核心提示：可能你會在許多的雜志上看到關(guān)于瑜伽的照片：一些苗條而運動型的人正在將身體卷曲到看起來無法保持平衡的姿勢。你可能會懷疑一個孕婦都可以作瑜珈嗎？答案就是產(chǎn)前瑜珈。

　　為什么選擇瑜珈？

　　瑜珈能夠讓練者享受到許多的健康好處。提起瑜珈，許多人會想到力量和柔韌型。但除此以外，其實瑜珈還能夠增加關(guān)節(jié)活動性，改善身體循環(huán)系統(tǒng)和提高食欲，還可以讓你緩解壓力。

　　身體

　　瑜珈的姿勢能夠緩解身體肌肉的緊張，還可以增強背部、四肢和兩臂的力量，這些都有利于身體調(diào)節(jié)由于懷孕帶來的額外體重，并且提高身體平衡性。通過完善脊柱的功能，孕婦的行動和呼吸都能夠變得更容易。例如，伸展肩膀和擴胸的運動能夠矯正原來不正確的姿勢。當(dāng)擴胸的時候，肺部能夠得到活動，呼吸也會更深。瑜珈的姿勢還能夠增加身體的耐力，這樣能夠為媽媽的生育做好準(zhǔn)備。

 　　思想

　　由于瑜珈的動作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對于孕婦來說都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準(zhǔn)備生BB的信息。

　　呼吸

　　瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們在觀察我們?nèi)绾魏粑臅r候，我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過程中，與呼吸同步運動能夠使身體變?nèi)彳?，放松身體緊張的部分。產(chǎn)前瑜珈的課程會安排額外的時間加強呼吸練習(xí)。無論孕婦的分娩過程是長還是短，她們都會經(jīng)歷某個最困難的點，但瑜珈課程的呼吸練習(xí)就可以有助于正在分娩的孕婦保持冷靜而且集中。

　　精神

　　產(chǎn)前瑜珈還能是許多的準(zhǔn)媽媽在一起。由于瑜珈課程是有不同的孕婦參加，所以就給孕婦們提供了一個觀察不同時期的懷孕的機會，有時這些孕婦在分娩之后還會經(jīng)常聚在一起參加瑜珈課程。參加瑜珈課程可以讓你感受到自己的思想，因為我們能夠暫時離開工作和其它事務(wù)，盡情享受自己的世界。通過結(jié)合身體和呼吸的練習(xí)，我們可以讓思緒冷靜下來，而且在產(chǎn)前瑜珈中，女性也有機會練習(xí)冥想一個能夠支持她們的媽媽旅程的環(huán)境。

　　孕婦瑜珈注意事項

　　無論什么時候，安全都是最重要的。以下為你介紹一些安全提示：

　　?　需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進行檢查。

　　?　不要做一些會壓到肚子的動作，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

　　?　保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調(diào)整。

　　?　如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動作的指導(dǎo)。

　　?　許多的瑜珈動作都會根據(jù)懷孕時期的不同進行調(diào)整，而且有一些動作對于初學(xué)者來說是不適宜的，如倒立等等。

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（責(zé)任編輯：周蓉）

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