現(xiàn)在，隨著物質(zhì)生活水平的極大豐富，社會(huì)上的“胖子”也越來(lái)越多了，因此，很多人開(kāi)始健身都是為了減肥。當(dāng)健身有了成效之后，有些人不但減了肥，還發(fā)現(xiàn)了自己的健身天賦，愛(ài)上了擼鐵，甚至成為了健美冠軍。例如：澳大利亞一女子（朱迪·馬夸特）就在減肥過(guò)程中取得了令人難以置信的成就，當(dāng)她用9個(gè)月減掉了112磅（51公斤）的體重后，逆襲成了健美小姐。

曾經(jīng)瀕臨二型糖尿病的喬迪，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球胖子們的榜樣。要知道，減掉100多磅可不是一件容易的事情，那么，朱迪·馬夸特是如何成功減掉身上多余的脂肪的呢？

一、改變一個(gè)習(xí)慣

朱迪·馬夸特和很多胖友一樣，在開(kāi)始她的健身之旅之前，她非常喜歡吃垃圾食品，尤其是喜歡吃意大利辣香腸和帶巧克力的大披薩，但隨著她的體重一天天增加，46歲的她體重最重達(dá)到了107公斤，還患上了二型糖尿病，讓她情緒低落，她決定戒掉不健康的飲食習(xí)慣，包括戒掉垃圾食品和高脂肪的食物。

大學(xué)畢業(yè)時(shí)的朱迪

為了減輕體重，朱迪曾經(jīng)想了很多辦法，她說(shuō)自己曾經(jīng)在公共場(chǎng)合只吃沙拉，然后經(jīng)不住誘惑在私下吃垃圾食品，以此來(lái)欺騙周圍的人，她說(shuō)：“我以前嘗試過(guò)許多時(shí)尚的減肥飲食，都沒(méi)有成功，但這次我是認(rèn)真的，因?yàn)槲业慕】滇пЭ晌?。?/p>

朱迪說(shuō)：“我決定這次以不同的方式做事，一次只改變一個(gè)行為，然后慢慢地改變，而不是一次直接改變所有事情，因?yàn)?，?dāng)事情變得太難時(shí)，人就容易放棄了。”所以，她慢慢地開(kāi)始減少攝入垃圾食品的量，從每天都要吃垃圾食品，到減少到每周只吃一兩天，慢慢地減少到零。

二、澳大利亞女子9個(gè)月減肥51公斤

朱迪到健身房第一天訓(xùn)練時(shí)，她的體重是236磅（107公斤），最開(kāi)始，朱迪通過(guò)每天散步來(lái)慢慢提高體力，她說(shuō)：“我開(kāi)始每天步行，最初每天只能走2公里，就會(huì)讓我汗流浹背，我知道萬(wàn)事開(kāi)頭難，但我還是決定堅(jiān)持下去。”

然后，在身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)之后，才開(kāi)始慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，不光做有氧運(yùn)動(dòng)，還增加了力量訓(xùn)練，在鍛煉了大約9個(gè)月后，這位澳大利亞媽媽的身材有了驚人的改變，她成功減掉了112磅（51公斤），這讓她更加有動(dòng)力了。在一次媒體采訪中，她說(shuō)：“我通過(guò)吃新鮮健康的食物、每天散步和在健身房鍛煉，我在9個(gè)月內(nèi)減掉了51公斤的體重，讓我更有信心做一個(gè)更好的自己。”

由于以前實(shí)在是太胖了，朱迪雖然瘦了下來(lái)，但她還是不得不做了拉皮手術(shù)、乳房縮小術(shù)和部分皮膚切除術(shù)，這也告誡了大家：胖的時(shí)候，千萬(wàn)不能太胖了，太胖了會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，這是不可逆的。

經(jīng)過(guò)了辛苦的訓(xùn)練和健康的飲食之后，朱迪對(duì)自己做出的決定非常滿意，然而，她并沒(méi)有滿足于減肥，朱迪再一次離開(kāi)了她的“舒適區(qū)”，她決定參加健美比賽，她說(shuō)這是她一生中做過(guò)的最冒險(xiǎn)的事情。

三、逆襲成健美小姐

從2020年開(kāi)始，朱迪開(kāi)始為參加健美比賽做準(zhǔn)備，幾個(gè)月內(nèi)她就練出了漂亮的腹肌。她說(shuō)：“我以前的身材很豐滿，最胖的時(shí)候穿了J罩杯的胸罩，令我驚訝的是，當(dāng)我沒(méi)有了更大的胸部和腹部，我的行動(dòng)能力大大提高了，比如：我能自己系鞋帶了?！?/p>

朱迪說(shuō)參加健美比賽的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，包括：每天早上一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，然后每周訓(xùn)練五天，每次兩個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。

朱迪以前的飲食：

早餐：培根和雞蛋松餅，咖啡；

午餐：漢堡、薯?xiàng)l或烤豬肉肉卷；

主餐：一大份意大利香腸披薩配大蒜面包，或中式炒飯；

快餐（零食）：蛋糕、巧克力、餅干。

現(xiàn)在的飲食明顯發(fā)生了改變：

早餐：清淡可口的碎肉配荷包蛋，或者燕麥；

午餐：雞肉、沙拉；

主餐：牛排和蔬菜；

快餐：酸奶和水果、燕麥混合漿果或金槍魚和餅干。

經(jīng)過(guò)大約一年多的準(zhǔn)備，朱迪參加了人生的第一次健美比賽。在比賽中，她表現(xiàn)出色，獲得了健美小姐的稱號(hào)，她說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有想象過(guò)我，我這輩子能參加一個(gè)健美比賽。許多網(wǎng)友都評(píng)論說(shuō)這次改造讓我煥然一新，但更重要的是，我感覺(jué)精力充沛了很多，我覺(jué)得自己年輕了10歲?！?/strong>

雖然減肥的過(guò)程對(duì)朱迪來(lái)說(shuō)并不容易，但她證明了只要你愿意相信自己，你就能實(shí)現(xiàn)你渴望達(dá)到的目標(biāo)，朱迪說(shuō)：“在運(yùn)動(dòng)中感到舒適是一種持續(xù)的快樂(lè)！我希望我的故事，證明了一切皆有可能！我的生活變得更好了，我相信其他女性也可以！”

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