身邊用各種方法減肥的人越來(lái)越多，朋友圈里也充斥著各種減肥的圖片和廣告?？茖W(xué)數(shù)據(jù)顯示，“減肥成功且不反彈”的情況在普通人群中其實(shí)是個(gè)“小概率事件”。是因?yàn)榇蠹覝p肥不夠努力嗎？并不是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)那些正在努力節(jié)食，或者努力運(yùn)動(dòng)的人，竟然占到了減肥總?cè)藬?shù)的2/3。其實(shí)，是減肥的思維誤區(qū)，阻礙了大多數(shù)人的成功。今天我們就來(lái)講講大家搞不清楚的“減肥真相”。

| 減肥誤區(qū)一——“一個(gè)月能瘦20斤”

醫(yī)學(xué)上對(duì)比了分別用1個(gè)月、3個(gè)月和6個(gè)月減少體重的10%，驚人地發(fā)現(xiàn)，用6個(gè)月的時(shí)間瘦下來(lái)的人，才能最大程度避免體重的反彈。胖是一口一口吃出來(lái)的，那么也該一口一口地瘦下去。顯然，符合生理學(xué)規(guī)律的減肥才是最健康的。

減肥有目標(biāo)很好，但是一個(gè)月瘦20斤，這個(gè)有悖于醫(yī)學(xué)常理，對(duì)身體傷害很大。原則上，減肥，每個(gè)月瘦2～5斤是比較合理的。所以，建議明確減肥目標(biāo)，制定好計(jì)劃，切忌每個(gè)月減20斤這樣的暴瘦模式。因?yàn)橹就蝗淮罅繙p少，會(huì)產(chǎn)生很多的酸，容易誘發(fā)痛風(fēng)，甚至損傷腎臟。建議每天按照計(jì)劃堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多飲水，多吃低熱量的食物，這樣才能使減肥計(jì)劃順利的進(jìn)行。

| 減肥誤區(qū)二——“努力運(yùn)動(dòng)，大量出汗，就能減肥成功”

大量出汗并不是都能夠達(dá)到減肥的效果，如果是因?yàn)樘鞖庋谉?，或者是穿的過(guò)多等導(dǎo)致的出汗，主要丟失的就是水分，補(bǔ)充水分后體重就會(huì)逐漸恢復(fù)正常，并不能夠達(dá)到真正減輕體重的效果。但是如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)有大量出汗的情況，就有利于達(dá)到減肥的效果，因?yàn)檫@種情況下，通過(guò)有效地運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體的熱量，促進(jìn)了脂肪的燃燒，這樣才能夠達(dá)到真正減肥的作用。

還有些人操之過(guò)急，為了暴汗，就穿一些暴汗服。其實(shí)，穿暴汗服是沒(méi)有用的，這反而會(huì)產(chǎn)生很多壞處。暴汗服只是讓你出汗，讓人失去體內(nèi)的水分，并不能真正地減脂。因此，我們需要明確，減脂的效果在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，不在于出汗的多少。

| 減肥誤區(qū)三——“高效的減肥運(yùn)動(dòng)是追求強(qiáng)度”

關(guān)于如何高效減肥，一直存在一個(gè)有爭(zhēng)議的話題：中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)哪個(gè)幫助更大？長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練燃脂更高效？這些問(wèn)題其實(shí)臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果給出了恰當(dāng)?shù)慕忉尅?/p>

今天的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們的需求其實(shí)需要達(dá)到一個(gè)總量，即強(qiáng)度乘以頻次乘以時(shí)間。這就意味著強(qiáng)度越大，時(shí)間就可以縮短。反之，強(qiáng)度低，就需要延長(zhǎng)時(shí)間。所以，就運(yùn)動(dòng)而言，既省時(shí)又省力是不存在的。脂肪的燃燒需要充足的氧氣參與，所以推薦有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。在一次運(yùn)動(dòng)中，前20～30分鐘我們先消耗的是體內(nèi)的糖分，30分鐘后才開始消耗儲(chǔ)存的脂肪。

通常情況下，我們會(huì)將心率分為5個(gè)區(qū)間，每個(gè)人的值都不同，所以需要測(cè)量計(jì)算，一般可以用（220-本人年齡）計(jì)算出本人的最大心率。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心率保持在第2區(qū)，即60%-70%區(qū)間時(shí)，減肥燃脂效果最佳。比如25歲的人，最大心率即（220-25）=195，那么他的燃脂心率區(qū)間范圍就在195×60%～195×70%，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在117～137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

| 減肥誤區(qū)四——“不吃晚飯”

不能不吃晚飯。正確的做法是晚飯少吃，以及要適當(dāng)進(jìn)食一些脂肪。有些人為了減肥不吃晚飯或者是不吃主食這都是不可取的。少吃多餐才是正確的選擇，保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。如果你不吃飯，身體沒(méi)有任何進(jìn)食，那么你的身體就沒(méi)有為體能提供糖分，如果身體缺少了血糖，你的減脂效率就會(huì)大大降低，所以這反而會(huì)阻礙身體的新陳代謝。只有為身體提供一定的營(yíng)養(yǎng)素，才能提高身體的代謝。更有甚者，會(huì)出現(xiàn)低血糖的狀況，帶來(lái)很多健康和安全隱患。

| 減肥誤區(qū)五——“抽脂，減肥茶，代餐才是王道”

許多減肥失敗，又急于求成的同學(xué)，由于不想改變生活方式，因此看到抽脂、減肥茶、酵素、代餐的廣告，就著急想去當(dāng)小白鼠。今天用科學(xué)一一告訴你這些方式的可行性。

1、抽脂

抽脂的原理很簡(jiǎn)單，就是把皮下脂肪分離并抽出來(lái)。但皮下脂肪有著一定的儲(chǔ)存能量、保持體溫、甚至降低血液中的游離脂肪的作用。而真正危害我們健康的內(nèi)臟脂肪是無(wú)法抽離出身體的。而且如果不改變生活習(xí)慣，脂肪還是會(huì)長(zhǎng)回原處，甚至反彈到內(nèi)臟。

2、減肥茶

減肥茶的減重原理分兩種。第一種是號(hào)稱“排除宿便、排除毒素”，實(shí)際就是添加了瀉藥，長(zhǎng)期服用也會(huì)造成身體的健康負(fù)擔(dān)。另一種則是添加了益生菌、纖維素，打著纖體美顏的稱號(hào)，其實(shí)沒(méi)什么效果。所以減肥茶也只是一個(gè)美麗的謊言。

3、代餐

代餐實(shí)則最靠譜。非常多的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)了代餐的作用。代餐可以減肥、塑形，還可以起到一定的逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的作用。正確的代餐號(hào)稱醫(yī)學(xué)中的減肥小神器?？茖W(xué)的代餐不僅要含有一定的能量，滿足人體最基礎(chǔ)的代謝；同時(shí)，需要礦物質(zhì)和維生素的補(bǔ)充。代餐的使用關(guān)鍵：一、只能代替一天中的一到兩餐，不能全部替代。二、代餐前后不能食用其他富含能量的食物，否則，代餐會(huì)起反作用。

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