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女性跳繩減肥的注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:32

跳繩減肥是一種非常不錯的有氧運動，因此，想要健身有減肥的你不妨試試。雖然跳繩減肥非常不錯但是一定要注意安全。對此，下面就來看看女性跳繩減肥的注意事項有哪些。

在各種健身運動中，國外一些運動醫(yī)學(xué)專家近年來格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家里奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩減肥能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了這種跳繩減肥運動。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。

莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

上文是關(guān)于跳繩減肥做出的介紹，小編提醒：跳繩減肥雖然好，但是也會存在危險，因此一定要明確跳繩減肥的注意事項。

有氧運動：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/