NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2.中餐一碗飯+菜。

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　NO.2(優(yōu)酪乳瘦身減肥食療法)

　　1.起床后：兩杯水。

　　2.早餐：蔬菜汁200cc。

　　3.中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5.就寢前：1-2杯水。

　　另外還有叁種方式：

　　(1)午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克。

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc、午餐優(yōu)酪乳500克、晚餐適量。

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc、午餐正常適量。晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。

　　☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食)。

　　NO.3(蘋果餐)

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

　　☆蘋果餐吃一天就夠了。

　　NO.4

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天：只喝蜂蜜。

　　4.第五六天：正常飲食。

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小時(shí)禁食等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　減肥按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后。

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想減肥的地方。

　　3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)。

　　4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害)。

　　注意事項(xiàng)

　　減肥，其實(shí)不難，只要注意：

　　1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。

　　2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

　　6.食物之烹調(diào)，減少用油。

　　7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想!

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