一、什么人不適合練瑜伽

　　第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。　瑜伽四大危險動作別盲從

　　瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展，增強(qiáng)肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護(hù)脊作用。

　　值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數(shù)，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。

二、練習(xí)瑜伽的好處有什么

　　瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。

　　瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對于動作有著很多要求，長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。

　　瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

　　相對于其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用?？梢哉f老少練習(xí)瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會有很大的幫助的。

三、簡單易行的豐胸瑜珈

　　豐胸瑜伽重點在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)經(jīng)脈氣，血和淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胸部皮膚的彈性，讓胸部更加集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線。

　　一、豐胸的瑜伽 —— 跪立式伸展

　　1、雙膝跪地，呈現(xiàn)出90度的跪姿，身體挺直，目光直視著前方，調(diào)整好自己的呼吸頻率，不要過于急促。

　　2、雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，做好所有準(zhǔn)備工作。

　　二、豐胸的瑜伽 —— 站姿擴(kuò)胸

　　1、雙腿直立站穩(wěn)，身體不要有任何的彎曲，兩手掌心相對，往后做抬臂動作。

　　2、然后再抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全的舒展開來。

　　3、雙手在身后相扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺起來。

　　4、盡量將雙手向后向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

四、健美豐胸的幾個簡易動作

　　1.跪地垂胸

　　雙膝跪地，雙手撐地，然后胸部的盡量下壓至胸部著地為止，類似于俯臥撐，但是腿部不要伸直，這個動作盡量堅持1~3分鐘再放松，可反復(fù)做8~10次，有助鍛煉胸部肌肉。

　　2.仰臥挺胸

　　仰臥，雙手自然擺放在兩邊，然后利用手肘撐地將胸部上挺，雙腿伸直，注意頭和臀部不要離地，也是堅持1~3分鐘，重復(fù)6~8次。

　　3.跪地合掌

　　雙膝跪地，上半身挺直，雙掌合十于胸前，雙肘抬起呈一字型，雙手互相用力推擠，肘關(guān)節(jié)保持不變，上身抬頭挺胸，配合呼吸重復(fù)8~10次。

　　4.伸臂展胸

　　單膝跪地，雙手伸直往上下方向最大幅度擺動，讓胸部用力向前擴(kuò)展，重復(fù)8~10次。

　　以上4個健胸的動作都非常簡單，日常生活中每天花10分鐘左右就能完成，只要堅持，效果自然會有。

　　除了做健胸運動，日常也要注意保護(hù)乳房，不穿不合適的內(nèi)衣，走路注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，坐站走的姿勢也要注意正確，否則不良的姿勢也容易對胸型產(chǎn)生影響，同時還可以配合吃些天然的有助豐胸的水果蔬菜，總之，好看的胸部不是靠拼命擠出來的，千萬不能學(xué)某些明星為博出位而拼命擠出乳溝，身體的健康才最重要，想要豐滿挺拔的胸型，堅持運動鍛煉是最好的選擇。

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