“章琛”通過精心收集，向本站投稿了12篇減肥成功的作文，下面小編給大家?guī)頊p肥成功的作文，希望能幫助到大家!

篇1：減肥成功的作文

減肥成功的作文

我是一個胖嘟嘟的小女孩。老媽總是嫌我胖，每天嘮叨著要我減肥。

在老媽的督促下，我曾實施過好幾次減肥計劃，可最終都沒成功，因為我沒有一次真正地堅持到最后，獲得成功。就拿上一次來說吧，媽媽要我每天跳六百個繩，為了挑起我的積極性，每天跳到了就給我一塊錢工錢。我心想：六百個，不多也不少，我應(yīng)該能做到，還給我工錢，這真是件劃算的事?？墒俏覉猿至私裉炀蛨猿植幌氯チ恕Ｎ铱偸钦f今天太累了，算了，不跳了，明天有事不跳了，其實是我克服不了我自己的惰性。心想：胖就胖吧，沒關(guān)系。就這樣，身上的'肉就越長越多了。

終于有一件事刺激了我。有一次，我看中了一條漂亮的裙子，媽媽說：“你這么胖穿得下嗎？”我試穿了一下，果然穿不上。“等你減了肥，我再給你買?！崩蠇屨f?？粗菞l漂亮的裙子，我下定決心要減肥。有一天，們老師問我：“何璟其，你一天跳幾個繩??？”我說：“我正在減肥?！瘪R老師又說：“如果你要減肥的話，一天起碼跳一千個繩?！蔽矣终f：“哦?！被氐郊?，我仔細想了想這個問題，決定每天跳一千個繩。這次我下定了決心，一定要堅持，不放棄，不半途而廢，將減肥堅持到底。我每天放學回家作業(yè)做完就開始跳繩，飯后一小時也跳，這樣就跳到了一千個。前面我還有三分熱度，可是后來，我曾想要放棄過，天天要跳這么多下，有幾次還甩在自己的身上，起了紅紅的影子?？删驮谖蚁敕艞墪r，心里卻有一個小人在吶喊：“何璟其加油，可別放棄??！”聽到了小人的吶喊，我又鼓起了勇氣，堅持下去。

通過減肥，我知道做任何事都要堅持不懈，才能取得成功。

篇2：成功減肥案例

減肥成果：從180斤到140斤!

減肥心得：男生減肥靠運動，痛并快樂著!

最胖的時候，連褲子都穿不下……

去年182斤的時候，已經(jīng)沒人樣了，連合適的褲子都沒有……

方法：半年時間，每天跳繩3000以上，跑步40分鐘。

下決心減肥!

半年多時間，從182斤到150斤，現(xiàn)在再到140多斤，還是很有效果的。

我的方法很簡單。一開始是每天跳繩3000下以上，后來感覺肺活量變大了，可以加大運動量了，就開始跑步。

每天跑步40分鐘!天再冷，風再大，有零星小雨……這幾個月基本沒停過。

心得體會：

整體感受是，痛苦并快樂著。要問問啥減肥?哎，這種滋味只有你胖過才知道?，F(xiàn)在付出總算有了回報，現(xiàn)在是146斤，估計月底就會減到140了，大家為我加油吧!

qingfengduke采取了堅持運動的方法，每天跳繩3000下，跑步40分鐘。這個運動量確實夠大，這樣運動半年下來，不僅是體重下降了，相信體力和耐力一定增強了不少。需要減肥的哥哥弟弟們們可以借鑒他的方法!加油吧!

篇3：減肥成功后怎么保持身材

要按時、定量吃飯

不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。如果饑一頓，飽一頓，也很容易導致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導致肥胖。

飲食不要過飽

控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對于飲食要保持“少吃多餐”的進食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過多的食物，導致攝入的食物過多而轉(zhuǎn)化為脂肪?？傊?，讓身體處理“少吃多餐”會比你吃幾次大餐好得多。很多健身運動員都是保持一天五餐甚至更多的進食方式，他們總是把食物分散開的攝入。

所以你想要保持你的身體體重就要學習“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。

不吃高脂肪的食物

有些人就是因為喜歡吃高脂肪的食物才讓自己越變越胖的，因此在減肥期間或者減肥后都應(yīng)該堅持不吃高脂肪的食物，否則很容易讓身體反彈的，這樣會讓自己的身體受不了的，所以要懂得控制自己的食欲，這樣才能保持良好的身材，才會生活得更好。

多喝水

減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

堅持運動

減肥成功之后也要注意維持運動的習慣。一般說來每周堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。

早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環(huán)，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然后就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打網(wǎng)球，做些戶外運動。

保證充足的睡眠

睡眠不足的人會慢慢變胖的，而且精神狀態(tài)也是不好的，所以要保證平時自己的睡眠時間，不要讓自己的身體處于缺眠的狀態(tài)，否則也是很容易引起肥胖的，因此要多增加睡眠，讓自己睡的更好。

篇4：減肥成功方法

減肥成功方法

1、減少淀粉類的攝?。?/p>

過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

2、睡前3小時不進食：

盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。

3、妙用洗澡鹽：

可以選些顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進血液循環(huán)，增快新陳代謝。

4、堅持運動：

在成功減肥后仍要堅持運動?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。

5、定食定量：

早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學家為你量身制定減肥食譜。

6、小心快餐產(chǎn)品：

遠離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因為那只會增加過多的卡路里。

7、擦瘦身乳霜：

沐浴后是使用瘦身乳霜、緊實霜的最佳時機，因為此時全身的毛細孔微開，有利于脂肪細胞吸收產(chǎn)品的減肥成分，也是很好的瘦身減肥方法。

8、促進淋巴循環(huán)：

瘦身減肥方法，身體的淋巴循環(huán)變差會影響正常的排毒功能，脂肪細胞也就開始堆積，可以靠適當?shù)陌茨碓鲞M淋巴循環(huán)。

9、芳香療法：

先決條件是一定要咨詢合格有經(jīng)驗的芳療師，幫你調(diào)配適合的精油，藉由嗅覺來達到減肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有減重、排水及刺激循環(huán)系統(tǒng)的功能。

4個月成功減肥50斤 胖妹超詳細瘦身方法公開

說起肥胖，我可是從小就是個好吃的家伙，每次騙自己喝水都能胖，不喜歡運動，能懶則懶。體重最高達到了85kg(170斤)，按現(xiàn)在來看，我怎么可以讓自己如此的墮落。現(xiàn)在的體重是59kg(118斤)，我花了四個多月的時間成功瘦身26kg(52斤)，這個速度不是一般人可以達到的，不過我做到了，相信你也可以做到的。

減肥，可難可易，難于堅持易于行動。減肥不是口號，一定要下定決心?；貧w正題，說說我是怎么減肥的吧，我是靠運動+飲食減肥法成功瘦身，相信我，這是最好且最快速的減肥方法了。

請看下面的照片，這是我最胖的時候85kg。

減肥前

飲食篇

請看減肥期間我吃的東西，可以隨意搭配。

飲食

減肥第一個月：無油無鹽無糖無高熱量、蔬菜蛋白質(zhì)(雞蛋白、雞肉、魚肉、蝦仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五谷雜糧早餐好、記住此話一定瘦。

減肥第二個月：少有少鹽低熱量、依舊搭配水果和蔬菜、蛋白質(zhì)不可缺、五谷雜糧補維生素，過午不食掉的快。

減肥第三個月：食物有點味、水果很豐富、蛋白質(zhì)進餐頻繁、五谷雜糧多吃、控制熱量保持身材。

減肥第四個月：保持綜上所述的行為，保持現(xiàn)有的熱量和體重。 光吃這些還是不夠的，我再此獻上本人親身試驗且成功的減肥茶秘方一帖，不會對身體有害。

材料：

檸檬(是水果，不要干的那種)1片

山楂(能買到新鮮水果的俱佳)1片

玫瑰5朵

荷葉3小片

陳皮少許

枸杞適量(根據(jù)自己的喜好)

決明子一些(這個你喜歡就放，不喜歡可不放)

注意：此茶只能在上午和下午飲用，因酸性太大，怕有些人的胃部受不了。

特效：減油脂、減肚子、減水腫、幫助便秘性肥胖極好的。

特此說明：減肥期間一天的攝入熱量保持在1200卡路里，一定可以減肥，雖然吃了蔬菜水果等，但有些蔬菜水果的熱量也不低，吃多了也熱量高，特別是水果里的西瓜，糖分極多。吃半個西瓜，一天的熱量都有了。

運動篇

減肥最關(guān)鍵，消耗最主要的要素就是運動了，我原來最討厭跑步了，現(xiàn)在最愛的就是跑步了，當然了是慢跑，快跑才會有跑出肌肉來的。

運動

現(xiàn)在來說下我減肥期間運動的量和次數(shù)。

1、快走

一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。所以我開始減肥期間，每天快走5公里，兩萬步來打散我的脂肪，這是對后期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因為前期我真的很討厭跑步。

2、倒走

倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯，減肥期間快走+倒走，戴上耳機享受你的運動吧。

3、慢跑

慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑，不會跑出肌肉來的，只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩，不僅可以減肥還可以美化雙腿，不要覺得偷懶就找借口。

4、跳繩

這個大家就不用我說了吧，女孩子想要美腿，就去盡情的跳吧，如果覺得乏味可參考花式跳繩。

5、鄭多燕減肥操

這個我也不用多說了吧，我個人建議，這個可以實行局部減肥，想塑型的人參考鄭多燕完全沒問題，但是完全靠減肥，我真的一點也沒減掉一斤肉，個人建議。

6、上下蹲+壓腿

壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩，也是跑完防止肌肉的產(chǎn)生。上下蹲，是在運動過程中解決無聊乏味等，可以鍛煉腿部，消耗腿部脂肪的小運動。

7、睡前瑜伽

每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

8、拔罐+刮痧

火罐和刮痧能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產(chǎn)熱及脂肪消耗增加，即可減去體表脂肪，又可減去體內(nèi)深層脂肪，從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

9、精油按摩

精油按摩可以減肥，因為透過按摩與穴位的刺激，精油滲入皮膚后能疏通淋按摩精油療效巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

減肥技巧篇

1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡鹽水一杯，不僅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。

2、減肥期間，購買任何食品請看參考熱量，超過500卡路里的絕對的拋棄，再喜歡也不行，再看脂肪含量，超出10%的果斷扔掉。

3、減肥期間，把最想吃最喜歡吃的東西留在早上吃，這樣消耗的快，不容易長胖。

4、一定要補充充分的蛋白質(zhì)攝入，這樣消耗的脂肪會更加的快。

5、管住口，吃對的，吃好的，邁開腿，好睡眠，身材好。 好了給各位報下我減肥后的圍度。

減肥前后大對比

減肥前：體重：85kg，胸圍：90cm，腰圍：2尺5，臀圍：120cm，大腿圍：65cm，小腿圍：52cm 減肥后：體重：59kg，胸圍：80cm，腰圍：2尺1，臀圍：100cm，大腿圍：52cm，小腿圍：34cm

減肥后

上面是我最近的全身照，各位，我的減肥事業(yè)算是完成三分之二了，現(xiàn)在要做的就是保持現(xiàn)有的身材和再瘦一點，最終的目標是49kg，我一定會成功的，各位，加油!

篇5：減肥成功案例

因為腿受傷，我只能通過快走減肥，堅持了三個月，第一個月效果不明顯，但是堅持下來，第二個月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。

達人小檔案

昵稱：夜蝶

身高：160CM

年齡：35

職業(yè)：自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計

所在地：蘇州

最高體重：64.5KG

目前體重：52.5KG

減重成果：11.7KG(23.4斤)

減肥歷時：三個月

宣言：瘦出健康，瘦出美麗，瘦出自信!!

減肥成功關(guān)鍵字

快走

管住嘴

水煮雞蛋

呼啦圈

堅持

我的故事和她近距離交流>

先說說減肥原因，有一次出去玩碰到個姐姐，問我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊!覺得受不了這樣的刺激，第二天就開始準備減肥了，在這里，我非常感謝當初打擊我的那個姐姐!從6月1日至今(8月29日) 整整三個月，所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。

第一個月，6月1日-6月30日 體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運動有什么用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅持住了。

第二個月，7月1日-7月31日 體重從58.6KG-55KG 整個人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。

第三個月，8月1日-8月29日 體重從55KG-52.8KG 至今，家里人已經(jīng)在反對我繼續(xù)往下減，說只要保持就好!

經(jīng)歷了三個月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買衣服終于可以挑挑揀揀的了!

減肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶(脫脂鮮牛奶)+水煮雞蛋+粗糧或者包子!

午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因為工作原因，我可以自己做飯，所有的食物我都過稱，所以很少會吃過頭。

晚餐：第一個月是適應(yīng)期，少量米飯+菜; 第二個月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主;第三個月以水果和粗糧為主。

總結(jié)：當然，還是那句話：管住嘴，邁開腿!其實我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。

運動

早晨5點起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸(至今沒變過)。第三個月開始下午加了半小時以上的呼啦圈，但不是每天都轉(zhuǎn) ，一般是一周3-4次，晚上運動也是快走50分鐘+10分鐘拉伸 偶爾會打打羽毛球。運動我一直都是空腹狀態(tài)下進行的。

常做運動：快走 呼啦圈

如何應(yīng)對暴食?

減肥期間暴過好幾次，但我會選擇爆食后第二天輕斷食，比如說會以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復了正常!

有沒有遇到平臺期，怎么突破的?

我好像沒有太明顯的平臺期，一般就是體重突然下降后會花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會突然掉重，這也許我是比較幸運的那個吧。

瘦下來的感覺如何?

買衣服終于可以挑挑揀揀的了!

現(xiàn)在保持階段，飲食和運動和以前有不同嗎?

運動項目沒有不同，就是晚上的快走一周會持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下，接近正常飲食。

請問早上和晚上都快走嗎?

是的，我膝蓋一直有點點問題，所以不敢跑步的。第三個月的時候加了下午半個小時以上的呼啦圈。

腰圍少了多少?

腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。

我之前試過的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒有了!你有這個現(xiàn)象嗎?

我好像沒有過這樣的情況 我一般就是起床后就上廁所(五點)。 我天天泡茶喝(普洱、荷葉、生姜一起泡)。

普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什么時間喝呢?每天喝多少?

生姜去皮切片，量的話一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買的干荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝，喝到下班……我已經(jīng)喝習慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒喝過的人會有點不習慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶，暖胃暖身又飽腹。

篇6：減肥成功案例

一、快走減肥多久有效?

快走是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅持半個小時左右，堅持下去才能有效果。

二、快走的減肥效果

據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15~30分鐘，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

三、快走基本5守則

1、丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內(nèi)腹部與背部中心處;

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成);

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂;

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作, 每周三次, 每次快走20分鐘至1小時。

四、快走減肥案例運動效果

1、全身都會瘦。

2、上半身能瘦臉、手臂和腹部。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。

五、快走減肥成功案例解析

1、網(wǎng)友蘭陵——她利用快走運動搭配飲食控制，從85公斤減至70公斤。從照片對比，可以得知快走是全身都會瘦的運動，因此臉頰肉也減少了，所以變得比較骨感。因此，快走不適合臉瘦型扁身的人采用。但她自己對下半身還是不滿意，仍在持續(xù)減肥中。

2、快走沒有慢跑那么劇烈，可以持續(xù)更久的時間，燃燒更多的脂肪。此外快走也不像慢跑會過度消耗體力，回家晚上會想睡覺;對于膝蓋關(guān)節(jié)或腳踝傷害也比較小。

篇7：減肥成功案例

減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟的。現(xiàn)在讓我們一起來實施3周瘦身計劃，只要你每天堅持下去，3周后你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

1 走直線

在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動，這個技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態(tài)。

2 交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

篇8：減肥成功案例推薦

跳繩減肥貴在堅持，不少JMS都用過跳繩來減肥，但最后還是功虧一簣，因為堅持不下去，下面詳細介紹一個跳繩減肥成功的例子，告訴大家是如何跳繩減肥成功的。此案例更多是起到一個好的參考作用。

女子身高159體重105，是從五月中開始實行跳繩減肥計劃的。因為是平生第一次真正要減肥，所以不愿意弄個失敗的結(jié)局以后有陰影呵呵。于是之前就查閱了很多有關(guān)減肥的方法，因為自己人懶又愛吃，節(jié)食什么的做不到，長期慢跑什么的也怕堅持不了，所以最后選擇了跳繩減肥。

開始跳的時候?qū)嵲谑峭纯?，計劃的第一周五百個根本沒跳到，而且晚飯總是吃得太撐，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。體重基本沒變。第二周開始早中餐隨便吃晚飯吃個七分飽，跳起來是好多了，但是感覺還是很吃力，頂多100個就會斷，喘不過氣來什么的。但是帶著mp3死命的堅持，差不多每天1000個，有時候吃了巧克力什么的就多跳1000個，出一身大汗。一個禮拜輕了2斤。

本人屬于這種急功近利極度變態(tài)型減肥者，第三周一開始就急劇加大強度，每天3000到5000個(下雨也跳呵呵真的是風雨無阻，附近的人都側(cè)目。。。)一個禮拜又瘦了2斤，但是左腿韌帶也拉傷!!!只好休息了一周。這一周飲食都沒控制，但體重還是降了一斤，可能前面跳得太厲害了。

韌帶還沒完全好就繼續(xù)非人的跳法，纏上繃帶以麻痹神經(jīng)，堅持每天3000以上，半小時到1小時，自己感覺體力可以就多跳會，感覺不好就半小時溜回去了呵呵。那會真是痛的我齜牙咧嘴。姐妹們千萬不要像我這樣得不償失。這個禮拜沒什么變化，該來的月經(jīng)也延遲了九天!!!眾所周知的理由，海吃海喝了一周。體重當時是101斤，一個月瘦了五斤。

月經(jīng)結(jié)束后稱只有99進了。然后就是所謂的黃金期了，自己也拼了命的跳，想要利用這個時期多瘦點，每天5000到8000個夠恐怖了吧，真是跳得我人都暈了。但是體重卻絲毫沒有變化。下一周也是，真的都一點沒有輕，我當時真的有點灰心喪氣，看了論壇上關(guān)于平臺期的帖子后決定還是堅持。幸虧當時沒有停下，到了第三周，也就是所謂的停滯期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了(之前由于體重一直不變好幾天沒稱了)好像是一兩天之內(nèi)就掉了。現(xiàn)在想來，似乎減肥的過程中體重的變化并不是勻速的，而是一段一段，有時間緩沖的，跳了5000個不會馬上就輕，像我自己基本上是一個禮拜以后能表現(xiàn)出來，這個每個人的體質(zhì)不一樣應(yīng)該有所不同，大家只要細心觀察和總結(jié)自身的變化應(yīng)該可以z找到規(guī)律的。

后來由于私人的原因，晚上總有很多飯局，也就變成隔天跳了，而且因為吃得還沒消化，也跳不了多少，但是一周內(nèi)吃了那么多居然還瘦了一斤。哈哈

跳繩兩個月從105-95。剛開始對跳繩減肥也有種種疑慮，幸運的是自己在開始和中間在很多的障礙與擔心打擊下都堅持了下來，結(jié)果也是令人滿意的。比剛開始期望的五斤多了一倍。

最近一個半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，經(jīng)常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也兩三天就吃一次，但是都能自己控制過后的幾天吃得清淡點，晚上去跳繩20分鐘快走20分鐘，基本上體重都是一兩斤的重又在下一周降下來.前幾天去體檢只有93斤了，自己也嚇了一跳。而且自己感覺體質(zhì)比以前好多了，心率由80變成了70不到，而且體溫也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手腳冰涼的，最明顯的感覺就是跳的時候感覺很輕盈也沒有太吃力的感覺，而且很喜歡酣暢淋漓的流汗了，以前我是最煩運動的人。

自己總結(jié)下來，跳繩減肥真的很有用，但是一定要注意運動保護，不要像我一樣受傷自己痛苦得不償失，而且我自己的強度有點過高所以中間一次月經(jīng)也退至了，好在后來我都比較注意健康問題，個人推薦一天3000堅持半小時基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意頻率一下一下的可不行。

其他的還有很多也懶得一下子都總結(jié)出來，總之，姐妹們可以參考參考，有什么疑問可以問，我知道的都會回答，希望所有正在減肥的女孩子都能夢想成真，越來越美麗

篇9：減肥成功案例推薦

近日減肥成功，現(xiàn)將我所用的計劃寫出來，供大家參考!

先是飲食

第一，別吃晚飯

第二，午飯只吃半碗

第三，一定要好好吃早飯

第四，吃什么。不許吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一類粗纖維蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶雞蛋都不長肉，是早餐的最佳選擇，瘦肉類也不太長肉，比如牛肉熱量最高脂肪較少是最佳選擇，雞肉驢肉也不錯，如果餓了別吃零食吃點肉類蛋類奶類豆類。

嚴格按這個單子吃東東肯定會有所收獲。

然后就是運動

不用太劇烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，一定要堅持天天跑。只要出汗就肯定在減，要有信心。

最后是睡覺。

千萬別吃了就躺下，要先消化掉。

天黑以后千萬別吃東西，尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的難受就越在消耗肥肉。

篇10：減肥成功案例推薦

謹以此文，紀念我產(chǎn)后超重的歲月~~作為辣媽之后，產(chǎn)后減肥的問題就一直的困擾著我，對于產(chǎn)后走在減肥道路上的人來說，不是敗在了減肥的路上，就是成功的到達了減肥的目的地。在減肥這件事情上，我曾經(jīng)也是個loser(失敗者)，我的減產(chǎn)后減肥歷程，看了我分享的產(chǎn)后減肥方法，再胖也能瘦下來。

我，產(chǎn)后126斤，都能瘦下來，你好好意思胖嗎

你是不是Loser(失敗者)?你是不是每一次都在減了幾斤、十幾斤的時候放棄，然后又迅速的胖了回來。眼睜睜看著自己暗戀的男生被那個苗條的小白兔牽走了，你只是心臟抽搐一下，然后用大口吃甜品的辦法撫慰自己失戀的心情就算了?那么我告訴你，你就是一個徹頭徹尾的Loser!

我這個文章不是給Loser看的，是給那些真正想改變自己的胖子看的!!因為我，一個生過孩子后漲到了127斤的胖子，減過n多次肥，但最后我只用了短短的時間，就減到93斤!你們知道嗎?曾經(jīng)那個很瘦的小白兔對我說：“你要是能瘦下來，母豬都能上樹”。如今她見到我，除了驚訝，就只剩下驚訝了!!

節(jié)食、減肥藥、甩脂機、減肥茶，不堪回首的減肥經(jīng)歷

說說我的減肥經(jīng)歷吧，我能減下來并不是一帆風順的，我嘗試過很多東西。一開始比較激進，每天就只吃1杯不加糖咖啡+1個雞蛋。那時，每天都跟自己說不餓，每次吃東西前問自己一遍，我是不是真的非得吃這東西?沒過多久我就瘦了一點，可問題是我竟然有點便秘了，而且我一瘦例假就停了，有兩個月沒來，所以我一怕，就只好默默的把體重吃回去了，然后大姨媽她老人家就來了，但還是有點便秘，郁悶……

后來為了能快速地實現(xiàn)自己的減肥目標，我決定“險中求勝”，開始買起了那些傳說中的減肥貼、甩脂機、減肥藥這些，沒啥效果!后來膽子肥了，我就去吃那些據(jù)說效果很好很強大的減肥茶，瘦是能瘦，可一喝，口渴、頭暈、拉肚子這一系列坑爹的不良反應(yīng)就找上門了，身體招架不住啊。而且才停掉沒多久吧，剛掉的肥肉就全回我這個“娘家”了，完全是治標不治本啊~~~

找到肥胖的根源，才能消滅肥胖，瘦!瘦!瘦!

后來我一個朋友給我說，他們都告訴我這樣減肥肯定不行。他們說贅肉都是由脂肪剩余堆積形成的，單純防止新脂肪的生成壓根實現(xiàn)不了減重。也就是說胖子的體內(nèi)大多都有淤脂，想要瘦身，除了要防止新的脂肪生成之外，還得加速消耗燃燒體內(nèi)固有的脂肪。聽到他們說這些的時候，我腦子就云里霧里的。當時只覺得減肥還真是不容易啊……

肉肉，您再頑固，我還是用塑魅婷把你給減了下去

然后他們說可以嘗試一些大品牌相對更有保障，順著這個思路，我很容易找到了塑魅婷。去了他們家官網(wǎng)查詢才知道，原來有挺多人都在用它減肥，而且評價也都不錯。據(jù)我的了解哈，這款塑魅婷產(chǎn)品主要是采用獨特瘦身配方，無刺激、無激素、不含有任何抗生素，植物活性因子能激活體內(nèi)淤積脂肪并疏通腸道使其排出體外，同時能燃燒人體因攝取食物過量而形成的新脂肪，更能夠快速消耗腹部以及其他部位脂肪、抑制脂肪合成，從而達到快速瘦身、不反 彈的效果,并最終形成瘦人體質(zhì)，達到健康減肥目的!

我每天早晚的時候，各涂抹一次然后進行按摩?？唇榻B真心感覺不錯，我決定購買試試!撥打了他家的客服熱線，客服MM很貼心，問明了我的情況之后，還給了我一些減肥的意見呢，不僅是使用塑魅婷產(chǎn)品的意見。

我收到手的塑魅婷是2個周期，使用也簡單方便，不像瘦身貼用起來那么麻煩，也不像以前減肥茶那個難聞的味道。第1天使用，沒什么大的感覺，就是身上感覺到熱熱的。到了第10天，就開始有感覺了，用塑魅婷吸收也好了，感覺整個人就可輕松，這應(yīng)該是將多余脂肪排出體外的表現(xiàn)。接下來就有減重效果了，2個禮拜瘦了3斤呢，蠻見效的，畢竟不是速效的，所以我也不是特別的著急的，看到減肥效果，這是胖子們最開心的事情了，恨不得一下子用完，所以我有時間抹塑魅婷的時候，中午的時候，偶爾也會抹一下的，哈哈!賤笑了……

然后，減肥效果還是35天后才明顯了些的，那時我盯著稱上的數(shù)據(jù)，驚訝得合不攏嘴，瘦了整整7斤，不可置信啊，趕緊把同事都叫過來圍觀?？赡苁亲约禾值脑虬?，平時連我自己都沒發(fā)現(xiàn)。于是，我就更努力的堅持使用塑魅婷了，用完第2周期的塑魅婷，穿衣服的時候發(fā)現(xiàn)衣服可以很容易的就套進去了，褲子不系褲帶也松松的，以前一抓一大把的肚子上的肉，現(xiàn)在也很難抓得起來了。涂臉的時候照照鏡子，天吶，原來我的大餅?zāi)樢灿凶凒Z蛋的時候，而且感覺膚質(zhì)變好了，氣色也很好。

慢慢的，瘦身效果越來越好，店里很多中碼、小碼的衣服我也能穿了，那時我一有空就去衛(wèi)生間照鏡子，這里捏捏，那里捏捏，沒想到我也有變瘦的一天。好多以前的朋友碰到我一開始都不敢認，太驚訝，各個都說我跟變了個樣似的。很多朋友一傳十、十傳百，紛紛都跟我討教減肥秘訣。

為了驗證不吃會不會重新變胖，我故意停用并保持均衡飲食去驗證，還好沒有又胖回去，真是樂壞我了，終于找到心頭寶了，不僅讓我真正瘦下來，還解決了便秘問題，更重要的是，減肥之后的我氣色也了得啊，塑魅婷很給力。就4個月，我整個人就完全脫胎換骨了!

塑魅婷 讓我瘦到現(xiàn)在很多人都不敢認了，哈哈～

在這里跟胖MM們說下，肥胖不可怕，最可怕的是失去了減肥的信心。如果你減肥失敗了很多次，那肯定是方法沒選對。拒絕做Loser，再胖的胖子也有減下來的一天!可以試試這款產(chǎn)品，我覺得都適用呢!

篇11：減肥成功語錄

1. 飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么?她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠!

2. 當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。

3. 一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生!

4. 其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

5. 我要瘦成一道光，照亮所有猥瑣的胖紙!

6. 空有一顆減肥的心，偏偏生了一條吃貨的命。

7. 遍尋不著，猶嘆當年小蠻腰?？沼嗪?，一身五花膘……

8. 獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)胖三斤。

9. 女孩紙們，其實男生不是真的喜歡你不減肥，而是喜歡你死吃還不肥;也不是真喜歡你不化妝，而是喜歡你素顏還漂亮;也不是真喜歡你瘦，而是喜歡你瘦卻有胸;也不是真喜歡你獨立，而是他忙的時候別煩他。女孩紙，太認真你就輸了。

10. 多喝水，多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感。

11. 要快速減肥，應(yīng)該每天堅持有氧鍛煉。每天鍛煉半個小時，逐漸增加到每天一個小時。

12. 例如跑步、快步走、打球、游泳、健身操等等。

13. 改變不良的飲食習慣和生活方式，可實行一日三餐或四餐制，不挑食，早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。

14. 注意飲食順序，先喝湯再吃飯，這樣來增加飽足感。同時吃飯時，要盡量多吃蔬菜，不要吃油炸和油膩的東西。

15. 用小一點的湯匙代替筷子，最簡單的方法是右撇子用左手吃飯放緩吃飯的速度。盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。

1.減肥不只是你一個人在進行，你的周圍的很多人都是你的戰(zhàn)友。

2.減肥是一個時尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個懂得時尚的人。

3.減肥是為了更美好的人生。要是因為減肥而失去了生活的樂趣，不如放棄。

4.減肥的路還很遠，你可能會哭，但是一定要走下去，一定不能停。

5.女人一定要記?。耗腥藳]有義務(wù)透過連你自己都毫不在意的邋遢外表去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在。你必須精致，這是女人最基本的素養(yǎng)。

6.人生不能靠心情減肥，而要靠心態(tài)去減肥。

心情像六月的天氣，陰晴不定。一個人的生活如果要依賴于心情，Ta一定也是善變的，Ta的人生會像斷了線的風箏，隨風搖擺，無法自拔。生活的強者，會及時調(diào)整自己的心態(tài)，讓心情時常保持積極向上，充滿陽光。被心情左右的人常迷茫，左右心態(tài)的人?？鞓贰?/p>

7.在我還是個胖子的時候，掉眼淚都是一種虛偽，旁人總是會認為你的內(nèi)心跟你的脂肪一樣的肥厚。瘦了之后，逛超市別人都舍不得我多提個袋子，盡管平時我可以提著十斤的西瓜健步如飛。所以別再給自己找理由繼續(xù)渾渾噩噩下去，女人，你對自己不狠，就別怪別人對你狠.....

8.因肥胖而導致的疾病相當?shù)亩?，如糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、腦中風、睡眠呼吸中止癥、不孕、痛風、退化性關(guān)節(jié)炎、脂肪肝、膽結(jié)石、癌癥等等，都和肥胖有極密切的關(guān)聯(lián)。

9.將來的你一定會感謝現(xiàn)在拼命減肥的你!!

10、一個胖子的夜晚：

尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚。乍肥還胖時候，最難將息。三杯兩碗素菜，怎敵他、餓來肚饑。瘦過也，正傷心，卻是舊時相識。

滿身肥肉堆積。憔悴損，如今舉步維艱。守著鏡兒，獨自怎生得胖。體胖更兼身重，到如今、點點滴滴。這次第，怎一個愁字了得。

11、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。女生一定要愛自己。你就記?。号肿記]前(錢)途!你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

12、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊!你好美哦!!!那樣才是美得冒泡。

13、要么瘦，要么死!

14、人在吃，稱在看。

15、瘦了的人生不一定開了掛，但是胖的人生都走不動。

16、胖子果然是一個潛力股，減肥簡直堪比整容!

17、沒有男朋友就要減肥，不然，“對不起，讓一下，你擋住我了“，就是你的偶遇方式。

18、你的情敵又瘦了。

19、減肥是一個時尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個懂得時尚的人。

20、遍尋不著，猶嘆當年小蠻腰。空余恨，一身五花膘……

2 1、減肥關(guān)鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。

22、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

23、女生一定要愛自己。你就記?。号肿記]前(錢)途!你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

24、不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

25、胖子沒資格吃!一定要瘦了再說。

26、你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃!

27、要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃

28、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

29、如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

30、大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不可以?

31、其他女人都能瘦下來你為啥不行!你是白癡嗎?你天生就該當肥豬嗎?

32、女人不對自己狠心,男人就會對女人狠心!

33、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點?

34、就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走?

35、就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去?

36、就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下?

37、就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣?

38、體重3位數(shù)的女人沒有未來!只有對自己狠一點!

39、你TMD怎么就這么喜歡吃東西你和肉親啊還是怎么著?

40、不瘦下來不準買新衣服!

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