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三個(gè)月減掉20斤，我是怎么做到的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:08

2017年年初，我作出一個(gè)重大決定：減肥。?

胖了快三十年，是該瘦一瘦了，我對(duì)自己說(shuō)！

于是給自己制定了瘦身計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)?合理飲食。沒(méi)想到，不到三個(gè)月的時(shí)間，就達(dá)成了原本以為要三年才能達(dá)到的目標(biāo)。?

為什么預(yù)想要三年？?

因?yàn)楣P者屬于易胖體質(zhì)，典型的喝白開(kāi)水都會(huì)胖的人，又是超級(jí)吃貨，屬于無(wú)肉不歡的類型，喜歡吃甜食，各種肉類，加上每天坐在辦公室，運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就少，不繼續(xù)長(zhǎng)肉就謝天謝地了還想減肥？何況以前也不是沒(méi)試過(guò)，運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，最終都因毅力不足而放棄！?目標(biāo)太近，一旦實(shí)現(xiàn)不了，只會(huì)讓自己更加挫敗。

這一次，我對(duì)自己說(shuō)，胖了快三十年，你敢不敢讓自己瘦一次！?

半年不行就一年，一年不行就兩年甚至三年，大不了一輩子！?

圖丨3個(gè)月時(shí)和現(xiàn)在

但是剛滿三個(gè)月的時(shí)候，體重便降到100，目前最新數(shù)據(jù)是94。當(dāng)然，這只是一個(gè)階段性目標(biāo)，減肥對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是一輩子的事。光是瘦肯定是不夠的，等脂肪減到差不多的時(shí)候，就開(kāi)始執(zhí)行塑身計(jì)劃。?

3個(gè)月，從118到98，我是怎么做到的。?

運(yùn)動(dòng)方面：?

1.跑步為主。一開(kāi)始堅(jiān)持每天至少跑步1.5公里，逐漸適應(yīng)之后，增加到每天2.公里，3公里，每個(gè)月至少跑100公里。狀態(tài)好就多跑一點(diǎn)，跑快一點(diǎn)，跑得慢，跑得少一點(diǎn)不要緊，關(guān)鍵在于持續(xù)，在于堅(jiān)持。?

為什么選擇跑步？其實(shí)我是很羨慕那些每天可以在健身房揮汗如雨幾個(gè)小時(shí)的人的。但是對(duì)于我們這種工作時(shí)間看似朝九晚五實(shí)則時(shí)間非常不固定，就算下班回到家也可能隨時(shí)接到領(lǐng)導(dǎo)電話不是加班就是加班的人，去健身房簡(jiǎn)直就是一種奢侈。何況對(duì)于我這種特別怕麻煩怕復(fù)雜的人來(lái)說(shuō)，跑步實(shí)在是對(duì)懶人又特別想瘦的人再合適不過(guò)的選擇了。況且，跑步還是一個(gè)可以讓全身都能瘦的運(yùn)動(dòng)。?

圖丨跑步里程

不過(guò)很多人有一個(gè)擔(dān)心：小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉！其實(shí)我覺(jué)得沒(méi)必要。我跑了這么久，腿上的肉變緊了，腿變小了，但是肌肉并不明顯，可能這跟我跑步的速度和強(qiáng)度有關(guān)。我跑步的速度不是很快，平均每公里9分鐘左右。步弧不是很大，快慢交替，感覺(jué)不是特別累，出汗也不多。但我認(rèn)為重要的是持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，一般跑步要真正起作用，至少要跑40分鐘以上，才能真正進(jìn)入狀態(tài)。?不過(guò)，跑完之后記得要拉伸放松哦。

但是有的人，一味追求速度，認(rèn)為越快越好。一次比一次快，每一次都大汗淋漓。我認(rèn)為大可不必，我們跑步只是為了鍛煉身體，培養(yǎng)自律能力，順便減減肥讓身材看起來(lái)不那么心塞，又不是為了參加馬拉松比賽，更不是參加短跑比賽。跑得快，可以，如果你能過(guò)輕而易舉做到，OK，沒(méi)問(wèn)題，你完全可以繼續(xù)，但是如果你實(shí)在做不到，也沒(méi)什么。畢竟，人生的路長(zhǎng)著呢，急什么，不要試圖用短跑比賽的心態(tài)和速度去跑一場(chǎng)馬拉松。?

不然你會(huì)對(duì)自己很失望的。?

圖丨每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)

跑步和人生是一樣一樣的，這是一輩子的事，持續(xù)去做就對(duì)了，不必糾結(jié)于誰(shuí)快誰(shuí)慢。瘦得越快，可能反彈也會(huì)越大。急什么呢！有時(shí)候，其實(shí)慢就是快。像蝸牛一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)，日拱一卒，但從不后退。不要像兔子一樣，以為自己跑得很快，就可以得意忘形，集中火力猛跑一陣，然后就認(rèn)為可以放松一下了。?

2.其他運(yùn)動(dòng)。每天睡覺(jué)前“5組平板?50個(gè)蹬腿”。不過(guò)這個(gè)只堅(jiān)持到第三個(gè)月，后面都沒(méi)在繼續(xù)。偶爾還配合keep 軟件里一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如“HIT適應(yīng)性訓(xùn)練”“腹肌入門(mén)”“馬甲線養(yǎng)成”。之所以這部分運(yùn)動(dòng)量比較少，是因?yàn)檫€沒(méi)有達(dá)到理想體重，等達(dá)到目標(biāo)體重之后再針對(duì)局部進(jìn)行訓(xùn)練，增肌、塑型。?

圖丨運(yùn)動(dòng)不在多，在于持續(xù)

飲食方面：?

首先，必須從頭到尾貫穿一個(gè)理念：要瘦得健康，拒絕節(jié)食，拒絕傷害身體。所以，在量上我也沒(méi)有特別控制，只是堅(jiān)持一個(gè)原則：也會(huì)吃肉，但是不必吃到撐為止，能清淡盡量清淡。能吃七分飽的話就不要吃到十分飽，不過(guò)這一點(diǎn)我也常常做不到，都是吃到飽為止。?

不要對(duì)自己的吃抱有罪惡感，想吃的時(shí)候，就開(kāi)心的吃。但是吃的時(shí)候，不妨跟自己說(shuō)這樣一句話：如果我今天多吃了幾塊肉，多吃了幾塊蛋糕冰淇淋，那么，我就多運(yùn)動(dòng)幾分鐘，多跑幾公里。?

這樣一方面減輕了罪惡感，又讓你吃進(jìn)去的東西得到消耗，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，你肯定胖不起來(lái)。如此，就避免了你覺(jué)得減肥是一件特別辛苦特別艱難特別苦逼的一件事。?

隨著年齡越來(lái)越大，再也不敢像過(guò)去讀書(shū)時(shí)代那樣為了減肥不要命的節(jié)食了。身體才是革命的本錢(qián)，如果身體垮了，好身材拿來(lái)何用？所以，必須要瘦得健康。但是對(duì)于一個(gè)每天基本上吃單位食堂，沒(méi)有時(shí)間和條件給自己做營(yíng)養(yǎng)健康餐的人，大家知道，食堂飯菜要么就是油多到像湯水一樣，要么就是鹽啊、辣椒啊，各種調(diào)料仿佛不要本錢(qián)一樣，要怎樣才能吃得健康呢？那就是多吃蔬菜，增加飽腹感，米飯，肉也要吃，否則只吃蔬菜代謝會(huì)很慢。但別多吃，這個(gè)量，對(duì)比過(guò)去你的攝入量而定，另外一條重要的準(zhǔn)則千萬(wàn)別忘了，那就是：一定要多喝水！沒(méi)事就喝水去吧。喝水的好處就不用我多說(shuō)了吧。?

圖丨多樣化運(yùn)動(dòng)，開(kāi)心就好

減肥，也是一場(chǎng)修行。?

其實(shí)，減肥這事，體現(xiàn)和考驗(yàn)一個(gè)人的自律能力。甚至從某種意義上說(shuō)，好身材＝自律！所以，現(xiàn)在對(duì)于我來(lái)說(shuō)，它根本不是一個(gè)終極目標(biāo)，而是一種一生都會(huì)踐行的生活方式。?

有人說(shuō)，時(shí)間是一把刀，有可能它會(huì)是一把殺豬刀，你可以用它將自己慢慢殺死；也有可能，它會(huì)是一把雕刻刀，你可以用它將自己一點(diǎn)一點(diǎn)雕刻成一件藝術(shù)品。是啊，時(shí)間有時(shí)候是最無(wú)情的東西，有時(shí)候它又是最美好的東西。?

越來(lái)越覺(jué)得，在歲月這條長(zhǎng)河里，在生命這艘航船上，我們需要適時(shí)的“斷舍離”。?

生活需要“斷舍離”，扔掉那些你不需要的，用不著的，壞了的，過(guò)時(shí)的，浪費(fèi)空間的，不適用的東西，你才能清楚自己真正想要的是什么，真正喜歡的是什么，才能獲得真正“有品質(zhì)”的生活。?

圖丨希望我們都能健康瘦下來(lái)

人生就是這樣從開(kāi)始的什么都相要什么都抓著不放，累積越來(lái)越多，到最后都成了沉重的包袱，最后不得不做減法，一點(diǎn)點(diǎn)一件件往外拿往外丟，至到最后你終于可以再次輕裝上路。人生就是一個(gè)從做加法到做減法的過(guò)程。?

而“減肥”，其實(shí)也是對(duì)身體和思想上的一場(chǎng)“斷舍離”?！皽p肥”減的不單單是“脂肪”，多余的贅肉，而是身上那些不必要的、有礙觀瞻的、會(huì)讓你變得不夠自信、不夠喜歡自己、欣賞自己的枝枝葉葉，那些讓你墮入懶惰、平庸、放任自流的惡習(xí)，那些讓你會(huì)陷入自我厭棄、自我否定，自我貶損又破罐子破摔無(wú)能為力的怪圈，是一個(gè)讓你逐漸發(fā)現(xiàn)自己，找到自己，完善自己、認(rèn)可自己的過(guò)程，是一場(chǎng)和更好的自己相遇的旅程。?

換句話說(shuō)，它就是一場(chǎng)修行。一場(chǎng)關(guān)于自我認(rèn)知，自我管理，自我激勵(lì)的修行，一種身處俗世的持戒，讓你面對(duì)大魚(yú)大肉也能有效管理自己的口腹之欲及貪嗔癡，跟自己的欲望、貪戀、惰性作斗爭(zhēng)，并最終能有效駕馭它們。?

其實(shí)，當(dāng)你看到自己的努力一點(diǎn)一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，你完全不會(huì)有終于“松一口氣”的感覺(jué)，更不會(huì)覺(jué)得好累好辛苦好難堅(jiān)持，而是覺(jué)得，哇，自己好棒，竟然也能夠做到，過(guò)去之所以沒(méi)能堅(jiān)持到底，是把它看得太恐怖太艱難了，其實(shí)只要你的方法正確，目標(biāo)合理，而且要對(duì)目標(biāo)的達(dá)成抱有足夠的耐心，不期待速成，把目標(biāo)分解成每天的小計(jì)劃，小行動(dòng)，我把它叫做“微習(xí)慣”，持續(xù)不斷去執(zhí)行，就行了！?

當(dāng)你每天不需要任何提示提醒，能夠自我驅(qū)動(dòng)去完成這些小計(jì)劃、“微習(xí)慣”的時(shí)候，你的骨子里會(huì)越來(lái)越多對(duì)自己的認(rèn)可，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的可能。比如，過(guò)去連1公里都難跑下來(lái)的人，現(xiàn)在居然能輕輕松松跑10公里，是不是覺(jué)得自己很棒，有時(shí)候會(huì)忍不住為自己點(diǎn)贊。?

所以現(xiàn)在，“減肥”這事對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為一種生活方式，同時(shí)也成為一種人生態(tài)度，不需要強(qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，不需要苦逼的堅(jiān)持，不需要突然猛烈地把自己折磨成一條狗，也不需要他人的鼓勵(lì)、監(jiān)督，自己就能管好自己，這就是“自律”的力量！方法對(duì)了，瘦是自然而然的事。?

其實(shí)生活中很多事情都是如此，原本你以為很難，需要很強(qiáng)大的決心、意志和辛苦才能完成，而事實(shí)只要你開(kāi)始行動(dòng)了，并且持續(xù)不斷，事情的結(jié)果就會(huì)朝著你期待的方向發(fā)展，當(dāng)然前提是你的方法要科學(xué)正確。?

希望“減肥”這事兒，對(duì)你來(lái)說(shuō)，也能成為一種生活方式，一種人生態(tài)度，而不是一座必須去攻克的一堡壘，一座很難跨越的的大山。?

定下目標(biāo)，找到自己的方法，分解成每天的小行動(dòng)，持續(xù)不斷去做，不期待立馬實(shí)現(xiàn)，持足夠耐心等待目標(biāo)的達(dá)成，就夠了！?