首頁資訊長跑前適宜的飲食選擇有哪些

長跑前適宜的飲食選擇有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 14:43

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等創(chuàng)傷骨科

長跑前的飲食至關(guān)重要，需考慮營養(yǎng)均衡、易消化、提供能量、補充水分、避免不適等。具體包括選擇合適的主食、蛋白質(zhì)類食物、蔬菜水果、飲品以及注意飲食時間。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.主食選擇：應(yīng)以碳水化合物為主，如全麥面包、燕麥片等，能快速提供能量。
2.蛋白質(zhì)補充：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，像雞蛋、牛奶、魚肉，有助于維持肌肉功能。
3.蔬菜水果：多吃香蕉、橙子等水果，以及菠菜、西蘭花等蔬菜，補充維生素和礦物質(zhì)。
4.水分補充：提前適量飲水，保持身體水分平衡，也可選擇運動飲料。
5.飲食時間：至少在長跑前 1.5 - 2 小時進食，給腸胃足夠的消化時間。
6.避免食物：避免辛辣、油膩、高纖維和易產(chǎn)氣的食物，如辣椒、油炸食品、豆類等，以防腸胃不適。
總之，合理的飲食安排能為長跑提供良好的體能支持，減少不適，有助于取得更好的運動表現(xiàn)。

2018-08-09 08:31

回答2

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

回答3

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

回答4

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

軒存旺醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，沒有這樣的食物可以讓你直接達到一個增加成績的作用的，建議你不要緊張。就努力做到你的最好不要去想其他的東西的。不想著目標一般就不容易有緊張的情況的。注意準備好一杯糖水為好。這個主要是過程中（超過5000米）少量喝或者是跑完后喝的

2016-03-18 12:21

回答5

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

回答6

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是恐懼癥? 　　恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡稱，常見的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場所恐懼癥(廣場恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對某種動物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當眾說話，怕與人對視，怕見人臉紅等，總之是怕當眾出丑。各種恐懼癥當離開恐怖對象時，即沒有任何焦慮。查看全文?