為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢？

因?yàn)楦鞣N復(fù)雜的原因，現(xiàn)在很多人存在睡眠質(zhì)量很差的情況，偶爾的睡眠質(zhì)量差不會(huì)有多大危害，但長(zhǎng)時(shí)間如此的話危害是非常大的，現(xiàn)在解決該問(wèn)題的方法有很多，但每個(gè)人是適合的方法不同，大家可以從下面措施中選擇最適合自己的。

目錄5個(gè)習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢？男性睡眠質(zhì)量差怎么辦如何正確提高睡眠質(zhì)量錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣讓你睡眠質(zhì)量直下降

15個(gè)習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量

　　1、經(jīng)常做夢(mèng)

　　睡眠時(shí)期的抑制作用是對(duì)人體的一種自我保護(hù)模式，可以保證最大程度的調(diào)養(yǎng)生息。而經(jīng)常做夢(mèng)的人，衰老程度會(huì)非?？臁Ｓ醒芯糠Q長(zhǎng)期做夢(mèng)為時(shí)5年，就會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)或者別的衰老現(xiàn)象，且這個(gè)速度遠(yuǎn)超過(guò)正常人的。

　　2、減壓方式不正確

　　一項(xiàng)新的研究顯示，一個(gè)人如果以喝酒、濫用藥物等方式來(lái)逃避和減輕壓力，很容易造成長(zhǎng)期失眠;或以看電影或看電視轉(zhuǎn)移注意力，也易引起長(zhǎng)期失眠。美國(guó)亨利福特醫(yī)院睡眠障礙研究中心的研究人員對(duì)2892人進(jìn)行了研究，研究發(fā)現(xiàn)，有69%的因素來(lái)自這兩個(gè)原因。

　　3、明明睡覺(jué)打呼，卻放棄治療

　　人們夜間睡眠期間經(jīng)常打鼾使人體處于低氧、覺(jué)醒以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)影響影響睡眠質(zhì)量。法國(guó)《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒(méi)有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時(shí)間超過(guò)一定時(shí)間，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等多種并發(fā)癥。

　　4、夫妻對(duì)著睡

　　習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當(dāng)你們相對(duì)而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

　　5、精血不足

　　中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽(yáng)兩大類，陽(yáng)類意味著運(yùn)動(dòng)的、興奮的、溫?zé)岬?，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會(huì)震攝陽(yáng)氣，陽(yáng)氣被強(qiáng)行壓住，我們會(huì)睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽(yáng)氣，就會(huì)睡眠不佳。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。

2為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢？

　　1：制定睡眠計(jì)劃表并嚴(yán)格執(zhí)行

　　每天晚上在同一時(shí)間睡覺(jué)，早上在同一時(shí)間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會(huì)得到提高。設(shè)置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。

　　2：寫睡前日記

　　為了幫助了解行為習(xí)慣如何影響睡眠，請(qǐng)每天記錄下睡眠狀況，至少堅(jiān)持兩周哦。除了要記錄下和睡覺(jué)相關(guān)的事情外，如：何時(shí)睡覺(jué)的，何時(shí)睡著的，晚上醒來(lái)了幾次，早上感覺(jué)如何等，還要記下睡前吃了什么東西，做了什么運(yùn)動(dòng)。將每天的活動(dòng)和晚上的睡覺(jué)模式進(jìn)行比較，會(huì)發(fā)現(xiàn)需要做出哪些改變。

　　3：戒煙

　　尼古丁是一種興奮劑，能妨礙睡眠。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會(huì)加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響擁有良好的睡眠。如果覺(jué)得戒煙的話整晚都會(huì)睡不著的話，那么別擔(dān)心：那種感覺(jué)3天后就會(huì)消失。

　　4：檢查正在服用的藥物

　　β—受體阻滯藥(高血壓患者服用的藥物)會(huì)引起失眠，SSRI(一種含有氟西汀和左洛復(fù)的抗抑郁藥)也有同樣的副作用。然而，這只是開始。寫下服用的各種藥品和補(bǔ)品，向醫(yī)生咨詢他們是否會(huì)影響睡眠。

　　5：運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉——特別是有氧運(yùn)動(dòng)——能夠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使體溫持續(xù)上升4小時(shí)，抑制睡眠。然而，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，它會(huì)刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓有昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　6：下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因

　　下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂(lè)。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，喝了一杯卡布奇諾，到睡覺(jué)時(shí)，它會(huì)阻礙大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使無(wú)法入睡。

　　7：寫下痛苦之處

　　為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來(lái)，可以在每晚睡前寫下讓最無(wú)法睡眠的事情。然后寫下解決問(wèn)題的步驟。一旦擔(dān)心轉(zhuǎn)變成了實(shí)際性的行動(dòng)，睡覺(jué)就變得容易的多了。

3男性睡眠質(zhì)量差怎么辦

　　一、飲食調(diào)理睡眠

　　百合蓮子粥：

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥：

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞：

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)。

　　二、白天到戶外散步運(yùn)動(dòng)

　　男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，適當(dāng)做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　三、睡覺(jué)準(zhǔn)備工作要做好

　　1、睡前泡個(gè)腳助好眠

　　泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時(shí)，先倒入少量熱水，直至沒(méi)過(guò)足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來(lái)保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　2、睡前不抽煙喝酒

　　睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。可以讀書、聽音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

　　3、睡前調(diào)節(jié)好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

4如何正確提高睡眠質(zhì)量

　　1、買張舒適的床

　　首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺(jué)的。

　　2、限制白天睡眠時(shí)間

　　在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺(jué)，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢猓灰写罅康臅r(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

　　3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)氣。尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲乏的時(shí)分，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的繼續(xù)的補(bǔ)時(shí)刻是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡覺(jué)的狀況的。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣讓你睡眠質(zhì)量直下降

　　1、枕頭過(guò)高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個(gè)重要的工具，選擇適合自己的枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過(guò)高過(guò)矮過(guò)軟過(guò)硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來(lái)看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭?yàn)樗哌^(guò)程中流入頭腦中的血液過(guò)多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問(wèn)題。而太高的枕頭同樣不太適合，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會(huì)影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長(zhǎng)期如此更會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無(wú)論是午休還是晚上睡覺(jué)，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺(jué)的時(shí)候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長(zhǎng)怕嬰幼兒睡覺(jué)的時(shí)候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺(jué)的時(shí)候，張開嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈玫姆椒?，張口呼吸睡覺(jué)的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。

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