嚴寒的冬季，人們總是感覺身體無法保暖，就需要攝取更多的能量來達到自身需求。可是吃進去的東西就會形成脂肪，最終導致寒冷的冬天過去之后，人們出現(xiàn)肥胖的癥狀。所以，想在寒冷的冬季達到減肥目的，確實是不容易的。但是冬季減肥掌握一些技巧也不是很難，只要做到這幾點，脂肪一樣會咔咔掉。

　　冬天減肥的最佳方法是什么?

　　1、保暖

　　想要在寒冷的冬季達到減肥目的，首先我們要做到自身保暖。因為身體溫暖起來，才可以抵御寒冷的侵襲，可促進身體血液循環(huán)，加快身體代謝。當自身新陳代謝和內(nèi)臟活動速度有所變快時，自然也可以起到燃燒脂肪的作用。

　　2、科學飲食

　　想要在嚴寒的冬季達到減肥目的，科學減肥也是重中之重?，F(xiàn)實生活中很多人如果說到減肥，首先想到的就是節(jié)食或者是不吃東西。其實這樣的減肥方式是錯誤的，而且很容易導致反彈，并且引起比之前更胖的癥狀。所以想要減肥，一定要適當控制每日的攝入，當攝入量小于消耗量時，再注意科學飲食的搭配，慢慢就會達到減肥的目的。

　　3、適當運動

　　減肥過程中運動也是必要的，暫時運動一定不要選擇劇烈運動或者是長時間運動，每天只要堅持45分鐘以上的運動即可。而這里的運動最好選擇瑜伽、慢跑、跳操等的。因為這樣的運動不僅不會對身體造成傷害，還可以起到燃脂的目的。但是運動過后也應(yīng)該及時補充身體所需要的水分，溫熱的水是可以促進全身血液循環(huán)，更加利于身體代謝。

　　4、拒絕零食

　　減肥過程中，只要每天按時進食，并且遵循少食多餐即可。像我們生活中經(jīng)常吃的小零食，或者是奶茶以及飲料，都應(yīng)該避免。因為這些食物才是減肥過程當中最可怕的，而且也是脂肪增長速度最快的食物。

　　5、調(diào)整作息

　　想要減肥，一定要調(diào)整好自己的作息以及睡眠。建議早睡早起，避免熬夜。因為人體當中是有瘦素的，瘦素的形成都是在晚上進行，如果沒有一個良好的作息或睡眠，甚至還會誘發(fā)身體肥胖。

　　減肥本身就不是一件容易的事情，很多人可能一輩子都在和減肥做斗爭。因此在嚴寒的冬季，想要達到減肥目的，更應(yīng)該注意以上幾點問題。

　　8大飲食妙招 享受美食更享瘦

　　妙招一：避免油炸

　　減少油炸的菜式，烹調(diào)時應(yīng)避免油炸、過油的手續(xù)，煮湯的湯料也盡量避免油炸，這樣可以減少大量的油脂攝取，多選擇蒸、煮等烹調(diào)手法，油炸菜記得去掉外皮再吃，烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮，湯汁和菜汁少喝。

　　妙招二：減少每道菜的分量

　　將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少，并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍等墊底或做盤飾，可以增加蔬菜的分量，材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當配菜，可讓你吃得更安心。

　　妙招三：來道清爽冷盤

　　以清蒸或水煮的海鮮，如魷魚、明蝦、魚片，搭配清蒸的雞、鴨、肉片等。其中還可以涼拌小黃瓜、筍絲等做間隔裝飾，清爽而不膩。

　　妙招四：減少蘸醬

　　一般常用的醬，如沙茶醬、西紅柿醬、甜辣醬、蠔油等，含鹽量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此熱量不低，在食物制備過程中，宜以食物的原有鮮味為主，可佐以一些香料或中藥材以增加香氣，鹽及味精則少用為妙。

　　妙招五：避免加工食物

　　加工食品中含有較多的添加物，制作過程也比較容易遭到污染，若是直接從傳統(tǒng)市場攤販購得，質(zhì)量更難把握。此外，加工食品通常都含有較高的油脂及鈉、鉀等元素，營養(yǎng)素流失較多，也比較不新鮮。所以食物當然應(yīng)以新鮮食材為主，營養(yǎng)價值較高，更利于減肥。

　　妙招六：以茶、水代替飲料

　　聚餐難免要喝酒，如果一定要以酒助興，切記點到為止，小酌宜情，干杯前記得多加冰塊沖淡酒精量，就可以降低酒的熱量。不含糖的茶有去油解膩的效果，在吃完大魚大肉以后，應(yīng)是比含糖飲料更適宜的飲品。

　　妙招七：少量多樣

　　一般家庭的晚餐總是很豐盛，因此，減肥最好的方式是每道吃一兩口即可;另外，應(yīng)注意食物的均衡，吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五谷根莖類，鋪盤底的青菜別浪費，多吃反而可以均衡營養(yǎng)呢。

　　妙招八：細嚼慢咽

　　看到一大桌美食就狼吞虎咽的人千萬注意，因為當一個人發(fā)現(xiàn)自己吃飽時，往往已經(jīng)吃得過飽了，這樣不利于減肥。

　　至于菜色的選擇上，豬肉、雞肉的蛋白質(zhì)很高，海鮮中的螃蟹、鰻魚、草蝦的膽固醇和蛋白質(zhì)都高，不如選吃海膽和海蜇皮熱量最低，雞肉和雞翅最好適可而止，豬排骨和里肌肉也不要多吃。平時除了在飲食上注意外，適當?shù)幕顒舆€是很有必要的，如果你怕累，可以選擇簡單的，如飯后散步啊等等!

相關(guān)知識

減肥心理操 5招輕松瘦身
輕松減肥瑜伽招式 讓你爆瘦
冬季專用的減肥小妙招
減肥平臺期怎樣突破？實用5招輕松突破
減肥達人教你五大健康減肥原則減輕壓力輕松瘦身
關(guān)于減肥的4個小妙招 輕松月減5公斤,快樂瘦身
九大妙招，助你輕松減肥
5招減肥心理操 1月輕松瘦10斤
告別肥胖有妙招，科學減肥秘訣讓你輕松變瘦
大唐辣媽：減肥后皮膚松弛怎么辦？教你幾招，輕松恢復(fù)緊致肌膚！

網(wǎng)址: 冬天減肥很難別慌 教你5招輕松減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview252581.html