乳房是女性身體最重要的部位之一，乳房的健康非常重要，所以要好好保養(yǎng)才行。那么，乳房保健常識有哪些呢?今天小編就給大家詳細的介紹一下這方面的知識，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴分享哦。

1女性必做八個小動作幫你打造迷人乳房

　　1、繞肘運動：

　　雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉動作，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈為1個循環(huán)，重復4個循環(huán)。

　　2、肩部運動：

　　昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側，自然下垂，以肩關節(jié)為中心做旋肩運動，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈為1個循環(huán)，重復4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

　　3、擴胸運動：

　　伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運動1次，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。

　　4、擺拳擴胸運動：

　　雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側做拉伸運動，左右各1次，重復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加了上肢側方伸展，改善乳房外側的血液循環(huán)。

　　5、甩肩運動：

　　雙上臂置于身體兩側，自然下垂，以肩關節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由下向上順時針抬舉過頭頂旋轉畫圈4次，再同法逆時針旋轉4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，拉伸乳房下部和外側，可預防乳房下垂。

　　6、屈伸運動：

　　雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動作，一屈一伸重復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行。

　　7、前臂交腕旋轉運動：

　　上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉動作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房內外側，推動乳房淋巴回流。

　　8、握拳斜上伸展運動：

　　雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房兩側、下方經(jīng)脈，可預防乳房下垂。

2?11條健康乳房常識美麗女性從此開始

　　一、遠離咖啡

　　咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　二、改變飲食習慣

　　采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　三、切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

　　四、避免利尿劑

　　利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　五、不吃咸辣香腸

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應避免這類食物。

　　六、試用熱敷

　　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

　　七、防止肥胖

　　對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

　　八、用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　九、攝取維生素

　　飲食中應攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素e的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為y-亞麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　十、經(jīng)常按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

　　十一、穿穩(wěn)固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

3從十種不同乳房外觀看健康

　　1、乳房如果太小，要注意心臟疾病;乳房如果太大，則要注意肺部疾病。

　　2、乳頭以及乳暈的顏色太深，肝火旺盛，肝氣郁結，體內新陳代謝差。

　　3、乳頭和乳暈泛白，表面看上去像灰白色，則可能是體內血液循環(huán)不暢，氣血不住，脾胃虛。

　　4、乳暈上有明顯顆粒狀物，這表示乳房內新陳代謝差，體內有毒素堆積，無法排出。

　　5、有副乳：腋下淋巴結不暢，也可能是女性內衣穿著不恰當，才擠出副乳。

　　6、乳房上出現(xiàn)青筋，表示人火氣旺盛，性情暴躁，一般伴隨口腔潰瘍等火氣病。

　　7、乳房下垂萎縮，表示體內肝脾失調，氣血不不足，帶有美觀影響。

　　8、乳房上出現(xiàn)痣，如果是黑痣則表示體內血液循環(huán)不暢、毒素代謝差。如果是長的紅痣則可能是脂肪癌，出現(xiàn)了要及時去醫(yī)院做檢查。

　　9、乳房上長斑，是由于體內內分泌失調，加之代謝差導致毒素的增加引起的。還有可能伴隨著臉上長痘痘、月經(jīng)失調等不適，這時候就需要好好調理內分泌。

　　10、乳頭內陷，這是一種乳頭畸形的征兆，大部分都是先天性，極少數(shù)是由于長大后乳房受到創(chuàng)傷、感染、以及腫瘤等引起的。局部難以清洗，易存積污垢、繼發(fā)感染，引起炎癥，妨礙哺乳。有的甚至可能是惡性腫瘤在乳房上的外在癥狀，乳頭內陷的女性排毒系統(tǒng)不好，腸胃功能也要注意。

4幾種保護女性乳房的食物

　　第一類、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節(jié)劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

　　猴頭菇：含多醣體、多肽類，對癌細胞有較強的抑制作用，同時能產(chǎn)生干擾素，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

　　蘑菇：營養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質，含硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，有利于預防胃癌和食管癌。

　　瑞典和美國科學家最近聯(lián)合公布的一項研究結果表明，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對后來乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用。

　　第二類、魚類

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。

　　海帶：中藥名昆布，是很好的營養(yǎng)保健品，具有明顯提高機體免疫力的功效。海帶提取物對多種癌細胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預防血管硬化和冠心病的作用。有報導，海帶可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。

　　第三類、水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。

5乳房養(yǎng)護五大秘訣

　　秘訣一：愉快的心情

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。

　　秘訣二：健康的飲食

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>

　　秘訣三：重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

　　秘訣四：定期檢查、適當運動

　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當?shù)娜榉堪茨?，每?分鐘的擴胸運動。

　　秘訣五：和諧的性生活

　　和諧的性生活能調節(jié)內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

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