準媽媽們負擔(dān)重、消耗大、易疲勞，更需充分睡眠以恢復(fù)體力，保證胎兒的正常發(fā)育，所以保持充足的睡眠，對準媽媽和胎兒都有好處，那么如何讓孕婦睡眠困擾從此銷聲匿跡呢?

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類。

對于準媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。

懷孕時睡眠很重要明德爾醫(yī)生說，多種原因造成準媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜里起來小便，或是想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢。但明德爾說：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服?！背渥闼邔蕥寢尳】凳种匾灿绊懙礁怪刑荷眢w狀況。明德爾說，一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長，另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

相關(guān)知識

睡眠不好的原因 孕婦為什么睡眠不好
孕婦睡眠不好怎么辦啊　孕婦睡眠不好的原因
你知道睡眠養(yǎng)生有什么好處嗎？
孕期練瑜伽有什么好處 你知道嗎
睡眠不好真的對胎兒有影響嗎？
懷孕對孕婦的睡眠提出了什么要求
你知道怎么補腎睡眠
你知道怎么保證老人的睡眠嗎
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
你知道怎么睡眠養(yǎng)生嗎？

網(wǎng)址: 孕婦睡眠不好吃什么，你知道嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview37719.html