由于冬季天氣寒冷，人體會(huì)自覺攝入更多熱量，存儲(chǔ)更多脂肪，而寒冷又使人們相對(duì)運(yùn)動(dòng)減少，所以一不小心就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　俗話說，“一胖毀所有”，其實(shí)肥胖不只是毀了美感，更毀了健康。因?yàn)榉逝植粌H是心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”，更是人類致命殺手“癌癥”的直接誘因。

　　目前，肥胖已成為與艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大社會(huì)學(xué)問題，是全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)。那么冬季該如何科學(xué)的控制體重，避免肥胖呢？河南大學(xué)附屬鄭州頤和醫(yī)院國(guó)際健康管理中心送您科學(xué)健康的減肥小妙招，助您在冬季輕松控制體重，遠(yuǎn)離肥胖。

　　1.目標(biāo)信念是基石：樹立目標(biāo)，堅(jiān)定信念

　　計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，樹立目標(biāo)，定期監(jiān)測(cè)體重。每天寫減肥日記，做好自我監(jiān)督。

　　2.小動(dòng)作大效果:保持好姿勢(shì) 挺腰收腹

　　坐時(shí)要注意挺腰收腹，鍛煉腹部肌肉，走路時(shí)也要注意保持抬頭挺胸，注意收腹。每天堅(jiān)持收腹站立十五分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)小動(dòng)作對(duì)減少腰圍非常有用。

　　3.注意保暖防寒，多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　冬季比較寒冷，要多穿保暖衣服，多飲熱水，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、跳繩、騎車、打球等。

　　4.既要吃的好，又要吃的有原則

　　堅(jiān)持“一二三四五原則”，即：每天一袋牛奶；250至300克碳水化合物，相當(dāng)于6至8兩主食；三份高蛋白，約一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋；四句話，有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；500克蔬菜水果。

　　5.生活小細(xì)節(jié)，減肥最關(guān)鍵

　　養(yǎng)成良好的進(jìn)食順序，飯前先喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量先用熱量低的食物填飽肚子。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口嚼15至20下，不但有助于腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，巧妙避免進(jìn)食過多高熱量食物。

　　多做家務(wù)，如拖地、擦玻璃、洗涼衣服等，不僅讓生活更美好，也能讓體型更漂亮。每天上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，保證作息時(shí)間規(guī)律，從生活細(xì)節(jié)上控制體重，讓減肥更輕松。

　　6.親朋好友共同行動(dòng)，監(jiān)督與鼓勵(lì)同行

　　和好朋友或者家人一起行動(dòng)，互相監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，走出去，動(dòng)起來(lái)，共享冬季大自然的美好風(fēng)光，開心減肥，樂享健康。

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