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三個月減掉20斤，我是怎么做到的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:08

2017年年初，我作出一個重大決定：減肥。?

胖了快三十年，是該瘦一瘦了，我對自己說！

于是給自己制定了瘦身計劃，運(yùn)動?合理飲食。沒想到，不到三個月的時間，就達(dá)成了原本以為要三年才能達(dá)到的目標(biāo)。?

為什么預(yù)想要三年？?

因?yàn)楣P者屬于易胖體質(zhì)，典型的喝白開水都會胖的人，又是超級吃貨，屬于無肉不歡的類型，喜歡吃甜食，各種肉類，加上每天坐在辦公室，運(yùn)動量本來就少，不繼續(xù)長肉就謝天謝地了還想減肥？何況以前也不是沒試過，運(yùn)動，節(jié)食，最終都因毅力不足而放棄！?目標(biāo)太近，一旦實(shí)現(xiàn)不了，只會讓自己更加挫敗。

這一次，我對自己說，胖了快三十年，你敢不敢讓自己瘦一次！?

半年不行就一年，一年不行就兩年甚至三年，大不了一輩子！?

圖丨3個月時和現(xiàn)在

但是剛滿三個月的時候，體重便降到100，目前最新數(shù)據(jù)是94。當(dāng)然，這只是一個階段性目標(biāo)，減肥對女人來說，是一輩子的事。光是瘦肯定是不夠的，等脂肪減到差不多的時候，就開始執(zhí)行塑身計劃。?

3個月，從118到98，我是怎么做到的。?

運(yùn)動方面：?

1.跑步為主。一開始堅持每天至少跑步1.5公里，逐漸適應(yīng)之后，增加到每天2.公里，3公里，每個月至少跑100公里。狀態(tài)好就多跑一點(diǎn)，跑快一點(diǎn)，跑得慢，跑得少一點(diǎn)不要緊，關(guān)鍵在于持續(xù)，在于堅持。?

為什么選擇跑步？其實(shí)我是很羨慕那些每天可以在健身房揮汗如雨幾個小時的人的。但是對于我們這種工作時間看似朝九晚五實(shí)則時間非常不固定，就算下班回到家也可能隨時接到領(lǐng)導(dǎo)電話不是加班就是加班的人，去健身房簡直就是一種奢侈。何況對于我這種特別怕麻煩怕復(fù)雜的人來說，跑步實(shí)在是對懶人又特別想瘦的人再合適不過的選擇了。況且，跑步還是一個可以讓全身都能瘦的運(yùn)動。?

圖丨跑步里程

不過很多人有一個擔(dān)心：小腿會長肌肉！其實(shí)我覺得沒必要。我跑了這么久，腿上的肉變緊了，腿變小了，但是肌肉并不明顯，可能這跟我跑步的速度和強(qiáng)度有關(guān)。我跑步的速度不是很快，平均每公里9分鐘左右。步弧不是很大，快慢交替，感覺不是特別累，出汗也不多。但我認(rèn)為重要的是持續(xù)時間的長短，一般跑步要真正起作用，至少要跑40分鐘以上，才能真正進(jìn)入狀態(tài)。?不過，跑完之后記得要拉伸放松哦。

但是有的人，一味追求速度，認(rèn)為越快越好。一次比一次快，每一次都大汗淋漓。我認(rèn)為大可不必，我們跑步只是為了鍛煉身體，培養(yǎng)自律能力，順便減減肥讓身材看起來不那么心塞，又不是為了參加馬拉松比賽，更不是參加短跑比賽。跑得快，可以，如果你能過輕而易舉做到，OK，沒問題，你完全可以繼續(xù)，但是如果你實(shí)在做不到，也沒什么。畢竟，人生的路長著呢，急什么，不要試圖用短跑比賽的心態(tài)和速度去跑一場馬拉松。?

不然你會對自己很失望的。?

圖丨每天堅持一點(diǎn)點(diǎn)

跑步和人生是一樣一樣的，這是一輩子的事，持續(xù)去做就對了，不必糾結(jié)于誰快誰慢。瘦得越快，可能反彈也會越大。急什么呢！有時候，其實(shí)慢就是快。像蝸牛一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)，日拱一卒，但從不后退。不要像兔子一樣，以為自己跑得很快，就可以得意忘形，集中火力猛跑一陣，然后就認(rèn)為可以放松一下了。?

2.其他運(yùn)動。每天睡覺前“5組平板?50個蹬腿”。不過這個只堅持到第三個月，后面都沒在繼續(xù)。偶爾還配合keep 軟件里一些簡單的運(yùn)動，比如“HIT適應(yīng)性訓(xùn)練”“腹肌入門”“馬甲線養(yǎng)成”。之所以這部分運(yùn)動量比較少，是因?yàn)檫€沒有達(dá)到理想體重，等達(dá)到目標(biāo)體重之后再針對局部進(jìn)行訓(xùn)練，增肌、塑型。?

圖丨運(yùn)動不在多，在于持續(xù)

飲食方面：?

首先，必須從頭到尾貫穿一個理念：要瘦得健康，拒絕節(jié)食，拒絕傷害身體。所以，在量上我也沒有特別控制，只是堅持一個原則：也會吃肉，但是不必吃到撐為止，能清淡盡量清淡。能吃七分飽的話就不要吃到十分飽，不過這一點(diǎn)我也常常做不到，都是吃到飽為止。?

不要對自己的吃抱有罪惡感，想吃的時候，就開心的吃。但是吃的時候，不妨跟自己說這樣一句話：如果我今天多吃了幾塊肉，多吃了幾塊蛋糕冰淇淋，那么，我就多運(yùn)動幾分鐘，多跑幾公里。?

這樣一方面減輕了罪惡感，又讓你吃進(jìn)去的東西得到消耗，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，你肯定胖不起來。如此，就避免了你覺得減肥是一件特別辛苦特別艱難特別苦逼的一件事。?

隨著年齡越來越大，再也不敢像過去讀書時代那樣為了減肥不要命的節(jié)食了。身體才是革命的本錢，如果身體垮了，好身材拿來何用？所以，必須要瘦得健康。但是對于一個每天基本上吃單位食堂，沒有時間和條件給自己做營養(yǎng)健康餐的人，大家知道，食堂飯菜要么就是油多到像湯水一樣，要么就是鹽啊、辣椒啊，各種調(diào)料仿佛不要本錢一樣，要怎樣才能吃得健康呢？那就是多吃蔬菜，增加飽腹感，米飯，肉也要吃，否則只吃蔬菜代謝會很慢。但別多吃，這個量，對比過去你的攝入量而定，另外一條重要的準(zhǔn)則千萬別忘了，那就是：一定要多喝水！沒事就喝水去吧。喝水的好處就不用我多說了吧。?

圖丨多樣化運(yùn)動，開心就好

減肥，也是一場修行。?

其實(shí)，減肥這事，體現(xiàn)和考驗(yàn)一個人的自律能力。甚至從某種意義上說，好身材＝自律！所以，現(xiàn)在對于我來說，它根本不是一個終極目標(biāo)，而是一種一生都會踐行的生活方式。?

有人說，時間是一把刀，有可能它會是一把殺豬刀，你可以用它將自己慢慢殺死；也有可能，它會是一把雕刻刀，你可以用它將自己一點(diǎn)一點(diǎn)雕刻成一件藝術(shù)品。是啊，時間有時候是最無情的東西，有時候它又是最美好的東西。?

越來越覺得，在歲月這條長河里，在生命這艘航船上，我們需要適時的“斷舍離”。?

生活需要“斷舍離”，扔掉那些你不需要的，用不著的，壞了的，過時的，浪費(fèi)空間的，不適用的東西，你才能清楚自己真正想要的是什么，真正喜歡的是什么，才能獲得真正“有品質(zhì)”的生活。?

圖丨希望我們都能健康瘦下來

人生就是這樣從開始的什么都相要什么都抓著不放，累積越來越多，到最后都成了沉重的包袱，最后不得不做減法，一點(diǎn)點(diǎn)一件件往外拿往外丟，至到最后你終于可以再次輕裝上路。人生就是一個從做加法到做減法的過程。?

而“減肥”，其實(shí)也是對身體和思想上的一場“斷舍離”?！皽p肥”減的不單單是“脂肪”，多余的贅肉，而是身上那些不必要的、有礙觀瞻的、會讓你變得不夠自信、不夠喜歡自己、欣賞自己的枝枝葉葉，那些讓你墮入懶惰、平庸、放任自流的惡習(xí)，那些讓你會陷入自我厭棄、自我否定，自我貶損又破罐子破摔無能為力的怪圈，是一個讓你逐漸發(fā)現(xiàn)自己，找到自己，完善自己、認(rèn)可自己的過程，是一場和更好的自己相遇的旅程。?

換句話說，它就是一場修行。一場關(guān)于自我認(rèn)知，自我管理，自我激勵的修行，一種身處俗世的持戒，讓你面對大魚大肉也能有效管理自己的口腹之欲及貪嗔癡，跟自己的欲望、貪戀、惰性作斗爭，并最終能有效駕馭它們。?

其實(shí)，當(dāng)你看到自己的努力一點(diǎn)一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)的時候，你完全不會有終于“松一口氣”的感覺，更不會覺得好累好辛苦好難堅持，而是覺得，哇，自己好棒，竟然也能夠做到，過去之所以沒能堅持到底，是把它看得太恐怖太艱難了，其實(shí)只要你的方法正確，目標(biāo)合理，而且要對目標(biāo)的達(dá)成抱有足夠的耐心，不期待速成，把目標(biāo)分解成每天的小計劃，小行動，我把它叫做“微習(xí)慣”，持續(xù)不斷去執(zhí)行，就行了！?

當(dāng)你每天不需要任何提示提醒，能夠自我驅(qū)動去完成這些小計劃、“微習(xí)慣”的時候，你的骨子里會越來越多對自己的認(rèn)可，會發(fā)現(xiàn)自己更多的可能。比如，過去連1公里都難跑下來的人，現(xiàn)在居然能輕輕松松跑10公里，是不是覺得自己很棒，有時候會忍不住為自己點(diǎn)贊。?

所以現(xiàn)在，“減肥”這事對于現(xiàn)在的我來說，已經(jīng)成為一種生活方式，同時也成為一種人生態(tài)度，不需要強(qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動力，不需要苦逼的堅持，不需要突然猛烈地把自己折磨成一條狗，也不需要他人的鼓勵、監(jiān)督，自己就能管好自己，這就是“自律”的力量！方法對了，瘦是自然而然的事。?

其實(shí)生活中很多事情都是如此，原本你以為很難，需要很強(qiáng)大的決心、意志和辛苦才能完成，而事實(shí)只要你開始行動了，并且持續(xù)不斷，事情的結(jié)果就會朝著你期待的方向發(fā)展，當(dāng)然前提是你的方法要科學(xué)正確。?

希望“減肥”這事兒，對你來說，也能成為一種生活方式，一種人生態(tài)度，而不是一座必須去攻克的一堡壘，一座很難跨越的的大山。?

定下目標(biāo)，找到自己的方法，分解成每天的小行動，持續(xù)不斷去做，不期待立馬實(shí)現(xiàn)，持足夠耐心等待目標(biāo)的達(dá)成，就夠了！?