在各種健身運(yùn)動中,國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。因為它具備眾多優(yōu)點: 一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運(yùn)動。二、是對多種臟器具有保健功能的運(yùn)動英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。三、女性跳繩的漸進(jìn)計劃鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動。四、注意事項 、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。 、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。 、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。 ,腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。 。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。 、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動,跳繩后則可作些放松活動。

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