隨生活水平提高，減肥健身也成為越來越多人在做的事情，但如果對減肥健身的方法掌握不當(dāng)，很可能進(jìn)入減肥的誤區(qū)，錯誤的習(xí)慣和認(rèn)識不僅會讓我們的減肥健身計劃受到影響，還可能造成身體的損傷。

<減肥健身的三大誤區(qū)1>

　　那么減肥都有誤區(qū)呢？先來了解看看：

減肥誤區(qū)一 訓(xùn)練過于單一

　　有的人聽說有氧運(yùn)動可以減肥，就一直做單一的有氧運(yùn)動，事實上這樣的效果并不好，有氧健身確實可以減肥，但鍛煉一段時間后，身體會產(chǎn)生適應(yīng)性，再繼續(xù)鍛煉，體脂也很難減少，這時候轉(zhuǎn)變鍛煉的方式就變得非常重要了。

　　怎么樣的鍛煉方式才是比較合適的？

1.先無氧再有氧

　　你想減肥高效，先做無氧再做無氧是比較好的方式，做完無氧后身體消耗了一部分了，這時候再做有氧訓(xùn)練，效果會更好。

2.提高鍛煉間歇

　　高強(qiáng)度的間歇可讓你的燃脂效果變得更好，來回切換的你鍛煉方式，身體耗氧也會提升，燃脂效果自然會強(qiáng)化。

<減肥健身的三大誤區(qū)2>

減肥誤區(qū)二 只注重健身不注意飲食搭配

　　想實現(xiàn)比較好的減脂效果，合理的飲食搭配也是必要的。合理的飲食搭配可更好的補(bǔ)充你的運(yùn)動消耗，多樣化的食物讓你的營養(yǎng)更加均衡。

　　那么我們怎么搭配比較合適？

　　1.粗糧和細(xì)糧的搭配，這樣混合的時候有助于營養(yǎng)的互補(bǔ)。

　　2.葷素搭配，減脂期間也要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，而魚，奶，蛋這類的食物可以起到很好的補(bǔ)充效果。

　　3.適當(dāng)補(bǔ)充碳水，碳水是身體鍛煉的直接來源，適當(dāng)補(bǔ)充能讓你健身更加有力量。

　　4.口味清淡，選擇清淡口味烹調(diào)方式能更好控制熱量的攝入。

　　總體的搭配原則是碳水，脂肪，蛋白質(zhì)的合理配比，具體攝入量可按照65％，20％，15％的配比來安排。

減肥誤區(qū)三 運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好？

　　運(yùn)動要保證一定強(qiáng)度才能起到減脂的效果沒有錯，但緩慢平穩(wěn)持久的運(yùn)動對熱量的消耗會更大，所以鍛煉的時候我們不要選過高強(qiáng)度，從自己比較能堅持的做起，養(yǎng)成好的健身習(xí)慣才是最主要的。

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