由于冬季天氣寒冷，人體會自覺攝入更多熱量，存儲更多脂肪，而寒冷又使人們相對運動減少，所以一不小心就會導致肥胖。

　　俗話說，“一胖毀所有”，其實肥胖不只是毀了美感，更毀了健康。因為肥胖不僅是心腦血管疾病的“導火索”，更是人類致命殺手“癌癥”的直接誘因。

　　目前，肥胖已成為與艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大社會學問題，是全球引起死亡的第五大風險。那么冬季該如何科學的控制體重，避免肥胖呢？河南大學附屬鄭州頤和醫(yī)院國際健康管理中心送您科學健康的減肥小妙招，助您在冬季輕松控制體重，遠離肥胖。

　　1.目標信念是基石：樹立目標，堅定信念

　　計算自己的標準體重，樹立目標，定期監(jiān)測體重。每天寫減肥日記，做好自我監(jiān)督。

　　2.小動作大效果:保持好姿勢 挺腰收腹

　　坐時要注意挺腰收腹，鍛煉腹部肌肉，走路時也要注意保持抬頭挺胸，注意收腹。每天堅持收腹站立十五分鐘，長期堅持這個小動作對減少腰圍非常有用。

　　3.注意保暖防寒，多做有氧運動

　　冬季比較寒冷，要多穿保暖衣服，多飲熱水，多做有氧運動，如：慢跑、跳繩、騎車、打球等。

　　4.既要吃的好，又要吃的有原則

　　堅持“一二三四五原則”，即：每天一袋牛奶；250至300克碳水化合物，相當于6至8兩主食；三份高蛋白，約一兩瘦肉或一個大雞蛋；四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；500克蔬菜水果。

　　5.生活小細節(jié)，減肥最關鍵

　　養(yǎng)成良好的進食順序，飯前先喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量先用熱量低的食物填飽肚子。吃飯時要細嚼慢咽，每口嚼15至20下，不但有助于腸胃消化，還能產生飽腹感，巧妙避免進食過多高熱量食物。

　　多做家務，如拖地、擦玻璃、洗涼衣服等，不僅讓生活更美好，也能讓體型更漂亮。每天上樓時可以適當爬爬樓梯，保證作息時間規(guī)律，從生活細節(jié)上控制體重，讓減肥更輕松。

　　6.親朋好友共同行動，監(jiān)督與鼓勵同行

　　和好朋友或者家人一起行動，互相監(jiān)督，相互鼓勵，走出去，動起來，共享冬季大自然的美好風光，開心減肥，樂享健康。

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