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長(zhǎng)跑前適宜的飲食選擇有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:43

回答1

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王博煒副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等創(chuàng)傷骨科

長(zhǎng)跑前的飲食至關(guān)重要，需考慮營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化、提供能量、補(bǔ)充水分、避免不適等。具體包括選擇合適的主食、蛋白質(zhì)類(lèi)食物、蔬菜水果、飲品以及注意飲食時(shí)間。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。
1.主食選擇：應(yīng)以碳水化合物為主，如全麥面包、燕麥片等，能快速提供能量。
2.蛋白質(zhì)補(bǔ)充：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，有助于維持肌肉功能。
3.蔬菜水果：多吃香蕉、橙子等水果，以及菠菜、西蘭花等蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
4.水分補(bǔ)充：提前適量飲水，保持身體水分平衡，也可選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
5.飲食時(shí)間：至少在長(zhǎng)跑前 1.5 - 2 小時(shí)進(jìn)食，給腸胃足夠的消化時(shí)間。
6.避免食物：避免辛辣、油膩、高纖維和易產(chǎn)氣的食物，如辣椒、油炸食品、豆類(lèi)等，以防腸胃不適。
總之，合理的飲食安排能為長(zhǎng)跑提供良好的體能支持，減少不適，有助于取得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2018-08-09 08:31

回答2

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軒存旺醫(yī)師家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院其他全科

你好，沒(méi)有這樣的食物可以讓你直接達(dá)到一個(gè)增加成績(jī)的作用的，建議你不要緊張。就努力做到你的最好不要去想其他的東西的。不想著目標(biāo)一般就不容易有緊張的情況的。注意準(zhǔn)備好一杯糖水為好。這個(gè)主要是過(guò)程中（超過(guò)5000米）少量喝或者是跑完后喝的

2016-03-18 12:21

回答5

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就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是恐懼癥? 　　恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱(chēng)，常見(jiàn)的恐懼癥類(lèi)型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話(huà)，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。查看全文?