高曉松曬減肥成功照 揭秘男性減肥的秘訣

摘要：高曉松發(fā)微博自曝減肥成功。他在微博驕傲?xí)癯鍪萆沓煽?jī)，他坦言，“2014年初，身高1.78米，體重77.4千克，今后誰(shuí)再叫我矮大緊我就……再瘦二千克給您瞧瞧!”此外，他還發(fā)出多張照片秀了一下自己身材，引來(lái)不少網(wǎng)友稱贊，不過(guò)也有網(wǎng)友調(diào)侃說(shuō)“把臉一遮，還真是帥小伙兒一枚吶”。

　　減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，尤其是男性隨著年齡的增加開(kāi)始發(fā)胖，肚子是最明顯的變化，所以為了讓自己能夠甩掉“大肚腩”，男士應(yīng)該如何防止腹部的脂肪堆積呢，不妨這樣做。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

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　　進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　多做腹部健美操

　　盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

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