每個(gè)人都可能都會(huì)經(jīng)歷一些人生中的至暗時(shí)刻，在那些日子里，懷疑、彷徨、否定、不知所措等等負(fù)面情緒時(shí)常伴隨著自己。

我曾經(jīng)過這樣的時(shí)刻，伴隨而來的暴飲暴食，我原本就是易胖體質(zhì)，158厘米的身高，體重118斤，于是像吹氣球一樣迅速膨脹起來，體重一度高達(dá)140斤，因?yàn)樯砀卟⒉桓撸@得又低又胖。

更糟糕的是身上都是油膩膩的肥肉，就連頭發(fā)、臉上都經(jīng)常出油，沒有脖子，沒有腰，沒有合適的衣服穿，更是不想出門見人，只想躲起來。

慶幸自己還是覺醒了，意識(shí)到這樣做不行，一定要改變現(xiàn)狀，如果自己不改變，沒有人會(huì)拯救你的，于是，我從先改變自己的身材開始，重塑一個(gè)全新的自己。

其實(shí)剛開始并沒有好辦法，我也不是健身達(dá)人，更沒有什么好的減肥思路，就認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)死理，既然胖起來是因?yàn)樨澴?，那么第一要做的就是管住嘴，少吃?/p>

早上，一杯牛奶200毫升，一個(gè)雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜。

午餐，一盤水煮青菜，半碗大米飯。沒有肉，吃些豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì),但也是水煮的，青菜都是應(yīng)季的，比如生菜、菠菜，芹菜、西蘭花，黃瓜等，菇類也煮著吃，自己調(diào)個(gè)料汁，用生抽、少許鹽、香油等。

晚餐，一個(gè)蘋果或者一根黃瓜。

主要是晚餐，幾乎相當(dāng)于不吃，不僅如此，我還每天晚上都在小區(qū)內(nèi)快走，跑步跑不起來，就是快走半個(gè)小時(shí)左右。

就這樣，靠著意志力來抗餓，很快就減了20斤左右，整個(gè)人瘦了一大圈。

其實(shí)在這一段時(shí)間，我并沒有浪費(fèi)，抽空看了很多書，同時(shí)也自學(xué)了一些關(guān)于飲食營養(yǎng)搭配、食材熱量等一些知識(shí)，開始給自己下一步減肥做計(jì)劃。

因?yàn)樯俪援吘箞?jiān)持不了太久，一個(gè)是身體健康不允許，畢竟吃的太單一，另一個(gè)就是意志力總會(huì)耗盡，最終還是要依靠相對(duì)科學(xué)持久的減肥方法。

于是，我調(diào)整了整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)，吃得更多樣化，而且把運(yùn)動(dòng)的比重提高了，以此來提升新陳代謝。

為了保證營養(yǎng)全面，每天肉、蔬菜、水果、主食都有的，但是對(duì)食材的選擇花了一些功夫。

我經(jīng)常吃的食材：

主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等

蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶

蔬菜：西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜

水果：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓

吃的原則就是：晚上吃蔬菜，肉類放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。

我經(jīng)常這樣吃：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+蒸玉米半根+焯水西蘭花3朵

午餐：西蘭花炒牛肉+蓮藕炒木耳荷蘭豆+糙米飯1碗

晚餐：金針菇番茄豆腐湯1碗

即便是吃的樣式多了，但還是要控制量的，再少的熱量，累計(jì)起來也會(huì)變得很大，影響減肥的成效。

運(yùn)動(dòng)上加大了力度，開始跑步、跳繩，都是很簡單的運(yùn)動(dòng)，容易完成，我沒有去健身房，都是自己在家運(yùn)動(dòng)并且拉伸，網(wǎng)上有一些拉伸的動(dòng)作，學(xué)一學(xué)就好了。

就這樣，三個(gè)月下來，我不僅瘦下來了，整個(gè)人變得有精神了許多，改變的不僅僅是臃腫的外表，更是沉靜的心態(tài)和持續(xù)學(xué)習(xí)的能力，找到了自信，重新開始了新的工作和生活，并且通過瘦身，磨煉了自己強(qiáng)大的意志力和不服輸?shù)男愿瘢褪强孔约阂材軕?zhàn)勝困難，取得成功。

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