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不吃藥減肥好方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 03:13

不吃藥減肥好方法

發(fā)病時間：不清楚

a******W 2014-12-14 15:54

減肥減肚子水腫葡萄糖肌肉

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精選回答(1)

任正新主治醫(yī)師河西學院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導有一定的經(jīng)驗。

提問

不吃藥減肥可以通過飲食療法、運動療法、行為療法和心理療法等非藥物治療方法來實現(xiàn)。如果在減肥過程中出現(xiàn)不適癥狀或體重下降過快，應考慮是否需要調(diào)整飲食和運動計劃，并及時就醫(yī)咨詢。
1.飲食療法
通過控制每日攝入總熱量、優(yōu)化食物組合等方式調(diào)整日常膳食結構，減少高脂、高糖食品攝入。合理的飲食結構有助于身體消耗脂肪儲備，長期堅持可帶來穩(wěn)定的減重效果。
2.運動療法
選擇適合個體基礎健康狀況及個人興趣愛好，并結合自身時間安排制定個性化鍛煉計劃；建議初期從輕度有氧運動如快走、慢跑開始，并逐步增加強度和持續(xù)時間。提高代謝率是其主要作用機制之一。規(guī)律且適度的體育活動能夠促進能量消耗、改善心血管功能并增強肌肉力量，從而實現(xiàn)減輕體重的目的。
3.行為療法
包括認知重構、目標設定、自我監(jiān)測等策略，在專業(yè)人士指導下系統(tǒng)性地執(zhí)行。旨在改變不健康的思維模式和行為習慣，減少過量進食及無效卡路里消耗。長期遵循有助于塑造可持續(xù)的健康生活方式。
4.心理療法
由專業(yè)心理醫(yī)生提供服務，在安靜私密環(huán)境中開展一系列面對面交流互動。針對個體可能存在的壓力管理障礙或其他心理困擾展開探討，并協(xié)助發(fā)掘并解決問題根源所在。
需要注意的是，過度依賴節(jié)食可能會導致營養(yǎng)不良，因此應確保每日所需的各種營養(yǎng)素均衡攝取。另外，如果嘗試以上方法后仍無法有效控制體重，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，以獲取更專業(yè)的指導和建議。

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醫(yī)生回答(1)

李成希主治醫(yī)師三甲

提問

不吃藥減肥好方法1、在膳食中加入更多的纖維素，沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養(yǎng)專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。不吃藥減肥好方法2、在膳食中加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物　想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內(nèi)，導致水腫，或者會使水分流失。不吃藥減肥好方法，碳水化合物進入體內(nèi)之后，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當糖原存儲，它會承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥得這么快，其實他們只是減掉體內(nèi)的水分?？梢悦刻靾猿钟醒踹\動30分鐘以上,燃燒全身脂肪,整個人瘦了,肚子上的肉也會減少,單一只減肚子效果不好,減腰部肉：站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關節(jié)不要彎曲,然后再抬抬頭向后仰身,如此反復練習.

疾病百科

?水腫（積水）

過多的體液在組織間隙或體腔中積聚稱為水腫(edema)。正常體腔中只有少量液體，若體腔中體液積聚則稱為積水(hydrops)，如腹腔積水(腹水)、胸腔積水(胸水)、心包積水、腦室積水、陰囊積水等。水腫液一般即是組織間液，根據(jù)水腫液含蛋白質(zhì)的量的不同，可將水腫液分為滲出液(exudat),其相對密度>1.018，及漏出液(transudat),其相對密度<1.015。

癥狀起因：水腫按分布范圍可分為全身性水腫(ana-arca)和局部水腫(localedema)。水腫常按其原因而命名，如心源性水腫、肝源性水腫、腎源性水腫、營養(yǎng)缺乏性水腫、淋巴性水腫、靜脈阻塞一性水腫、炎癥性水腫等等。一、全身性水腫1、心臟性風濕病，高血壓病，梅毒等各種病因及瓣膜、心肌等各種病變引起的充血性心力衰竭，縮窄性心包炎等。2、腎臟性急性腎小球腎炎，慢性腎小球腎炎，腎病綜合征，盂腎炎腎衰竭期，腎動脈硬化癥，腎小管病變等。3、肝臟性肝硬化，肝壞死，肝癌，急性肝炎等。4、營養(yǎng)性①原發(fā)性食物攝人不足，見于戰(zhàn)爭或其他原因(如嚴重災荒)所致的饑餓;②繼發(fā)性營養(yǎng)不良性水腫見于多種病理情況，如繼發(fā)性攝食不足(經(jīng)性厭食、嚴重疾病時的食欲缺乏、胃腸疾患、妊娠嘔吐、精神神經(jīng)疾患、口腔疾患等)，消化吸收障礙(消化液不足，腸道蠕動亢進、吸收面積減少等)，排泄或丟失過多(大面積燒傷和滲出、急性或慢性失血、蛋白尿等)以及蛋白質(zhì)合成功能受損，嚴重彌漫性肝疾患等。5、妊娠性妊娠后半期，妊娠中毒癥等。6、內(nèi)分泌性抗利尿激素分泌異常綜合征(SyndromofinappropriateecretionOfADH，SI-ADH),腎上腺皮質(zhì)功能亢進(庫欣綜合征、醛固酮分泌增多癥),甲狀腺功能低下(垂體前葉功能減退癥、下丘腦促甲狀腺素釋放激素分泌不足),甲狀腺功能亢進等。7、特發(fā)性該型水腫為一種原因未明或原因尚未確定的(原因可能一種以上)綜合征，多見于婦女，往往與月經(jīng)的周期性有關。二、局部性水腫1、淋巴性原發(fā)性淋巴性水腫(先天性淋巴性水腫、早發(fā)性淋巴性水腫),繼發(fā)性淋巴性水腫(腫瘤、感染、外科手術、輻射等)。2、靜脈阻塞性腫瘤壓迫或腫瘤轉移，局部炎癥，靜脈血栓形成，血栓性靜脈炎，瘢痕收縮以及創(chuàng)傷等?？煞譃槁造o脈功能不全，上腔靜脈阻塞綜合征，下腔靜脈阻塞綜合征以及其他靜脈阻塞。3、炎癥性為最常見的局部水腫。見于丹毒，癤腫，盧德維(Ludovici)咽峽炎，蛇毒中毒等。4、變態(tài)反應性蕁麻疹，血清病以及食物、藥物、刺激性外用藥等的過敏反應等。5、血管神經(jīng)性可屬變態(tài)反應或神經(jīng)源性，可因昆蟲、機械刺激、溫熱刺激或感情激動而誘發(fā)。部分病例與遺傳有關。機理健康人組織間隙液體的量和質(zhì)是保持相對恒定的。成人組織間液約占體重的15%，其主要溶質(zhì)為鈉鹽。組織間液量和質(zhì)的恒定性是通過血管內(nèi)、外和機體內(nèi)、外液體交換的動態(tài)平衡來維持的。水腫發(fā)生的基本機理是組織間液的生成異常，其生成量大于回流量，以致過多的體一液在組織間隙或體腔內(nèi)積聚。這可能是其生成的絕對量增多，也可能是其回流量的減少，或二者兼有。單獨的組織間液生成增多并不一定引起水腫，其原因是：①淋巴回流具有強大的代償潛力。如當組織間液生成增多使組織間隙流體靜壓由原來的一0.8kPa(-6.5mmHg)上升至0kPa(0mmHg)時，淋巴回流量可增長20-25倍。②淋巴回流增加時，還可運走組織間隙中的蛋白質(zhì)，甚至可使組織間液的膠體滲透壓自0.70kPa(5mmHg)降至0.13kPa(mmHg)，以促進組織間液自毛細血管靜脈端回流，這些均被視為局部的ldquo;抗水腫因素rdquo;(ldquo;dfefaotoragaintedemardquo;)。組織間液產(chǎn)生的增加，只有超過了ldquo;抗水腫因素rdquo;的能力時才發(fā)生水腫。

可能疾病：膽堿能性蕁麻疹腎病喉炎結膜炎腎炎

常見檢查：維生素B1 抗鏈球菌溶血素“O”試驗糞便氣味尿葡萄糖尿酮體結腸造影

就診科室：內(nèi)科、外科、腎

健康問答

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