減肥的食譜我也寫(xiě)過(guò)不少了，但還是很多人會(huì)問(wèn)我怎么吃最有效，能最快瘦下來(lái)。

我多年減肥總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是科學(xué)的吃，不是多運(yùn)動(dòng)！

給各位姐妹推薦一個(gè)比較有效的減肥方法，先通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)理把體重減下來(lái)，再開(kāi)始做塑形運(yùn)動(dòng)，如美麗芭蕾、瑜伽。

因?yàn)楹芏嘤醒踹\(yùn)動(dòng)如跑步、跳有氧操，沒(méi)有做好拉伸就去做是很傷膝蓋的。

今天給你們分享這個(gè)減脂食譜，基數(shù)大的一天掉1斤都有可能，一個(gè)月最少瘦7~8斤是沒(méi)問(wèn)題的，前提是?絕對(duì)不能吃食譜以外的東西。

不用擔(dān)心姨媽會(huì)離家出走，它是健康又高效的減肥食譜！

DAY1

早餐：2個(gè)水煮蛋，200ml牛奶（可換無(wú)糖酸奶/豆?jié){）

午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：雞蛋白3個(gè)

晚餐：清蒸魚(yú)or蝦200g，水煮蔬菜

DAY2

早餐：無(wú)糖酸奶/豆?jié){，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，雞胸肉/魚(yú)/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：雞胸肉/魚(yú)/蝦200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or無(wú)糖酸奶

DAY3

早餐：百谷輕食餐一小碗，低糖水果1個(gè)

午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g

加餐：一個(gè)蘋(píng)果

DAY4

早餐：2個(gè)水煮蛋，200ml牛奶（可換無(wú)糖酸奶/豆?jié){）

午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：雞蛋白3個(gè)

晚餐：清蒸魚(yú)or蝦200g，水煮蔬菜

DAY5

早餐：無(wú)糖酸奶/豆?jié){，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，雞胸肉/魚(yú)/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：雞胸肉/魚(yú)/蝦200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or無(wú)糖酸奶

DAY6

早餐：百谷餐一小碗，低糖水果1個(gè)

午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g

加餐：一個(gè)蘋(píng)果

如果非常餓的時(shí)候可以多吃番茄跟黃瓜，絕對(duì)不可以吃零食！

這個(gè)食譜是屢試屢爽，想快速減體重，瘦下來(lái)的可以行動(dòng)起來(lái)了！

相關(guān)知識(shí)

5+2輕斷食減肥食譜平臺(tái)期快速掉秤7天食譜
最有效的減肥食譜 公認(rèn)最快21天減肥食譜
公認(rèn)最快21天減肥食譜
已瘦30斤18種減脂三餐食譜4?巨掉秤
21天減脂餐食譜注意事項(xiàng)
一份三餐減脂食譜，照著吃7天，讓你掉秤3斤
月瘦10斤??21天減肥餐食譜
一周減脂食譜，輕斷食計(jì)劃，輕松掉秤
21天減肥餐食譜大揭秘
21天減肥法食譜表格(21天減肥法食譜表格)

網(wǎng)址: 21天減脂餐譜，掉秤最快的健康食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview378531.html