為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢

成人一天大概要保持有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，至于剛出生的嬰兒以及小孩每天大概要睡九至十個(gè)小時(shí)，眾所周知人體的大腦是始終都在運(yùn)作的，因此充分的睡眠可以讓大腦得到很好的休息利于更好的工作以及思考，而睡眠不足會(huì)引發(fā)很多疾病從而導(dǎo)致人的體質(zhì)狀況下降，為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢?下面是小編找到的關(guān)于影響睡眠質(zhì)量的原因。

目錄幾個(gè)妙招提高你的睡眠質(zhì)量吃什么可以提高睡眠質(zhì)量為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢睡眠質(zhì)量和睡眠的關(guān)系現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)

1幾個(gè)妙招提高你的睡眠質(zhì)量

　　1、買(mǎi)張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　2、限制白天睡眠時(shí)間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

2吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

　　糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　小米

　　小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

　　鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

3為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢

　　(1)生理性因素：

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。

　　(2)腦部器質(zhì)性疾?。?/p>

　　老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　(3)全身性疾?。?/p>

　　進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　(4)精神疾?。?/p>

　　有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

4睡眠質(zhì)量和睡眠的關(guān)系

　　如果睡醒后,你對(duì)睡眠感到滿意,自我感覺(jué)良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說(shuō),保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值,睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí),上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了,說(shuō)明是高質(zhì)量的睡眠,因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之,即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。

5現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊,白天補(bǔ)睡就行了。

　　2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會(huì)感到精神疲倦,而不知道對(duì)身體有多大傷害。

　　3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題,吃幾片安眠藥就行了,不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

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