五個簡單有效的冬天減肥方法

冬季是容易長胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。那么、冬季如何減肥呢?下面小編為你介紹五個簡單有效的冬天減肥方法。

目錄冬天減肥食譜五個簡單有效的冬天減肥方法五種最適合冬季的減肥運動冬季運動減肥的六大誤區(qū)減肥養(yǎng)生冬天喝什么茶最好

1冬天減肥食譜

　　減肥菜譜1. 香菇豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。減肥菜譜2. 枸杞燒鯽魚

　　原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　制作方法：(1)將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

　　功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

　　雙菇?jīng)龉辖z

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

2五個簡單有效的冬天減肥方法

　　1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

　　研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

　　如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

　　2、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

　　所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　　4、多一點運動——消耗多余脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減 掉多余脂肪，每周5次是最好的。

　　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

　　睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如 果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　科學(xué)家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。

　　不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

3五種最適合冬季的減肥運動

　　滑冰 滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。同時，它還可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性?；鶎儆诖筮\動量的運動，它還能提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡路里/小時。

　　自行車 這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有好處。同時，它還有助于你的血液循環(huán)。

　　脂肪燃燒值：240卡路里/小時。

　　慢跑、散步 慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，跑走結(jié)合最有利于減肥。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時;散步：240卡路里/小時。

　　羽毛球 經(jīng)常從事此項體育活動可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　脂肪燃燒值：270卡路里/小時。

　　排球 這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。

　　脂肪燃燒值：180卡路里/小時。

4冬季運動減肥的六大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運動

　　仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　誤區(qū)二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累

　　這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

　　誤區(qū)三：體重重新進行分配

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　誤區(qū)四：停止運動肌肉就會變成脂肪

　　別擔(dān)心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

　　誤區(qū)五：不疼痛就不能燃燒脂肪

　　倘若你是在為奧運會訓(xùn)練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個人都應(yīng)注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　誤區(qū)六：運動多多益善

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

5減肥養(yǎng)生冬天喝什么茶最好

　　一、牛奶紅茶

　　材料：紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。

　　調(diào)制：1、將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘。

　　2、紅茶葉過濾掉，另以一只鍋煮牛奶。

　　3、將牛奶煮沸后加入茶汁，加入食鹽攬拌。

　　功效：每天早上喝一次，可有效地補充氣血，強身健體，而牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白食物，能提高飽腹感，是減肥早餐的最佳選擇。

　　二、黃芪紅茶。

　　材料：黃芪15克，紅茶3克。

　　調(diào)制：1、把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。

　　2、放入紅茶后，再一起煮約5分鐘，即可飲用。

　　特色及功效：黃芪味甘性平，有補氣生陽、調(diào)和脾胃、潤肺生津、祛痰之功效，主治脾胃虛弱，自汗盜汗，充氣不足，癰疽不潰，退腫排毒等。有效補氣健胃，可改善身體虛弱癥狀。對中樞神經(jīng)、心血管有利，有降壓作用，還可利尿，抗病毒，抗衰老，抗腫瘤等作用。

　　三、甘蔗紅茶。

　　材料：甘蔗500克，紅茶5克。

　　調(diào)制：將甘蔗削皮，切碎，和紅茶共煎。

　　功效：清熱生津，治療咽干口渴，喉癢咳嗽，過食肥膩食品等，是理想的保健茶飲。

　　四、糯米紅茶。

　　材料：糯米50克，紅茶5克。

　　調(diào)制：1、將糯米洗凈，放入鍋中。

　　2、加入適量清水煮。

　　3、在煮好的糯米中加入紅茶，即可飲用。

　　特殊及功效：可以當(dāng)早餐或者晚餐食用，有利于益氣養(yǎng)血，改善身體虛弱癥狀，此外糯米升血糖指數(shù)低于白米飯，也有利于延長飽腹感。

　　五、菊茶普洱茶

　　材料：干菊花2.5克，普洱茶葉3克。

　　調(diào)制：1、將菊花與普洱茶葉置入有杯蓋的瓷杯中并注入開水。

　　2、第一泡茶倒掉不喝，再注入開水。

　　3、約2分鐘即可掀蓋，菊花香味溢出，趁熱飲用。

　　功效：具有清熱、消暑、解毒、消食、去肥膩、利水、通便、祛痰、祛風(fēng)解表、止咳生津、益力氣、延年益壽等功效。(菊花以杭白菊和黃山貢菊為上品)

　　六、玫瑰普洱茶

　　材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜適量。

　　調(diào)制：1、先將普洱茶放在杯碗中，注入開水。

　　2、第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再注入開水沖泡，待稍涼，加入蜂蜜即可。

　　功效：玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用，芳香怡人，能疏解胸悶、氣煩的心情，對緩解緊張、抑郁有不錯的效果。

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