當(dāng)前社會(huì)公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)包括充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但令人吃驚的是，我國目前有大量睡眠不足的群體，人們對(duì)于睡眠的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于飲食和運(yùn)動(dòng)。

在生活節(jié)奏大大增快、各種誘惑不斷增多的今天，我們已經(jīng)不可能像古人一樣“日出而作，日落而息”。尤其是現(xiàn)代人普遍保持著“熬最深的夜，吃最好的夜宵”等自殺式養(yǎng)生的狀態(tài)，年輕人有幾個(gè)不熬夜的？早早睡還會(huì)讓同齡人嘲笑“老年作息”，但年輕輕的，要孩子也是正經(jīng)事兒呀，如何權(quán)衡睡眠與生育，就是年輕、中年夫婦要考慮的問題啦~

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先來看兩個(gè)數(shù)據(jù)：

①2020年中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中表明：有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎天天晚睡。

②2月8日，公安部戶政管理研究中心《二〇二〇年全國姓名報(bào)告》（以下簡稱：2020年報(bào)告）發(fā)布。報(bào)告顯示，截止到2020年12月31日，2020年出生并已經(jīng)到公安機(jī)關(guān)進(jìn)行戶籍登記的新生兒共1003.5萬，而2019年的這個(gè)數(shù)字1179萬，同比下滑14.89%。雖然這只是公安部的戶籍登記數(shù)據(jù)，從人口統(tǒng)計(jì)上來說并不是最準(zhǔn)確，但也從側(cè)面反映了2020年生育率繼續(xù)下滑的勢頭，這是一個(gè)大趨勢。

那么，熬夜和生育力之間，究竟有什么關(guān)系呢？

01

生育力影響因素

怎么判斷生育力？

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體現(xiàn)生育力強(qiáng)弱的最直觀指標(biāo)就是精液質(zhì)量。我們主要看以下幾個(gè)參數(shù)：

精液量：單次射精，精液量達(dá)到兩毫升以上為正常；

精子濃度：每毫升精液含2000萬個(gè)精子為正常；

精子活動(dòng)力：活動(dòng)力分為a、b、c、d四大類，a類為快速往前運(yùn)動(dòng)的精子，b類為慢速向前運(yùn)動(dòng)的精子，a類大于25%或者a類加b類占比大于50%為活動(dòng)力正常；c、d都屬于又懶又喪的那種，傳宗接代就別指望它們了。

精子形態(tài)：正常精子形態(tài)含量達(dá)到4%以上為正常。是不是很驚訝？也就是說，95%的精子存在形態(tài)異常，也算正常的范圍。數(shù)值之所以設(shè)置的這么嚴(yán)苛，是因?yàn)閷?duì)精子形態(tài)的判斷標(biāo)準(zhǔn)也很嚴(yán)格：正常精子形狀類似蝌蚪，頭部是橢圓形的，中段細(xì)，尾部是直的、非卷曲的、均一的，比中段細(xì)。在精液檢查中，如果見到頭部為尖頭、錐形頭、不規(guī)則形、大頭、小頭、雙頭，中段增粗、有胞漿小體，尾部粗短、分叉、卷曲、雙尾等情況，均被視為畸形精子。

頭部含有遺傳物質(zhì)，它的缺陷對(duì)生育影響較大，胞漿小體大于精子頭的一半，意味著精子不成熟；尾卷曲可能與鋅元素含量有關(guān)，其他尾部缺陷可能與無癥狀生殖系統(tǒng)感染有關(guān)。

需要注意的是：

精液檢查一般要查2-3次，根據(jù)結(jié)果綜合分析才能夠得出較為客觀準(zhǔn)確的結(jié)果！檢查前最好讓身體保持相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，沒有熬夜、發(fā)燒、飲酒等因素。影響男性生育力的因素

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廉頗老矣，尚能干否？

年齡是影響生育力的重要因素，男性最佳生育年齡為25-35歲，而女性最佳生育年齡為25-30歲，隨著年齡的增加，最佳生育能力會(huì)有所下降。

生育力的強(qiáng)弱，也可以從夫妻備孕時(shí)間看出明顯的差別。研究調(diào)查顯示，男性年齡小于25歲且性生活和諧的夫妻，所需的平均備孕時(shí)間為6.4個(gè)月；男性年齡超過45歲后，所需要的平均備孕時(shí)間為31.3個(gè)月。并且，男性在25-35歲時(shí)，其精子形態(tài)正常的比率更高，超過35歲后，精子形態(tài)畸形的比率會(huì)增高，嚴(yán)重影響男性的生育力。

不良生活習(xí)慣

煙霧裊裊 精子弱小

2018年，中國性學(xué)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)吸煙與生育的關(guān)系調(diào)查，在參與受訪的4364名不育患者中，吸煙人群占54.86%。

煙草中有多種物質(zhì)都有毒性作用，不僅影響男子的精子質(zhì)量，有研究還顯示母親在懷孕期間抽煙，也會(huì)影響到男孩子以后的精液質(zhì)量。

推杯換盞 易出缺陷

酒精中的乙醇和乙醇代謝物會(huì)影響人體下丘腦、性腺、垂體功能，從而影響睪丸的生精能力，且長期過量飲酒會(huì)影響胚胎質(zhì)量，造成孩子有出生缺陷及染色體異常等情況。

給蛋蛋一個(gè)容身之所

睪丸是產(chǎn)生精子的主要場所，這么重要的部位，是否需要好好保護(hù)起來呢？其實(shí)對(duì)睪丸來講，比較合適的溫度為 33.5℃—36.5℃。

在生理構(gòu)造上，男性的睪丸外掛在體外，適應(yīng)相對(duì)低溫的工作環(huán)境，外界溫度變化時(shí)，睪丸可通過陰囊皮膚的皺起和松弛，自行調(diào)節(jié)睪丸的溫度。

如果有經(jīng)常泡熱水澡、穿緊身褲、蹺二郎腿或久坐等不良習(xí)慣，將會(huì)使陰囊將長時(shí)間處于高溫狀態(tài)，精索靜脈局部血液循環(huán)功能下降，導(dǎo)致靜脈迂曲怒張，患精索靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)增加， 會(huì)損害睪丸生精功能，引起精子質(zhì)量下降，導(dǎo)致少精、弱精甚至無精、精子畸形率等情況出現(xiàn)概率大增。

02

熬夜給我們的身體帶來什么？

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我們?cè)诖擞懻摪疽菇o我們的身體帶來什么，而不是給生活帶來什么。

誰不是熬最深的液，敷最貴的面膜？誰不是一邊陪客戶大魚大肉，一邊吃健胃消食片？誰不是一邊吃著麻辣火鍋，一邊喝著降火涼茶？知道盯著手機(jī)不健康，索性把系統(tǒng)主題換成綠色系，期待這樣能讓眼睛放松一下。

這就是社畜的常態(tài)。就算熬夜是成年人的一種自主選擇，多少也透露了些許無奈。

工作996、生病ICU，生活就是這樣，大家都已經(jīng)”從心”(song)了。

……那么，我們的身體，會(huì)不會(huì)對(duì)熬夜這種狀態(tài)做出一些生理反應(yīng)呢？

成年人理想睡眠時(shí)長為7～9個(gè)小時(shí)，最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6～7點(diǎn)，當(dāng)然睡眠時(shí)間長短因人而異，如果用簡易方法來判斷睡夠了，可以拿“第二天精力充沛”為前提，自我感覺清醒、不疲勞就行。熬夜即“睡眠剝奪”，通俗來講，就是睡眠不規(guī)律、睡眠不足。

不要認(rèn)為熬夜只是讓你的皮膚粗糙、暗沉、長痘痘、黑眼圈和一點(diǎn)點(diǎn)疲勞而已。身體很誠實(shí)，它可能會(huì)掩飾，但很難會(huì)說謊。

1.睡眠剝奪造成了注意力和記憶力減退。有過熬夜備考的人都有這樣的體驗(yàn)：越想通過熬夜記住的東西，越是記不住，即使以咖啡因和濃茶來代替必需的睡眠，也于事無補(bǔ)。這是因?yàn)橛洃浭沁h(yuǎn)離刺激后的腦內(nèi)后續(xù)信息加工處理過程，而睡眠可以對(duì)記憶進(jìn)行提煉凈化加工，這對(duì)記憶能力的儲(chǔ)備十分重要。

2.脫發(fā)、新陳代謝紊亂，最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足也許會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的永久性損害，隨著年齡增長，老年癡呆癥患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。危害心臟導(dǎo)致猝死。

3.凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)是褪黑素合成的主要時(shí)間，此時(shí)熬夜的你，褪黑素形成受到抑制，缺少褪黑素又會(huì)導(dǎo)致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

4.熬最深的夜，吃最好的夜宵：熬夜導(dǎo)致機(jī)體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。

5.免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病，可能是因?yàn)樗卟蛔阌绊懭梭w免疫力。雖然具體機(jī)制不明，但最新研究發(fā)現(xiàn)控制生物鐘的基因可能和某些免疫細(xì)胞密切相關(guān)。

6.心臟病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加。熬夜人群較正常人群發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加5%，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加23%。長期熬夜的人，血壓、心率調(diào)節(jié)呈現(xiàn)較高負(fù)荷趨勢，導(dǎo)致惡性心律失常發(fā)生率升高，最終導(dǎo)致心源性猝死。熬夜已被證實(shí)為腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。

7.精神問題頻發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足者夜間交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)抑郁、焦慮的可能性比正常人高5倍。

總之，熬夜帶來的健康問題正以你看不見的姿態(tài)慢慢介入你的生命，若不加以重視，于你而言，長期熬夜很有可能等于慢性自殺！

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可能很多人認(rèn)為，熬夜就熬夜唄，反正第二天通勤時(shí)間瞇上幾分鐘，就能補(bǔ)回來。

事實(shí)真是如此嗎？答案是否定的。

我們的睡眠過程分為兩個(gè)階段，即“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”，通俗點(diǎn)講就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “淺睡眠”和“深睡眠”，睡眠過程就是這兩個(gè)階段循環(huán)，一般成人每晚循環(huán)3-5個(gè)周期。

你熬過的夜，不是瞇上幾分鐘能補(bǔ)償過來的。只有在睡眠中經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能充分消除疲勞感。

在通勤途中補(bǔ)覺，會(huì)受到聲音、光線、空間等各種環(huán)境影響，基本上是碎片化的“淺睡眠”，而且是在醒與淺睡之間交替，別說一比一了，就是九淺一深也很難達(dá)到。肌體在放松和緊張間來回轉(zhuǎn)換，得不到充分恢復(fù)，反而越睡越累。

03

熬夜對(duì)生育的影響

那么，言歸正傳，熬夜對(duì)生育的影響，究竟能有幾何呢？

1、熬夜影響精子質(zhì)量

睡眠不足會(huì)會(huì)破壞荷爾蒙平衡，產(chǎn)生許多不利影響，包括減少精子數(shù)量和活力，降低精子質(zhì)量。

2、熬夜導(dǎo)致精神壓力

睡眠不足和壓力或焦慮感經(jīng)常并存。睡眠不足也會(huì)使人情緒低落，這種煩躁情緒可能會(huì)損害與伴侶的關(guān)系，對(duì)夫妻生活造成影響。

3、導(dǎo)致其他健康問題

睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，這些情況可能會(huì)對(duì)生育能力產(chǎn)生有害影響。

4、熬夜會(huì)影響排卵

睡眠會(huì)影響女性的生殖健康。睡眠不規(guī)律會(huì)影響女性黃體生成素的釋放，導(dǎo)致月經(jīng)和生育能力異常。

由此可見，熬夜讓”佳期有約”變得更難。生育或受孕的先決條件，是精與卵的結(jié)合，只要你的熬夜不是在忙著做夫妻間的那件事，那么，隨之而來的就是性愛頻率下降，精與卵，只能在兩個(gè)平行時(shí)空里獨(dú)自哀傷，默默垂淚，無法相交。

最后給備孕期的男性一點(diǎn)忠告：

按時(shí)作息養(yǎng)精蓄銳

棋逢對(duì)手夫妻捉對(duì)

濃情蜜意無需吝嗇

提刀上馬何必耽擱

月排一卵何其珍貴

炮發(fā)十次增加機(jī)會(huì)

適量運(yùn)動(dòng)精益求精

果蔬優(yōu)蛋也不算貴

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