各階段睡姿圖解 孕媽必看！
孕期各階段睡姿圖解，孕期睡姿不當(dāng)，不僅容易造成孕期失眠，還會影響胎兒的生長發(fā)育??
孕婦的正確睡姿是怎么樣的?
為了能讓孕媽媽睡個安穩(wěn)覺，今天就帶大家了解下，孕期不同階段哪個睡姿對胎兒的發(fā)育比較好??

孕早期（1?-3?個月）：隨意睡
胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，想怎么睡怎么睡，只要是自己舒適就好。

孕中期（4?-7?個月）：仰睡和側(cè)睡
隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡 這樣睡會壓迫到寶寶，限制胎兒的活動空間，甚至造成缺氧。
不過還可以仰睡或者側(cè)睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽，可采取仰睡，并且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液回流，緩解水腫。
??其實整個孕期都不建議趴睡，哪怕是在肚子還沒有太多負(fù)擔(dān)的孕早期。
孕晚期（8?-1?0?個月）：左側(cè)睡
到了孕晚期，隨著腹部的增大，子宮漲至最大狀態(tài)，對腹臟器官的壓迫也達(dá)到了最大。而孕媽子宮大部分是向右側(cè)傾斜的，如果這時期孕媽長期右側(cè)睡，就會加重子宮的傾斜程度，導(dǎo)致血液和營養(yǎng)無法以最大流量進入胎盤，從而影響胎兒的健康發(fā)育。
?建議左側(cè)睡姿，不僅能提高供氧量?，還能緩解水腫的情況?
??左側(cè)睡的時候，自然彎曲雙腿和膝蓋，在雙腿中間夾個孕婦專用枕會更舒服。
助眠小妙招
1?適當(dāng)運動
睡前3小時，孕婦可以做伸展運動或者孕婦瑜伽（避免劇烈運動），有助于緩解失眠。
孕期媽媽可以手機里下載G動，跟著額里邊的鍛煉方案做凱格爾運動，有助于順產(chǎn)，增進產(chǎn)程，預(yù)防生產(chǎn)時側(cè)切和撕裂問題。
2?睡前控制飯量和飲水量
隨著孕晚期肚子逐漸增大，孕媽媽行動十分不便，過量的飲食和飲水量，不僅會影響夜間無法入睡，上廁所也會不方便。
3?巧用孕婦枕
可以利用腹枕和腰枕，把它們墊在雙腿之間、肚子下面及后背位置，緩解腰腹部酸痛的情況。
4?聽柔緩抒情的音樂
睡前把腦袋放空，放一些舒緩的音樂，把臥室的燈調(diào)暗，讓處于身體放松的狀態(tài)。
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