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上熱搜的“秦昊減肥法”，適合你嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 05:22

最近，國產(chǎn)懸疑劇《漫長的季節(jié)》大火

也意外帶火了一張減肥食譜

為配合角色需要

演員秦昊依靠該食譜減了20斤

被網(wǎng)友戲稱為“秦昊減肥法”

同時(shí)，不少網(wǎng)友躍躍欲試

但有營養(yǎng)師指出

秦昊的瘦身食譜已經(jīng)屬于

長時(shí)間的“過度節(jié)食”了

普通人用這種方法減肥

不僅傷身還易反彈

（屏幕前的你是否在感嘆：減肥真難?。?/p>

世界最長的路

就是減肥之路

很多人嘗盡各種方法

終究斗不過努力膨脹的脂肪細(xì)胞

今天（5月11日）是“中國肥胖日”

一起聊聊

靠什么拿捏住健康又不胖的體型

▼▼▼

這些致胖坑，每天都在踩

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)針灸?？浦魅我讉ッ窠榻B，肥胖無非是大家常踩這些“坑”：高熱量或超量飲食、低質(zhì)量的睡眠、煙酒嗜好、長期躺坐少活動(dòng)等等。

當(dāng)生活習(xí)慣導(dǎo)致身體所需和所耗的能量嚴(yán)重失衡，必然會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)的“庫存堆積”，從而導(dǎo)致肥胖。因此，如不從生活習(xí)慣上做改變，就很難遠(yuǎn)離肥胖。

在中醫(yī)學(xué)來看，肥胖的形成與先天稟賦不足、過食肥甘厚味、內(nèi)傷七情、好逸惡勞等引起水、濕、痰邪停滯有關(guān)，屬肺、脾、腎、肝的功能失調(diào)所致。在證型上，肥胖分虛實(shí)，虛證分清脾虛濕阻、脾腎陽虛；實(shí)證分清痰濁內(nèi)盛、胃腸腑熱、肝郁氣滯。

易偉民表示，想不胖，控制飲食是重要一環(huán)，但不建議過度節(jié)食，雖然一天的輕斷食，對(duì)于長期暴飲暴食人而言是有利于消化系統(tǒng)“休息”的，但是長期或頻繁斷食，則容易造成脫發(fā)、膚質(zhì)變差、免疫力低下等。營養(yǎng)均衡攝入是健康的基礎(chǔ)。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)同樣重要，運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)全身新陳代謝，改善體能狀況，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，自身會(huì)感覺到體力和精力都處于一種良好的狀態(tài)。

養(yǎng)好以上兩個(gè)習(xí)慣，難度在于堅(jiān)持。但這種堅(jiān)持也并非難于登天。易偉民認(rèn)為，建立起正確的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息習(xí)慣一般只需三個(gè)月?？蛇@些習(xí)慣一旦建立終身受益。

外置療法減肥哪種最香

合理飲食和運(yùn)動(dòng)很多人都做不到，他們也開始尋求其他的減肥方式，例如最近流行的打控糖藥司美格魯肽減肥，還有口服此前被大家誤當(dāng)流感藥搶的排油藥“奧利司他”。

當(dāng)然，中醫(yī)臨床治療肥胖的一些方法也很受歡迎。

中醫(yī)臨床上，治療肥胖的主要是針灸、埋線、艾灸等外置療法。這些方法是效果有何差異？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師康夢(mèng)如為大家科普。

1.針灸

針灸可以平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血、補(bǔ)虛瀉實(shí)、扶正祛邪，通過整體調(diào)節(jié)患者的新陳代謝、調(diào)節(jié)腸胃功能、改善機(jī)體的相關(guān)癥狀來達(dá)到減肥的作用。

臨床中針灸10次為一個(gè)療程，約2-3天進(jìn)行一次針灸治療，一個(gè)療程約1個(gè)月內(nèi)完成，根據(jù)患者的具體情況，可連續(xù)治療2-3個(gè)療程。

2.埋線

埋線是一種穴位刺激療法，是針灸療法在臨床上的延伸和發(fā)展。醫(yī)生用專用的埋線針把可吸收的外科縫線埋入穴位，達(dá)到更持久的穴位刺激，鞏固臨床的療效。對(duì)于肥胖人群，臨床常用的穴位有脾俞、胃俞、帶脈、中脘、天樞、足三里、三陰交等。

埋線的刺激時(shí)效能達(dá)到7-10天之久，一個(gè)月約進(jìn)行3-4次的治療，對(duì)于很多注重身型的上班族來說非常適宜。

3.艾灸

對(duì)于脾虛濕阻、脾腎陽虛的肥胖患者，艾灸可以健脾益氣，溫補(bǔ)脾腎、滲利水濕。臨床也會(huì)結(jié)合行溫針灸或隔姜督脈灸療法。

“我國古代各大醫(yī)家對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)完整多樣，并且保持了系統(tǒng)有效的經(jīng)典療法，其中以針灸中的埋線減肥效果顯著?！笨祲?mèng)如表示，中醫(yī)埋線治療可以加速機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解和釋放，還可以改善失眠、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期浮腫等相關(guān)癥狀。同時(shí)，埋線治療的刺激時(shí)效更長，在臨床減肥中，更加備受歡迎。