首頁(yè) 資訊女性跳繩減肥的注意事項(xiàng)

女性跳繩減肥的注意事項(xiàng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 04:32

跳繩減肥是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，想要健身有減肥的你不妨試試。雖然跳繩減肥非常不錯(cuò)但是一定要注意安全。對(duì)此，下面就來(lái)看看女性跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些。

在各種健身運(yùn)動(dòng)中，國(guó)外一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。美國(guó)著名健身專家里奇.桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做。一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩減肥能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了這種跳繩減肥運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。

莫克同時(shí)對(duì)跳繩者提出如下注意事項(xiàng)：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

上文是關(guān)于跳繩減肥做出的介紹，小編提醒：跳繩減肥雖然好，但是也會(huì)存在危險(xiǎn)，因此一定要明確跳繩減肥的注意事項(xiàng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/