊張和焦慮。通過(guò)合理的飲食調(diào)整、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣以及正確的護(hù)理方法，可以有效地緩解不適，順利度過(guò)孕期。

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