身邊用各種方法減肥的人越來越多，朋友圈里也充斥著各種減肥的圖片和廣告?？茖W數(shù)據(jù)顯示，“減肥成功且不反彈”的情況在普通人群中其實是個“小概率事件”。是因為大家減肥不夠努力嗎？并不是，科學家發(fā)現(xiàn)那些正在努力節(jié)食，或者努力運動的人，竟然占到了減肥總?cè)藬?shù)的2/3。其實，是減肥的思維誤區(qū)，阻礙了大多數(shù)人的成功。今天我們就來講講大家搞不清楚的“減肥真相”。

| 減肥誤區(qū)一——“一個月能瘦20斤”

醫(yī)學上對比了分別用1個月、3個月和6個月減少體重的10%，驚人地發(fā)現(xiàn)，用6個月的時間瘦下來的人，才能最大程度避免體重的反彈。胖是一口一口吃出來的，那么也該一口一口地瘦下去。顯然，符合生理學規(guī)律的減肥才是最健康的。

減肥有目標很好，但是一個月瘦20斤，這個有悖于醫(yī)學常理，對身體傷害很大。原則上，減肥，每個月瘦2～5斤是比較合理的。所以，建議明確減肥目標，制定好計劃，切忌每個月減20斤這樣的暴瘦模式。因為脂肪突然大量減少，會產(chǎn)生很多的酸，容易誘發(fā)痛風，甚至損傷腎臟。建議每天按照計劃堅持運動，多飲水，多吃低熱量的食物，這樣才能使減肥計劃順利的進行。

| 減肥誤區(qū)二——“努力運動，大量出汗，就能減肥成功”

大量出汗并不是都能夠達到減肥的效果，如果是因為天氣炎熱，或者是穿的過多等導致的出汗，主要丟失的就是水分，補充水分后體重就會逐漸恢復正常，并不能夠達到真正減輕體重的效果。但是如果進行長時間的運動，導致出現(xiàn)有大量出汗的情況，就有利于達到減肥的效果，因為這種情況下，通過有效地運動，會消耗身體的熱量，促進了脂肪的燃燒，這樣才能夠達到真正減肥的作用。

還有些人操之過急，為了暴汗，就穿一些暴汗服。其實，穿暴汗服是沒有用的，這反而會產(chǎn)生很多壞處。暴汗服只是讓你出汗，讓人失去體內(nèi)的水分，并不能真正地減脂。因此，我們需要明確，減脂的效果在于運動的時間和強度，不在于出汗的多少。

| 減肥誤區(qū)三——“高效的減肥運動是追求強度”

關(guān)于如何高效減肥，一直存在一個有爭議的話題：中強度持續(xù)性運動和高強度間歇運動哪個幫助更大？長時間有氧運動還是力量訓練燃脂更高效？這些問題其實臨床實驗結(jié)果給出了恰當?shù)慕忉尅?/p>

今天的科學發(fā)現(xiàn)，我們的需求其實需要達到一個總量，即強度乘以頻次乘以時間。這就意味著強度越大，時間就可以縮短。反之，強度低，就需要延長時間。所以，就運動而言，既省時又省力是不存在的。脂肪的燃燒需要充足的氧氣參與，所以推薦有氧運動為主，力量訓練為輔。在一次運動中，前20～30分鐘我們先消耗的是體內(nèi)的糖分，30分鐘后才開始消耗儲存的脂肪。

通常情況下，我們會將心率分為5個區(qū)間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）計算出本人的最大心率。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當心率保持在第2區(qū)，即60%-70%區(qū)間時，減肥燃脂效果最佳。比如25歲的人，最大心率即（220-25）=195，那么他的燃脂心率區(qū)間范圍就在195×60%～195×70%，即運動時心率控制在117～137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

| 減肥誤區(qū)四——“不吃晚飯”

不能不吃晚飯。正確的做法是晚飯少吃，以及要適當進食一些脂肪。有些人為了減肥不吃晚飯或者是不吃主食這都是不可取的。少吃多餐才是正確的選擇，保證身體的營養(yǎng)均衡。如果你不吃飯，身體沒有任何進食，那么你的身體就沒有為體能提供糖分，如果身體缺少了血糖，你的減脂效率就會大大降低，所以這反而會阻礙身體的新陳代謝。只有為身體提供一定的營養(yǎng)素，才能提高身體的代謝。更有甚者，會出現(xiàn)低血糖的狀況，帶來很多健康和安全隱患。

| 減肥誤區(qū)五——“抽脂，減肥茶，代餐才是王道”

許多減肥失敗，又急于求成的同學，由于不想改變生活方式，因此看到抽脂、減肥茶、酵素、代餐的廣告，就著急想去當小白鼠。今天用科學一一告訴你這些方式的可行性。

1、抽脂

抽脂的原理很簡單，就是把皮下脂肪分離并抽出來。但皮下脂肪有著一定的儲存能量、保持體溫、甚至降低血液中的游離脂肪的作用。而真正危害我們健康的內(nèi)臟脂肪是無法抽離出身體的。而且如果不改變生活習慣，脂肪還是會長回原處，甚至反彈到內(nèi)臟。

2、減肥茶

減肥茶的減重原理分兩種。第一種是號稱“排除宿便、排除毒素”，實際就是添加了瀉藥，長期服用也會造成身體的健康負擔。另一種則是添加了益生菌、纖維素，打著纖體美顏的稱號，其實沒什么效果。所以減肥茶也只是一個美麗的謊言。

3、代餐

代餐實則最靠譜。非常多的醫(yī)學實驗已經(jīng)證實了代餐的作用。代餐可以減肥、塑形，還可以起到一定的逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的作用。正確的代餐號稱醫(yī)學中的減肥小神器。科學的代餐不僅要含有一定的能量，滿足人體最基礎的代謝；同時，需要礦物質(zhì)和維生素的補充。代餐的使用關(guān)鍵：一、只能代替一天中的一到兩餐，不能全部替代。二、代餐前后不能食用其他富含能量的食物，否則，代餐會起反作用。

相關(guān)知識

避開這些減肥誤區(qū)
慢跑減肥誤區(qū) 避開四大誤區(qū)
這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？官方出手教你減肥→
這些養(yǎng)生誤區(qū)你犯了嗎
避開哪些減肥的誤區(qū)才能有效果
避開減肥誤區(qū) 減肥的知識科普
吸脂=減肥？這些常見的吸脂誤區(qū)你經(jīng)歷過嗎？
健康｜減肥避雷，這四個誤區(qū)您知道嗎？
減肥路上，這十個誤區(qū)你中招了...@時間中的你我的動態(tài)
減肥有五大誤區(qū) 你犯了嗎

網(wǎng)址: 減肥的這些誤區(qū)，你避開了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview168178.html