因工作或?qū)W習(xí)的需要，很多姐妹只有長時間久坐,給了脂肪充分的時間轉(zhuǎn)移到腹部，形成了大“腹”婆。如果你還念念不忘平坦的小腹，就來看看下面這些快樂的、環(huán)保的、簡單的收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能以平坦小腹快樂示人！

1 下蹲踢腿（塑造腿部和肱二頭肌曲線）

兩腳分開站立，一手拿一個啞鈴或礦泉水瓶。膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運動，同時收緊臀部，左腿向后伸直。恢復(fù)到最初位置，換腿運動。

2 單腿運動（加強背部肌肉，塑造腿部和腹部線條）

兩手各拿一個啞鈴或礦泉水瓶，以右腿為支撐腿，左腿跟頭呈一直線跟地面平行，兩臂自然下垂。夾緊肩膀，向上拉起啞鈴，保持后背水平，同時兩個胳膊肘緊挨身體,然后慢慢放下，每個動作持續(xù)約15秒鐘。隨后換腿重復(fù)。

3 半蹲并慢慢移動（提高心率，加強腿部和臀部肌肉）

在兩個腳踝之間圍上一個專門用于運動的帶子，兩腳分開，與肩同寬，慢慢開始下蹲，垂直方向保持膝蓋在腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。保持這樣的姿勢，朝右邊慢慢移動5到10步，保持帶子是拉緊的狀態(tài)。然后，站直，再下蹲，再朝左慢慢移動。

4 爬山運動（提高心率，增強腹部和肩部力量）

要完全俯臥在地面生，雙手在肩膀的下方撐住身體，右腿朝身前彎曲，左腿在身后盡力伸直。保持脖子和后背在一條直線上，同時收緊腹部，跳起來在空中兩腿交換位置，換成左腿朝身前彎曲，右腿在身后盡力伸直。整個過程中手的位置沒有變化，休息一會，繼續(xù)交換。

5 俯臥撐（增強胸部，肩部和肱三頭肌力量）

跪在墊子上，雙手撐住身體，身體從頭到膝蓋呈一條直線，然后朝身體外側(cè)彎曲肘部，慢慢地身體下降，保持一秒鐘，然后伸直胳膊，身體恢復(fù)原位。如此反復(fù)，也可以用腳趾代替膝蓋作為腿部。

6 腳尖運動（提高心率，塑造腿部曲線）

站在一段樓梯前面，右腳放在第一個臺階上。雙手放在腰間或展開雙臂來保持身體平衡。右腿彎曲，抬起左腿，用腳尖輕輕敲擊臺階，然后放下左腿，用腳尖敲擊地面，如此反復(fù)五個來回，換腿重復(fù)。

7 身體滑行（提高心率，塑造腿部曲線）

身體站直，重心放在右腳上，左腳彎曲放在右腿之后，雙臂微微朝右。然后輕輕朝左跳，跳的過程中，要保持雙臂和右腿朝左搖擺，左膝彎曲，身體盡量朝下呈蜷縮的狀態(tài)。然后，從一邊不停跳到另一邊，身體的重心盡可能低。

相關(guān)知識

7個快速瘦腰的小妙招
腹部減肥方法小妙招 快速減肥方法小妙招
迷人“腰經(jīng)”的日常瘦腰7妙招,快樂瘦身
讓寶寶快樂洗澡的妙招
7招懶人快速減肥法讓你享受減肥的樂趣
運動減肥妙招
7個最適合學(xué)生減肥的小妙招 快速健康瘦
想要每天健康飲食 7個妙招來幫你
日常減肥7個小妙招 簡單又有效
日常居家生活的7個養(yǎng)生妙招

網(wǎng)址: 7妙招快樂收“腹”行動 http://www.u1s5d6.cn/newsview378269.html