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國(guó)紅主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60睡眠好有什么好處睡眠好的益處較多，具體如下：1、人是通過(guò)睡眠，使大腦、全身得到充分休息，人工作或?qū)W習(xí)勞累一天之后，腦力、體力比較疲勞，晚上良好的睡眠，腦力、體力都得到徹底休息、放松，能夠充分恢復(fù)，有助于第二天保持充沛體力、腦力開展工作、生活；2、睡眠質(zhì)量好對(duì)于皮膚也有較多益處，睡眠好的人一般皮膚比較光澤，皮膚彈性較好。所以睡眠質(zhì)量好，對(duì)于機(jī)體而言是非常有益的事情，但在不同年齡階段，睡眠有不同時(shí)間長(zhǎng)短，年輕人、兒童、青少年，可能大段的睡眠時(shí)間較多。到了更年期，即50歲左右，一般大段的睡眠時(shí)間減少，睡覺(jué)后半夜容易醒、醒后再睡，有時(shí)睡覺(jué)是一陣一陣地持續(xù)時(shí)間，但如果睡眠時(shí)間累積下來(lái)患者白天不困，說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠，并不能說(shuō)明睡眠不好。王翀主任醫(yī)師南京鼓樓醫(yī)院三甲全國(guó)第35如何通過(guò)睡眠質(zhì)量"如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量欠佳、睡眠障礙的癥狀，可給予心理輔導(dǎo)和藥物治療來(lái)改善睡眠質(zhì)量，具體如下：n1、心理輔導(dǎo)：心理輔導(dǎo)也就是睡眠衛(wèi)生教育，可以幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對(duì)失眠癥狀的關(guān)注和恐懼，可以改善患者的睡眠質(zhì)量。有一些失眠可能會(huì)伴發(fā)焦慮等癥狀，因此，給予相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和心理治療就顯得十分重要。n2、藥物治療：除了心理輔導(dǎo)和睡眠教育之外，還可給予一定的藥物治療來(lái)改善患者的生活質(zhì)量。使用促進(jìn)睡眠的藥物時(shí)，需要注意藥物的依賴和停藥癥狀反彈，要遵從個(gè)體化、按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主。"賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37如何睡眠質(zhì)量好提高睡眠質(zhì)量的方法具有以下幾點(diǎn)：1、固定時(shí)間睡覺(jué)：成年人一般每天睡覺(jué)時(shí)間6-8小時(shí)，保證足夠的睡眠時(shí)間、固定睡覺(jué)時(shí)間很重要，這樣可以保證作息時(shí)間規(guī)律、維持時(shí)鐘的穩(wěn)定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床為最佳；2、睡眠環(huán)境合適：睡具舒適以及睡眠環(huán)境安靜、通暢，沒(méi)有噪音、強(qiáng)光的刺激以及有平和的心態(tài)，這種情況對(duì)于改善睡眠質(zhì)量大有裨益；3、避免各種不良刺激：如睡前盡量不要看恐懼電視劇、刺激電影或者喝興奮性、刺激性的飲料，如咖啡等。睡前可以聽舒緩音樂(lè)、看書或者喝一杯溫?zé)崤Ｄ?、溫?zé)岱涿郏白詈糜脺責(zé)崴菽_。溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)入睡，可以提高睡眠質(zhì)量；4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：特別是戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。石紅婷副主任醫(yī)師廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲睡眠不好有哪些癥狀"睡眠是維持人體健康必不可少的一部分，其重要性僅次于呼吸和心跳。如果人一旦出現(xiàn)睡眠不好，可能會(huì)并發(fā)各種各樣的癥狀，比如長(zhǎng)期的睡眠不好有可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張不安或者壓抑感，嚴(yán)重的患者還有可能會(huì)出現(xiàn)心率加快、體溫升高、記憶力下降，甚至煩躁不安等自主神經(jīng)功能癥狀。有一些患者還會(huì)伴隨有頭痛、注意力的不集中，嚴(yán)重影響患者的生活和工作。因此如果患者長(zhǎng)期睡眠不好的話，建議患者神經(jīng)內(nèi)科或者精神科就診，尋找引起睡眠不好的病因，針對(duì)病因給予一定的相關(guān)治療。"岳培建副主任醫(yī)師鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第19睡眠不好有哪些危害睡眠不好有很多危害，具體如下：1、最直接的危害是影響第2天的工作和生活，可以表現(xiàn)為疲乏、困倦、精神不好、注意力不集中等，影響工作效率和生活質(zhì)量；2、長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)人體的抵抗力也會(huì)有一定的影響，容易出現(xiàn)感冒或其他感染，比如皮膚病或真菌感染等；3、長(zhǎng)期的睡眠不好也會(huì)影響腦脊液循環(huán)，即影響腦部代謝受到一定影響，可能和神經(jīng)變性病有關(guān)，神經(jīng)變性病最常見(jiàn)的就是帕金森病或老年癡呆。目前也有研究表明，與長(zhǎng)期的睡眠不好有一定關(guān)系。所以睡眠是一個(gè)很重要的問(wèn)題，在日常生活中也要非常重視睡眠質(zhì)量，如果有睡眠不好導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)問(wèn)題，需要及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或者精神心理科，做相應(yīng)的病因排查，針對(duì)問(wèn)題所在進(jìn)行治療。王俊嶺副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15睡眠不好有什么癥狀經(jīng)常睡眠不好，常見(jiàn)的癥狀如下：1、神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀：睡眠后第二天出現(xiàn)嗜睡、沒(méi)有精神、乏力、渾身不舒服等臨床表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生抑郁、焦慮等一系列的神經(jīng)癥的表現(xiàn)，進(jìn)一步加重睡眠的障礙；2、偏頭痛：部分患者可能因?yàn)樗卟缓?，誘發(fā)偏頭痛的發(fā)作；3、血壓升高：個(gè)別高血壓的患者，失眠引起血壓的升高；4、記憶力下降：長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致腦子遲鈍，記憶力下降；5、情緒不穩(wěn)定：長(zhǎng)期睡眠不好，影響患者的心情，如心煩、心慌、容易激惹等；6、多系統(tǒng)紊亂：睡眠障礙進(jìn)一步加重，最終可能累及到其他多個(gè)系統(tǒng)，如心慌、心前區(qū)不舒服、便秘、腹痛，女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，男性出現(xiàn)早泄等，各個(gè)系統(tǒng)可能都因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足而造成影響。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲睡眠不好有哪些危害睡眠不好在臨床上又稱為睡眠障礙，如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙，病人會(huì)出現(xiàn)免疫力下降以及由于失眠使情緒受到影響，病人更容易焦慮、抑郁。 隨著睡眠不好的進(jìn)展，人可以出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等。同時(shí)，睡眠不好還可以使人體臟器的功能受到影響。睡眠不好可以影響人體消化酶的分泌，病人更容易出現(xiàn)消化性潰瘍以及腹脹、腹痛、食欲不振等。 睡眠不好還可以誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，由于睡眠不好時(shí)人處于緊張狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)由于迷走神經(jīng)興奮可以誘發(fā)心肌缺血，更容易出現(xiàn)冠心病。睡眠不好還可以導(dǎo)致人出現(xiàn)視力下降，以及皮膚快速衰老等。趙佳暉副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50精子質(zhì)量不好有什么癥狀"精子的質(zhì)量不好，通常有以下幾個(gè)表現(xiàn)：n第一、精液的量和精子的數(shù)量少，正常成年男性一次全部精液量大約為2-6mL，少精子癥指的是精液中精子的數(shù)量少于2000萬(wàn)個(gè)/ml，或者是一次射精精液中總的精子數(shù)量少于4000萬(wàn)個(gè)。精液量過(guò)少或者是精子數(shù)量過(guò)少，都容易引起男性不育。n第二、精子的活力比較差，正常精液中活力A級(jí)的精子≥25%，A級(jí)+B級(jí)的精子≥50%，活動(dòng)的精子≥60%。如果精子的活力減弱，稱為弱精癥。n第三、精子的存活率以及形態(tài)正常的精子數(shù)量減少，正常成年男性精子的存活率在60%以上，使用嚴(yán)格的精子形態(tài)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)估，形態(tài)正常的精子應(yīng)在4%以上。精子的存活率下降或者畸形精子數(shù)量增加，都容易引起男性不育。"彭華主任醫(yī)師上海長(zhǎng)征醫(yī)院三甲全國(guó)第94如何提高睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量的方法有規(guī)律的生活作息、縮小白天睡眠的時(shí)間、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境、增加體育鍛煉等，具體如下：1、規(guī)律的生活作息：上床、熄燈和起床的時(shí)間固定，使身體的生物鐘非常規(guī)律；2、縮小白天睡眠的時(shí)間：白天盡量不要臥床，臥床時(shí)間和午休時(shí)間建議不超過(guò)半小時(shí)，養(yǎng)成好的規(guī)律；3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境稍涼爽，比身體的舒適度體溫降低1℃，可保持舒適感。另外，窗簾應(yīng)厚重，不讓光線透入，有利于褪黑素的分泌維持在正常水平，提高睡眠質(zhì)量；4、增加體育鍛煉：在身體能夠耐受的情況下增加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使身體的肌肉有疲勞感，由疲勞感誘發(fā)睡眠，可提升睡眠質(zhì)量。但睡前2小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)影響睡眠。曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲如何改善睡眠質(zhì)量"夜間睡眠質(zhì)量不佳的患者多見(jiàn)于焦慮、抑郁、工作壓力大以及不良的睡眠習(xí)慣。焦慮、抑郁患者早期可表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)和早醒，常伴有對(duì)周圍事物興趣下降、心煩易怒、總感覺(jué)有不良事件發(fā)生，焦慮、抑郁引起的失眠患者主要治療有心理疏導(dǎo)、避免精神緊張、適當(dāng)參加體育活動(dòng)、放松心情。藥物治療方面可選擇黛力新、文拉法辛、帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥物。平時(shí)應(yīng)注意放松心情、勞逸結(jié)合、保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起。經(jīng)過(guò)日常生活調(diào)理失眠無(wú)改善者，建議服用艾司唑侖片、阿普唑侖片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上藥物需在神經(jīng)?？漆t(yī)生指導(dǎo)下服用。"

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