很多新媽媽在產(chǎn)后都會出現(xiàn)各種不同的產(chǎn)后癥狀，其中肥胖就是最常見的一種。很多人在產(chǎn)后沒有做好科學調(diào)理，難以擺脫肥胖，從而讓她們生完寶寶躍然成為了人們眼中的“師奶”、“大媽”，這對于愛美的女性們來說是很大的打擊。所以，產(chǎn)后的瘦身成為新媽媽們的面臨的焦點問題。近期，一位韓國辣媽的減肥事跡讓眾媽咪感動一把。為什么韓國的女性減肥總有一套呢？他們有什么獨特的減肥方法呢？家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道這就為你介紹。

一、韓國辣媽減肥秘籍：帶孩子

新媽媽在產(chǎn)后的身體比較虛弱，往往認為應(yīng)該好好休息，最好請個保姆，全面打理家務(wù)，以便更好的實現(xiàn)產(chǎn)后恢復。然而，專家指出，進行適當?shù)膭趧訉ε缘漠a(chǎn)后恢復具有促進作用，完全的“養(yǎng)尊處優(yōu)”反而不好，更不利于產(chǎn)后減肥。

據(jù)悉，這為韓國辣媽在兩年時間里，從150斤到94斤，帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。健康的馬甲線、性感的胡蝶骨、曼妙的曲線、氣色紅潤的臉色……而Akino的減肥日常是：帶著倆娃兒一起做親子瑜伽，順便鍛煉下手臂、腰部、腿部力量；利用追劇的廣告時段趕緊壓壓腿、伸伸懶腰；遛娃、做飯的同時，再消耗下多余的熱量……對Akino來說，無處不健身房，地板上、床邊、沙發(fā)上。完成所有的這些健身活動，她沒有去健身房，帶娃減肥的同時順便把親子班的費用也省了……

帖子閱畢，大多數(shù)辣媽沉默了……

不要再為沒時間瘦身找借口了，也不要糾結(jié)減肥食譜不靠譜，更不要為了帶孩子就放縱自己不修邊幅。聰明的辣媽早就應(yīng)該知道，其實帶孩子就是最為便捷、消耗最大的減肥方。

“帶孩子”是如何瘦身的？

1、跟孩子一起玩

別以為玩耍消耗不了多少，實際上小孩的精力有時候超乎大人想象，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢！跟寶寶玩下皮球，一扔一擲；跟寶寶玩躲貓貓，一跑一跳……這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪，積累下來就為減肥提供不少貢獻了。

2、跟寶寶對視時別忘多做伸展運動

當你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋，并將腿壓向身體，同時轉(zhuǎn)動頭部，將視線看向?qū)殞?。左右交替重復動作?/p>

3、帶孩子更要做家務(wù)

在帶孩子的時候，做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生，給寶寶洗澡等，每天做做家務(wù)，一方面有助于減肥，另一方面又可以樹立好媳婦形象，促進家庭和睦，何樂而不為呢？

4、帶孩子去散步

在散步中減肥，既輕松又簡單，是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯后帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。

二、練好瘦身操

如果還是擔心不夠運動量，想多做做運動，可寶寶一分鐘都離不開你怎么辦？那就帶著他們一起動起來吧！勵志帖子中的Akino也做了這種親子操，1分鐘一組，可以快速瘦身。

1、平板支撐

把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐，每組20～30秒，分成4-6組訓練，中間間隔不超過20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。

2、抱抱弓步

用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，后腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。

3、單腿臀橋

讓寶寶躺在你的大腿處，一只腿伸直，另一只腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直。堅持3-5秒后回到地面休息，然后繼續(xù)開始，1分鐘后換另一只腿。

4、親親俯臥撐

與平躺的寶寶面對面，雙手支撐在寶寶兩側(cè)，慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對寶媽來說可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。

5、平躺臥推

平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅持5秒左右后放下。

介紹了這么多，辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢？總之，產(chǎn)后減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是：不請月嫂不請保姆，不難為婆婆，不累著老媽，自己的娃自己帶，我就不信我瘦不下來！

三、產(chǎn)后3種減肥方法

1、用產(chǎn)后康復設(shè)備減肥

現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復操之外，還可以教媽媽們怎么進行產(chǎn)后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

另外，專家指出，專業(yè)機構(gòu)與家庭在產(chǎn)后恢復中應(yīng)相輔相成，現(xiàn)在很多新媽媽也會選擇采用專業(yè)的護理儀器對產(chǎn)后進行調(diào)理，比如專業(yè)的熏蒸儀器，加入合適的中藥，有很好的減肥功效。

2、少量零食降低食欲

有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

2、奶不能替代飯來減肥

酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。家醫(yī)熏蒸君之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

四、適合產(chǎn)后瘦身的食物有哪些？

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。

五、專業(yè)熏蒸儀器對產(chǎn)后瘦身有效

生育子女是女性承擔的生理任務(wù)，但是因為女性體質(zhì)各不相同，產(chǎn)后的恢復也就很容易出現(xiàn)各種各樣的問題。很多女性在產(chǎn)后恢復期保養(yǎng)不善，很容易落下病根，出現(xiàn)難以治愈的疾病?，F(xiàn)在，有很多人利用產(chǎn)后這段身體重新振作和恢復的階段進行健康調(diào)理，這非常有利于女性改善健康狀況。

中藥熏蒸對產(chǎn)婦的身體起到排濕祛寒、調(diào)理體質(zhì)、舒筋理氣、促進新陳代謝、活血化瘀等功效，不但可以將細菌病毒排出，還可將體內(nèi)貯存的寒氣通過發(fā)汗徹底排除，可有效改善改善產(chǎn)婦體質(zhì)，恢復身體機能，避免以后落下病根，即所謂的“月子病”，也為產(chǎn)后的體型、容貌恢復打下好的基礎(chǔ)。

產(chǎn)后熏蒸采用先進的中藥汽化裝置，使中藥藥液產(chǎn)生中藥蒸汽。新媽媽們在薰蒸治療時，能通過蒸汽熱敷使全身毛孔張開、毛細血管網(wǎng)開放。在蒸汽環(huán)境內(nèi)，肌體內(nèi)邪外出，藥物離子通過對患病部位和經(jīng)絡(luò)病變區(qū)進行有效滲透，藥力直達病灶。產(chǎn)后熏蒸具有顯著、強大、持久的生理和藥理效應(yīng)，對改善微循環(huán)、松弛骨骼、鎮(zhèn)痛、活絡(luò)關(guān)節(jié)及排毒減肥有良好效果?！?/p>

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