當前社會公認的三大健康標準包括充足睡眠、均衡飲食和適當運動，但令人吃驚的是，我國目前有大量睡眠不足的群體，人們對于睡眠的關(guān)注遠遠少于飲食和運動。

在生活節(jié)奏大大增快、各種誘惑不斷增多的今天，我們已經(jīng)不可能像古人一樣“日出而作，日落而息”。尤其是現(xiàn)代人普遍保持著“熬最深的夜，吃最好的夜宵”等自殺式養(yǎng)生的狀態(tài)，年輕人有幾個不熬夜的？早早睡還會讓同齡人嘲笑“老年作息”，但年輕輕的，要孩子也是正經(jīng)事兒呀，如何權(quán)衡睡眠與生育，就是年輕、中年夫婦要考慮的問題啦~

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先來看兩個數(shù)據(jù)：

①2020年中國睡眠研究會發(fā)布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中表明：有一半的人在零點后才就寢，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

②2月8日，公安部戶政管理研究中心《二〇二〇年全國姓名報告》（以下簡稱：2020年報告）發(fā)布。報告顯示，截止到2020年12月31日，2020年出生并已經(jīng)到公安機關(guān)進行戶籍登記的新生兒共1003.5萬，而2019年的這個數(shù)字1179萬，同比下滑14.89%。雖然這只是公安部的戶籍登記數(shù)據(jù)，從人口統(tǒng)計上來說并不是最準確，但也從側(cè)面反映了2020年生育率繼續(xù)下滑的勢頭，這是一個大趨勢。

那么，熬夜和生育力之間，究竟有什么關(guān)系呢？

01

生育力影響因素

怎么判斷生育力？

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體現(xiàn)生育力強弱的最直觀指標就是精液質(zhì)量。我們主要看以下幾個參數(shù)：

精液量：單次射精，精液量達到兩毫升以上為正常；

精子濃度：每毫升精液含2000萬個精子為正常；

精子活動力：活動力分為a、b、c、d四大類，a類為快速往前運動的精子，b類為慢速向前運動的精子，a類大于25%或者a類加b類占比大于50%為活動力正常；c、d都屬于又懶又喪的那種，傳宗接代就別指望它們了。

精子形態(tài)：正常精子形態(tài)含量達到4%以上為正常。是不是很驚訝？也就是說，95%的精子存在形態(tài)異常，也算正常的范圍。數(shù)值之所以設(shè)置的這么嚴苛，是因為對精子形態(tài)的判斷標準也很嚴格：正常精子形狀類似蝌蚪，頭部是橢圓形的，中段細，尾部是直的、非卷曲的、均一的，比中段細。在精液檢查中，如果見到頭部為尖頭、錐形頭、不規(guī)則形、大頭、小頭、雙頭，中段增粗、有胞漿小體，尾部粗短、分叉、卷曲、雙尾等情況，均被視為畸形精子。

頭部含有遺傳物質(zhì)，它的缺陷對生育影響較大，胞漿小體大于精子頭的一半，意味著精子不成熟；尾卷曲可能與鋅元素含量有關(guān)，其他尾部缺陷可能與無癥狀生殖系統(tǒng)感染有關(guān)。

需要注意的是：

精液檢查一般要查2-3次，根據(jù)結(jié)果綜合分析才能夠得出較為客觀準確的結(jié)果！檢查前最好讓身體保持相對穩(wěn)定狀態(tài)，沒有熬夜、發(fā)燒、飲酒等因素。影響男性生育力的因素

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廉頗老矣，尚能干否？

年齡是影響生育力的重要因素，男性最佳生育年齡為25-35歲，而女性最佳生育年齡為25-30歲，隨著年齡的增加，最佳生育能力會有所下降。

生育力的強弱，也可以從夫妻備孕時間看出明顯的差別。研究調(diào)查顯示，男性年齡小于25歲且性生活和諧的夫妻，所需的平均備孕時間為6.4個月；男性年齡超過45歲后，所需要的平均備孕時間為31.3個月。并且，男性在25-35歲時，其精子形態(tài)正常的比率更高，超過35歲后，精子形態(tài)畸形的比率會增高，嚴重影響男性的生育力。

不良生活習慣

煙霧裊裊 精子弱小

2018年，中國性學會進行了一項吸煙與生育的關(guān)系調(diào)查，在參與受訪的4364名不育患者中，吸煙人群占54.86%。

煙草中有多種物質(zhì)都有毒性作用，不僅影響男子的精子質(zhì)量，有研究還顯示母親在懷孕期間抽煙，也會影響到男孩子以后的精液質(zhì)量。

推杯換盞 易出缺陷

酒精中的乙醇和乙醇代謝物會影響人體下丘腦、性腺、垂體功能，從而影響睪丸的生精能力，且長期過量飲酒會影響胚胎質(zhì)量，造成孩子有出生缺陷及染色體異常等情況。

給蛋蛋一個容身之所

睪丸是產(chǎn)生精子的主要場所，這么重要的部位，是否需要好好保護起來呢？其實對睪丸來講，比較合適的溫度為 33.5℃—36.5℃。

在生理構(gòu)造上，男性的睪丸外掛在體外，適應(yīng)相對低溫的工作環(huán)境，外界溫度變化時，睪丸可通過陰囊皮膚的皺起和松弛，自行調(diào)節(jié)睪丸的溫度。

如果有經(jīng)常泡熱水澡、穿緊身褲、蹺二郎腿或久坐等不良習慣，將會使陰囊將長時間處于高溫狀態(tài)，精索靜脈局部血液循環(huán)功能下降，導(dǎo)致靜脈迂曲怒張，患精索靜脈曲張風險增加， 會損害睪丸生精功能，引起精子質(zhì)量下降，導(dǎo)致少精、弱精甚至無精、精子畸形率等情況出現(xiàn)概率大增。

02

熬夜給我們的身體帶來什么？

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我們在此討論熬夜給我們的身體帶來什么，而不是給生活帶來什么。

誰不是熬最深的液，敷最貴的面膜？誰不是一邊陪客戶大魚大肉，一邊吃健胃消食片？誰不是一邊吃著麻辣火鍋，一邊喝著降火涼茶？知道盯著手機不健康，索性把系統(tǒng)主題換成綠色系，期待這樣能讓眼睛放松一下。

這就是社畜的常態(tài)。就算熬夜是成年人的一種自主選擇，多少也透露了些許無奈。

工作996、生病ICU，生活就是這樣，大家都已經(jīng)”從心”(song)了。

……那么，我們的身體，會不會對熬夜這種狀態(tài)做出一些生理反應(yīng)呢？

成年人理想睡眠時長為7～9個小時，最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6～7點，當然睡眠時間長短因人而異，如果用簡易方法來判斷睡夠了，可以拿“第二天精力充沛”為前提，自我感覺清醒、不疲勞就行。熬夜即“睡眠剝奪”，通俗來講，就是睡眠不規(guī)律、睡眠不足。

不要認為熬夜只是讓你的皮膚粗糙、暗沉、長痘痘、黑眼圈和一點點疲勞而已。身體很誠實，它可能會掩飾，但很難會說謊。

1.睡眠剝奪造成了注意力和記憶力減退。有過熬夜備考的人都有這樣的體驗：越想通過熬夜記住的東西，越是記不住，即使以咖啡因和濃茶來代替必需的睡眠，也于事無補。這是因為記憶是遠離刺激后的腦內(nèi)后續(xù)信息加工處理過程，而睡眠可以對記憶進行提煉凈化加工，這對記憶能力的儲備十分重要。

2.脫發(fā)、新陳代謝紊亂，最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足也許會導(dǎo)致腦細胞的永久性損害，隨著年齡增長，老年癡呆癥患病風險也會增加。危害心臟導(dǎo)致猝死。

3.凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，此時熬夜的你，褪黑素形成受到抑制，缺少褪黑素又會導(dǎo)致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

4.熬最深的夜，吃最好的夜宵：熬夜導(dǎo)致機體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。

5.免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病，可能是因為睡眠不足影響人體免疫力。雖然具體機制不明，但最新研究發(fā)現(xiàn)控制生物鐘的基因可能和某些免疫細胞密切相關(guān)。

6.心臟病、腦卒中風險增加。熬夜人群較正常人群發(fā)生中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。長期熬夜的人，血壓、心率調(diào)節(jié)呈現(xiàn)較高負荷趨勢，導(dǎo)致惡性心律失常發(fā)生率升高，最終導(dǎo)致心源性猝死。熬夜已被證實為腦卒中的獨立危險因素之一。

7.精神問題頻發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足者夜間交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)抑郁、焦慮的可能性比正常人高5倍。

總之，熬夜帶來的健康問題正以你看不見的姿態(tài)慢慢介入你的生命，若不加以重視，于你而言，長期熬夜很有可能等于慢性自殺！

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可能很多人認為，熬夜就熬夜唄，反正第二天通勤時間瞇上幾分鐘，就能補回來。

事實真是如此嗎？答案是否定的。

我們的睡眠過程分為兩個階段，即“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”，通俗點講就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “淺睡眠”和“深睡眠”，睡眠過程就是這兩個階段循環(huán)，一般成人每晚循環(huán)3-5個周期。

你熬過的夜，不是瞇上幾分鐘能補償過來的。只有在睡眠中經(jīng)歷幾個“深睡眠”過程后，才能充分消除疲勞感。

在通勤途中補覺，會受到聲音、光線、空間等各種環(huán)境影響，基本上是碎片化的“淺睡眠”，而且是在醒與淺睡之間交替，別說一比一了，就是九淺一深也很難達到。肌體在放松和緊張間來回轉(zhuǎn)換，得不到充分恢復(fù)，反而越睡越累。

03

熬夜對生育的影響

那么，言歸正傳，熬夜對生育的影響，究竟能有幾何呢？

1、熬夜影響精子質(zhì)量

睡眠不足會會破壞荷爾蒙平衡，產(chǎn)生許多不利影響，包括減少精子數(shù)量和活力，降低精子質(zhì)量。

2、熬夜導(dǎo)致精神壓力

睡眠不足和壓力或焦慮感經(jīng)常并存。睡眠不足也會使人情緒低落，這種煩躁情緒可能會損害與伴侶的關(guān)系，對夫妻生活造成影響。

3、導(dǎo)致其他健康問題

睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風險增加，這些情況可能會對生育能力產(chǎn)生有害影響。

4、熬夜會影響排卵

睡眠會影響女性的生殖健康。睡眠不規(guī)律會影響女性黃體生成素的釋放，導(dǎo)致月經(jīng)和生育能力異常。

由此可見，熬夜讓”佳期有約”變得更難。生育或受孕的先決條件，是精與卵的結(jié)合，只要你的熬夜不是在忙著做夫妻間的那件事，那么，隨之而來的就是性愛頻率下降，精與卵，只能在兩個平行時空里獨自哀傷，默默垂淚，無法相交。

最后給備孕期的男性一點忠告：

按時作息養(yǎng)精蓄銳

棋逢對手夫妻捉對

濃情蜜意無需吝嗇

提刀上馬何必耽擱

月排一卵何其珍貴

炮發(fā)十次增加機會

適量運動精益求精

果蔬優(yōu)蛋也不算貴

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