小孩長高飲食方面有哪些好的選擇

小孩長高可以通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物來促進(jìn)，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果等。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。小孩可以多吃雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、牛肉等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和骨骼的生長。

2.鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵。牛奶、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、蝦皮、綠葉蔬菜（如小白菜、西蘭花）等都是鈣的良好來源。

3.維生素：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油、蛋黃等來獲取。維生素 A 有助于細(xì)胞生長，胡蘿卜、南瓜、動(dòng)物肝臟等富含維生素 A。

4.礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)生長發(fā)育，可從牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果中獲取。鐵對(duì)于氧氣運(yùn)輸和能量產(chǎn)生很重要，動(dòng)物血、紅肉、豆類等含鐵豐富。

5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。全谷物（如糙米、燕麥）、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如蘋果、香蕉）等富含膳食纖維。

總之，小孩的飲食要多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)素，同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，才能更好地促進(jìn)身高增長。

文章來源： 北京協(xié)和醫(yī)院官網(wǎng)

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