跳繩減肥瘦身視頻教程

時(shí)間：2022-03-31 19:09:45 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

跳繩減肥瘦身視頻教程

　　跳繩能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。下面jy135小編為大家收集整理了跳繩瘦身減肥視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　相關(guān)閱讀—跳繩的比賽形式

　　一、單跳

　　1、將所有參賽選手分成三組，分組由各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊(duì)有一個(gè)小裁判，每一組有一個(gè)總負(fù)責(zé)人;

　　2、隊(duì)員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無(wú)效;

　　3、每隊(duì)每個(gè)隊(duì)員限跳15個(gè)，以搖力的形式輪流，最先完成的隊(duì)積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分;

　　4、單跳限時(shí)15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分;

　　5、在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無(wú)效;

　　6、在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過(guò)一次，計(jì)數(shù)為一。

　　二、雙跳

　　1、再次抽簽，揮參賽隊(duì)分成三組，同單挑;

　　2、每隊(duì)隊(duì)員分成四組，每組隊(duì)員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無(wú)效;

　　3、每隊(duì)的每組成員限跳5個(gè)，同單跳3;

　　4、雙跳限時(shí)15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊(duì)，視為棄權(quán)，積分0分;

　　5、在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無(wú)效;

　　6、在比賽過(guò)程中，兩名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)跳，繩過(guò)兩人腳，計(jì)數(shù)為一。

　　三、混跳

　　1、各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽，分三組;

　　2、每隊(duì)有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊(duì)所有成員完成一個(gè)8字，記為一次;

　　3、混跳限時(shí)15分鐘，以每隊(duì)在限定的時(shí)間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分;

　　4、如果在比賽過(guò)程中有對(duì)裁判不尊重者，視為棄權(quán)。

　　最后將每隊(duì)在三個(gè)環(huán)節(jié)中所得的積分累加起來(lái)，排名，設(shè)一等獎(jiǎng)一隊(duì)，二等獎(jiǎng)兩隊(duì)，三等獎(jiǎng)三隊(duì)。

　　跳繩，在中國(guó)歷史悠久，盛行于清代。

　　在清代北京元宵節(jié)民間娛樂(lè)時(shí)，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’?！薄端娠L(fēng)閣詩(shī)抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”

　　當(dāng)時(shí)，這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng)，對(duì)促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。所以，跳繩運(yùn)動(dòng)一直流傳至今。

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　　一、單跳

　　1、將所有參賽選手分成三組，分組由各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊(duì)有一個(gè)小裁判，每一組有一個(gè)總負(fù)責(zé)人;

　　2、隊(duì)員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無(wú)效;

　　3、每隊(duì)每個(gè)隊(duì)員限跳15個(gè)，以搖力的形式輪流，最先完成的隊(duì)積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分;

　　4、單跳限時(shí)15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分;

　　5、在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無(wú)效;

　　6、在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過(guò)一次，計(jì)數(shù)為一。

　　二、雙跳

　　1、再次抽簽，揮參賽隊(duì)分成三組，同單挑;

　　2、每隊(duì)隊(duì)員分成四組，每組隊(duì)員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無(wú)效;

　　3、每隊(duì)的每組成員限跳5個(gè)，同單跳3;

　　4、雙跳限時(shí)15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊(duì)，視為棄權(quán)，積分0分;

　　5、在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無(wú)效;

　　6、在比賽過(guò)程中，兩名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)跳，繩過(guò)兩人腳，計(jì)數(shù)為一。

　　三、混跳

　　1、各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽，分三組;

　　2、每隊(duì)有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊(duì)所有成員完成一個(gè)8字，記為一次;

　　3、混跳限時(shí)15分鐘，以每隊(duì)在限定的時(shí)間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分;

　　4、如果在比賽過(guò)程中有對(duì)裁判不尊重者，視為棄權(quán)。

　　最后將每隊(duì)在三個(gè)環(huán)節(jié)中所得的積分累加起來(lái)，排名，設(shè)一等獎(jiǎng)一隊(duì)，二等獎(jiǎng)兩隊(duì)，三等獎(jiǎng)三隊(duì)。

　　跳繩，在中國(guó)歷史悠久，盛行于清代。

　　在清代北京元宵節(jié)民間娛樂(lè)時(shí)，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”《松風(fēng)閣詩(shī)抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！?/p>

　　當(dāng)時(shí)，這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng)，對(duì)促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。所以，跳繩運(yùn)動(dòng)一直流傳至今。

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