辦公室白領(lǐng)頸肩疼痛不妨試試鍛煉肩胛骨的方法，另外，每隔一段時(shí)間，讓自己的頸肩適當(dāng)活動(dòng)下，可適當(dāng)緩解頸肩疼痛。

　　辦公室鍛煉肩胛骨 告別頸肩疼痛

　　肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護(hù)傘”。長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長此以往會(huì)造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

　　工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

　　“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。

　　十點(diǎn)十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。

　　另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：

　　動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個(gè)時(shí)間，還可以思考問題、活動(dòng)大腦。

　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)陳志強(qiáng)）

相關(guān)知識(shí)

鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛
白領(lǐng)空調(diào)肩 中醫(yī)建議拔罐調(diào)理
8個(gè)小動(dòng)作緩解上班族頸椎疼痛
上班族容易肩周炎 幾個(gè)動(dòng)作能緩解肩痛
白領(lǐng)應(yīng)該要端正坐姿
頸椎疼痛中醫(yī)按摩護(hù)理方法
白領(lǐng)有哪些頸腰保健法
小指發(fā)麻疼痛是怎么回事
孕期臍帶繞頸怎么辦
老年人有哪些鍛煉肩膀方法

網(wǎng)址: 鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛 http://www.u1s5d6.cn/newsview3808.html